Шта треба да једете ... и избегавате?
Исхрана може играти важну улогу у управљању својом фибромиалгијом . Не постоји нужна "дијета за фибромиалгију" која функционише за све који имају овакво стање, али многи људи су у могућности да олакшају бол и друге симптоме откривајући која храна ради и не раде за њих. За већину нас је потребно време и експериментисање.
Немамо тона истраживања о фибромиалгији и исхрани, али базу информација расте.
Оно што научимо из студија може вам помоћи да вам пружимо место за почетак. Можда ћете желети да користите исхрану за елиминацију да бисте добили чист чистак на коме треба почети.
Антиокиданти
Вероватно сте чули пуно узбуђења о "антиоксидантним супер-хранама", и то може бити један случај у коме постоји нешто иза хипе-а нарочито када се ради о фибромиалгији.
Антиокиданти су супстанце у хранама које, у суштини, штите ваше ћелије од штетних ефеката кисеоника. Неки антиоксиданти су витамини за које сте чули, као што су витамин Ц, витамин Е и бета-каротен. Други имају мање позната имена, као што су полифенол и резерватрол.
Једна теорија фибромиалгије укључује оксидативни стрес као главни узрочни фактор. Истраживање о конзумирању антиоксиданса изгледа обећавајуће, што даје вјероватноћу овој теорији.
Студија 2016, објављена у Међународном часопису за истраживање витамина и исхране, сугерисала је да је конзумација антиоксиданата, посебно полифенола, повезана са мањим бројем бодова фибромиалгије и бољи квалитет живота.
Наведене специфичне намирнице су биле:
- Кафа
- Крушке
- Црвени плодови
- Тамна чоколада
Још једна студија из 2016. године, објављена у биолошком истраживању за медицинске сестре, истраживала је ефекте екстра девишког маслиновог уља (ЕВОО) на оксидативни стрес код фибромиалгије. Истраживачи су закључили да ЕВОО у исхрани може помоћи смањењу оксидативног стреса, побољшати функцију и подстаћи ментално здравље везано за здравље.
Рекли су да је ЕВОО бољи од других врста маслиновог уља, вероватно зато што различити типови садрже различите антиоксиданте.
Остала храна богата антиоксидантима укључује:
- Боровнице
- Блацкберриес
- Бруснице
- Јагоде
- Малина
- Јабуке
- Сливе
- Пецанс
- Пасуљ
- Пинто пасуљ
- црно вино
- Чај
- Руссет кромпир
Могуће хране узроковане боловима
Студије сугеришу да одређена храна може изазвати или погоршати болове код људи са фибромиалгијом. Су:
- Моносодијум глутамат (МСГ)
- Аспартам (НутраСвеет)
- Арахидонска киселина (омега-6 незасићена масна киселина)
- Кофеин
У прегледу истраживања о овој храни, објављеној у Експертном прегледу неуротерапеутике из 2016. године, наводи се да је исхрана ових болести повезана са више болова, што их је извлачење из исхране помогло неким људима, али не и свима.
Обратите пажњу да је најмање једна студија рекла да је кафа побољшала симптоме фибромиалгије, док је овај рекао да је кофеин гори симптоме. Ово је добар пример како ниједно од ових истраживања није коначно; и даље нам је потребно више истраживања, а свака особа са овим условом мора експериментисати са потенцијалним проблематичним хранама да види какав утицај могу имати.
Фибромиалгиа & Лов-ФОДМАП дијета
Студија из јуна 2017. године коју је водио АП Марум, погледала је на могуће користи од нечега што се зове ниска ФОДМАП дијета .
ФОДМАП је акроним великих тврдокорних израза који значе све врсте шећера или шећерних алкохола које су разбацане бактеријама у вашем дебелом цреву. (За оне који желе велике речи, то су "ферментабилни олигосахариди, дисахариди, моносахариди и полиоли".)
ФОДМАП се налазе у некој природној храни и најчешће се користе као адитиви за храну.
Истраживачи су заинтересовани за ову дијету за фибромиалгију, јер студије сугеришу да је ефикасна за синдром иритабилног црева и постоји велико преклапање између ових стања. Ова студија била је мала - само 38 учесника - али охрабрујућа. Истраживачи су пријавили значајна побољшања у:
- Бол
- Остали симптоми фибромиалгије
- Свеукупна тежина
- Тежина
- Индекс телесне масе
- Обим струка
Можда ће бити тешко пратити ниску ФОДМАП исхрану ако имате друга ограничења у погледу хране, пошто су многа храна која се уопштено сматрају здравима високо у ФОДМАП-у.
