Да ли имате болове ноге након дугог дана на послу или игрању? То се дешава већини људи када га претерујете, али постоје фактори који могу учинити да сте склони да добијете болне ноге. Сазнајте о узроцима и превенцији болних ногу и како их смирити.
Заједнички узроци бола
- Аномалија абнормалне стопе: Заједнички проблеми укључују равне ноге , претерано висок лук и артритис или заједничко ограничење.
- Прекомерна тежина доводи до повећаног оптерећења лигамената , мишића и зглобова.
- Трудноћа: Поред стреса узрокованих повећаном тежином, хормони трудноће изазивају лигаменте који стабилизују стопала како би се опустили. Ова два фактора заједно доводе до вишка напора на ногама.
- Ципеле са лошим навојем: Ваше ципеле морају бити одговарајуће величине и облика или имате проблема. Потребно вам је веће величине ципела док старате и ваше тетиве и лигаменти се протежу. Можда сте развили бунон или хаммертоес и требали бисте ширу ципелу. Сламање је такође лоше, прекомерни рад мишића када се ноге померају у ципелама и повећавају ризик од блистера и црних ноктију. Такође, ципеле које недостају у подршци и јастучићу могу вам оставити осећај уморне и болне.
- Прекомјерна употреба: Повећано ходање или стајање, поготово у комбинацији са другим факторима који доприносе, може довести до болова чак и најздравијих стопала. Такође, ходајући или стојећи на тврдим површинама, као што је бетон, може се нагласити ноге. Ово може бити проблем за оне који стоје цијели дан на послу или су углавном на ногама дуги временски период.
8 начина за смањивање бола ногу
Поред тога што ћете се вратити и оставити своје ноге одморе, ево неких лијекова који могу помоћи да олакшате бол и подмладите уморне ноге:
- Влаћно загревање: понекад болеће ноге су једноставно резултат превеликих мишића и везивног ткива због вишка активности или тежине. Један од најбољих лекова за опуштање болних мишића је ножна купка. Потопите стопала у сливу топлих вода или куповину стопала од пет до десет минута. Покушајте додати Епсом соли у воду за додатни умирујући ефекат. Епсом соли су одмах доступни у случају продаје производа прве помоћи. Користите отприлике 1 до 2 кашике гола топлине воде. Ако су ваше ноге надувене, вруће или уморне, користите хладну воду уместо топлог и подигните ноге за пола сата или више након потопљења.
- Расцепи: Преоптерећени мишићи ће имати тенденцију да цонтрацт или спазму. Да бисте избегли ову затегнутост, растегните стопала. Добро време за истезање је након топлог исцрпљења када ће вам мишићи бити опуштени. Сједите у угодном положају и истегните зглобове и прсте ногу помоћу руку или траке. Да бисте такође усмјерили мишићеве тела, покушајте да се трчите док се ослоните на зид. Задржите сваки покрет удобно 10 до 20 секунди за максималну корист.
- Вежбе: Вежбе за зглобове, стопала и прсте помоћи ће вам да их истегнете, ојачате и опустите. Пробајте ове вежбе:
- Покупите предмете са прстима и преместите их са једне шипке у другу.
- Док стојите, подигните се на прсте, подижите пете с земље.
- Направите ножне пумпе, померајући ногу нагоре или надоле.
- Направите круг са глежењима.
- Спустите дно стопала на боцу за смрзнуту воду, тениску лопту или лопту за голф.
- Масажа : нанети уље или лосион на подне и масажу док примењује нежан притисак на палубу у било који болни део ваших стопала. Усредсредите се на творницу, истакнута структура слична врпцу која води дужину лука од лопте стопала до пете. У најбољем случају можете га осетити на поду ногу када савијете прстом нагоре. Тискарска табла је важна анатомска структура јер помаже у облику и подршци лука, што је неопходно за апсорпцију шока када ноге ударају у земљу. Чврста творница ткива често може бити основни узрок пчеле пете. Још један једноставнији начин за масажу ногу је коришћење ваљка за дрво или стопала са уграђеном масажом.
