Питања која су специфична за жене и употребу калцијума
Жене које узимају дијете могу узимати додатке калцијума за подршку бебама и потребама дјеце за јаке, здраве кости и зубе док расте. Жене после менопаузе такође могу да узимају суплементе како би касније у животу оставиле остеопорозу. Али не морате имати бебу, или пролазити кроз менопаузу како бисте узимали додатке калцијума. Ево неких начина да свака жена може уживати у предностима суплементације калцијума.
Зашто ми требају додатци калцијума?
Калцијум је важан за спречавање остеопорозе у каснијем животу, иако треба напоменути да старији одрасли могу узимати додатне количине додатака калцијума; неки не могу апсорбовати ни млађим људима. Калцијум такође верује да смањује ризик од високог крвног притиска . Још један бонус? Ако болујете од симптома предменструалног синдрома , конзумирање 1200 мг калцијума дневно може смањити симптоме скоро пола.
Калцијум-богата храна
Најбољи начин да добијете праву дневну количину калцијума је да једете исхрану богата хранљивим калцијумима. Сви производи од млека обезбеђују калцијум, укључујући млеко (без масноће сухо, ниско-мастно, ским или цјелокупно), јогурт, сиреви, тофу, сладолед и ледено млеко. Остале хране богате калцијумом укључују плодове мора, као што су лосос, сардине (одличан извор са 370 мг калцијума у 3 унце) и шкампи, као и бројни биљни извори као што су броколи и зелено лиснато поврће.
Како да знам да добијам довољно калцијума?
Када дијета није довољна, може се препоручити додатак калцијума који вам помаже да премостите празнину. Ово може бити одличан начин да се осигура задовољство потребама вашег тијела. Поједини људи, попут оних са стомачним или цревним проблемима и онима који хронично узимају стероидне лекове за лечење здравственог стања, могу се нарочито препоручити за узимање суплемената, јер ова питања могу резултирати губитком калцијума.
Звучи довољно једноставно: купите производ додавања калцијума, попите таблицу, и добро је ићи. Постоји, међутим, неколико ствари о којима бисте требали знати ако идете на допунску руту.
Ствари које треба узети у обзир пре употребе додатака калцијума
Понекад други здравствени услови могу утицати на употребу додатака калцијума, јер могу погоршати стање или његове нежељене ефекте. Обавезно обавијестите свог здравственог осигурања ако имате сљедеће проблеме прије кориштења:
- Дијареја
- Болест срца
- Поремећај штитне жлезде
- Хиперкалцемија (превише калцијума у крви) или хиперкалциурија (превише калцијума у урину)
- Хиперпартироидизам или саркоидоза
- Хипопатрироидизам
- Болест бубрега или камење
Поред тога, суплементи калцијума могу негативно дјеловати са неким лековима.
Погледајте: Интеракције калцијумских лекова
Разматрања за жене труднице и дојења
Трудноћа је време када је одговарајући унос калцијума од посебне важности. Растући фетус зависи од његове мајке да обезбеди дневно снабдевање одговарајућим храњивим материјама, укључујући калцијум за здрав раст и развој. Међутим, то не значи да бисте требали преоптеретити витамине и минерале, с обзиром да превише може бити штетно за мајку и / или фетус који се развија. Разговарајте са својим доктором о испуњавању потреба калцијума и безбедном обављању ње.
Ако одлучите да доје своју бебу, потребно је да наставите да добијате тачну количину калцијума тако да ће ваша беба правилно расти. Запамтите да га не претерујете; добијете одговарајућу количину калцијума и других минерала и витамина, тако да не ризикујете да вам нанесе штету и / или вашу бебу.
Спремни за додатке калцијума?
Ако вам је јасно да узимате суплементе калцијума, али нисте сигурни у количину и / или врсту додатка калцијума коју треба узимати, обратите се свом лекару.