Неке високе ФОДМАП хране укључују:
- Јабуке
- Брескве
- Јечам
- Пшеница
- Сладолед
- Маргарине
- Млеко
- Соја
- Високо фруктозни кукурузни сируп
- Душо
- Слаткиши завршавају у -ол
- Целери
- Карфиол
Неке ниске ФОДМАП намирнице укључују:
- Банане
- Боровнице
- Грожђе
- браон шећер
- Шећер за сто
- Маслац
- Бадемово млеко
- Броколи
- Шаргарепа
- Кромпир
- браон пиринач
- Овса
- Сунцокрет
Ако сте заинтересовани да испробате ниску ФОДМАП исхрану , обавезно обавите своје истраживање и разговарајте са својим доктором како бисте били сигурни да ли то радите безбедно.
Симптоми расположења и Ваша дијета
Студија 2017 објављена у часопису Академије за исхрану и диететику пратила је готово 500 жена са фибромиалгијом више од годину дана. Његов циљ био је да види како је утицај дијетета имао на цјелокупно ментално здравље, депресију и оптимизам.
Депресија и други проблеми расположења су уобичајени симптоми / стања преклапања са фибромиалгијом, док студије показују да су оптимисти људи у стању да се суоче са болестима и да нађу успјешне третмане и стратегије управљања.
Каква храна је везана за боље ментално здравље, према истраживачима?
- Воће
- Поврће
- Риба
Вреди напоменути да воће и поврће садрже антиоксиданте, те да риба садржи омега-3 масне киселине , за које се вјерује да су корисне у фибромиалгији.
Више депресије и мање оптимизма биле су повезане са:
- Очишћено месо
- Сладак напитак
Међутим, не можемо сасвим сигурно рећи да ли јести више воћа, поврћа и рибе довели до бољег здравља, или ако је мање депресивних, оптимистичнији људи једноставно више верују у тој храни. Можда је то што депресија изазива људе да се више ослањају на паковану храну. Требаће још истраживања да се каже какав је тачан однос.
Глутен и Фибромиалгија
Током протеклих неколико година, глутен има пуно пажње. Постала је једна од бољих истраживаних области исхране и исхране фибромиалгије.
До сада, не можемо сигурно рећи да ли без глутена побољшава фибромиалгију. Међутим, урађено је и нека убедљива истраживања. Дајте детаљан поглед на интолеранцију глутена у фибромиалгији како бисте вам помогли у доношењу одлуке.
Реч од
Промене у исхрани доводе до драматичних побољшања код неких особа са фибромиалгијом и других очигледних промјена. Будите сигурни да су све промене које сте направили према здравијој исхрани и држати се даље од екстремних дијета или тадова.
Укључите свог лекара у своје одлуке и, ако се осећате збуњено или преплављено, можда ћете желети да видите и нутриционисте. За вас је потребно времена и стрпљења да бисте пронашли идеју за исхрану, али ако то значи да се осећате боље, то је вредно труда.
> Извори:
> Цаирнс БЕ. Утицај проалергијске хране на хроничне болне услове. Стручни преглед неуротерапеутике. 2016; 16 (4): 415-23. дои: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Цоста де Миранда Р, и др. Храна богата полифенолом ублажава бол и побољшава квалитет живота у фибромијалним женама. Међународни часопис за истраживање витамина и исхране. 2016 нов. 21: 1-10.
> Марум АП, и сар. Дијета која се може ферментирати у исхрани олиго-ди-моно-сакарида и полиола (ФОДМАП) је уравнотежена терапија фибромиалгије са нутритивним и симптоматским предностима. Нутрицион хоспиталариа. 2017 Јун 5; 34 (3): 667-674. дои: 10.20960 / нх.703.
> Руиз-Цабелло П, ет ал. Удружење прехрамбених навика са психосоцијалним исходом код жена са фибромиалгијом: пројекат Ал-Андалус. Часопис Академије за исхрану и диететику. 2017 Мар; 117 (3): 422-432.е1. дои: 10.1016 / ј.јанд.2016.09.023.
> Рус А, и сар. Екстра девичанско маслиново уље побољшава оксидативни стрес, функционални капацитет и здравствени психолошки статус код пацијената са фибромиалгијом: прелиминарна студија. Биолошки ресурси за негу. 2016 јул 21. пии: 1099800416659370.