- Арцх Подршке : Пробајте пар надградних локова за ципеле. Арцх подршке ће помоћи у смањењу шока који ваше стопице доживљавају са сваким корацима. Пета и кугла стопала су посебно нагнута на болешћу, а потпорна подупирача у пуној дужини ће помоћи да се ублаже ова подручја. Посетите продавницу која је специјализована за лучне подршке како бисте добили препоруке од стручњака. Ако вам се још увек смета проблем, погледајте подиатриста и дискутујте о ортотици. Они нуде још више подршке за стопала и имају додатну предност приликом прилагођавања специфичних проблема са ногама као што су плантарни фасциитис и равне стопала .
- Проверите своје ципеле : Идентификујте које ципеле могу допринети вашој боли стопала. Помажу вам прелазак на чизме или ципеле са чврстим ђоном. Чак и сандале долазе у стилове који се одвајају луком и имају нешто дебљи ђон, што је пожељније. Такође, ако ваша ципела имају вишак хабања, могу допринети вашим болним ногама. Изнадни подићи могу да промене динамику начина како ноге ударају у земљу, чиме се бацају ваше биомеханике. Пошто су ципеле који су сувише чврсти или сувише лабави, могу довести до болести и умора, сагледајте се када следећи пут купујете ципеле. Можда сте изненађени када сазнате да сте носили погрешну величину ципела. Ако имате буније , чекићеве прсте или неурома , уверите се да су ципеле довољно широке и довољно дубоке у кутији прстију.
- Трим калусе и кукуруза : тврда, суха кожа калуса и кукуруза може вам дати притисак на дну стопала и довести до пукотина, крварења или инфекције. Потопите ноге у топлу воду неколико минута. Сушите их и користите плочу или плочу на жестоким тачкама. Нанесите хидратантни лосион и масирајте га. Ставите чарапе за заптивање у хидратацији.
- Размислите о акупунктури : Акупунктура је традиционална кинеска медицинска пракса која је показала да има користи од болова у стопалима у неким студијама, мада студије често имају мане као што је пристрасност објављивања.
Када добити медицинску помоћ за болне ноге
Случајне ноге повремено представља релативно уобичајено искуство за људе свих узраста. Када се болест повећава у фреквенцији или се не олакшава једноставним лековима као што су наведени, погледајте подиатриста да бисте проценили стопала.
Поред тога, одређени медицински услови могу узроковати или допринети болу стопала. Погледајте свог лекаре за примарну заштиту да бисте оцијенили и третирали ове услове:
- Дијабетес или било које друго стање које изазива периферну неуропатију, што је оштећење нерва на удовима
- Аутоимуне болести као што је реуматоидни артритис
- Свако стање које узрокује отицање доњег крака, као што је кардиоваскуларна болест
Реч од
Болна нога може да вас спречи да уживате у здравој вежби и физичкој активности. Предузмите кораке да ублажите бол пре него што вас заустави. Дугорочно, често је јефтиније видети подиатриста и добити професионални третман него да експериментишете са заштитним средствима без рецепта који не решавају ваш специфичан проблем.
> Извори:
> Америцан Ортхопедиц Фоот & Анкле Социети. Метатарсалгија (бол на предњем делу). хттп://ввв.аофас.орг/фоотцаремд/цондитионс/аилментс-оф-тхе-смаллер-тоес/Пагес/Метатарсалгиа.аспк.
> Цхен В, Ианг ГИ, Лиу Б, Манхеимер Е, Лиу ЈП. Ручна акупунктура за лечење дијабетичке периферне неуропатије: систематски преглед рандомизованих контролисаних испитивања. ПЛоС Оне. 2013 Сеп 12; 8 (9): е73764.
> Клиника Маио. Бол у ногама. хттп://ввв.маиоцлиниц.орг/симптомс/фоот-паин/басицс/дефинитион/СИМ-20050792.