Ако сте недавно били дијагностиковани са дијабетесом типа 2 , вероватно сте осећај прилично преоптерећени. Али у реду је. Добра вест је да, иако је дијабетес болест коју свакодневно треба управљати, можете живети нормално, здрав живот са дијабетесом. Кључне компоненте за успех су мотивација, подршка, планирање и промене у животном стилу. Од ове две најкритичније компоненте, исхрана и физичка активност, промене у начину живота које вам могу помоћи да смршате, повећате нивое енергије и значајно промените шећер у крви.
Изјава о позицији Америчког удружења за дијабетес: "Код дијагнозе, високо мотивисани пацијенти са ХгбА1ц који су већ близу мета (нпр. <7.5%) могу добити могућност да се укључе у промене у начину живота у периоду од 3 до 6 мјесеци прије полазећи од фармакотерапије (обично метформина). "
То значи да ако сте неко ново дијагностификован са дијабетесом чији је А1ц код дијагнозе близу нормалности, око 7,5%, онда почетне опције лечења могу бити исхрана и вјежба само три до шест мјесеци прије почетка лијечења. Међутим, с губитком тежине, исхране и промене физичке активности, можда ћете моћи потпуно да измените или прекинете свој лек . То је прилично значајна изјава. Неки нови дијагностификовани пацијенти губе тежину и престају узимати лекове - то је могуће. Ставите свој ум и можете учинити све. Па где треба да почнете?
Узмите приступ који је усмјерен на пацијента
Ниједна особа са дијабетесом не треба третирати исто.
Зашто? Зато што смо сви они који имају различите навике, радне распореде, жеље за храном, итд. Важно је да пронађете најбољи план који ради за вас. Квоте су да ћете имати много "хране полиције" који покушавају да вам кажу шта да једете. Такође можете чути много конфликтних информација, као што не можете јести плодове , што једноставно није тачно.
Важно је добити едукацију о самоуправљању дијабетеса од лиценцираног стручњака, као што је сертификовани дијабетичар, како би вам помогао да организујете дијабетес и да сте на прави пут. Обучите се како да креирате план здраве хране и вежбања.
Промените своју дијету
Проналажење здравог и одрживог начина за јести је апсолутно критично за смањење тежине и одржавање тежине. Већина људи ће пронаћи успех након неке врсте исхране, али када зауставите "диетинг", добијају све теже и више. Морате направити равнотежу и бити конзистентни. Један од најбољих начина за то је састанак са сертификованим дијабетичким едукатором или регистрираним дијететичаром који вам може помоћи у изради најбољег плана - било да је то низак угљени хидрат, модификовани угљени хидрат или конзистентна прехрана угљених хидрата, нагласак на угљеним хидратима је важан јер ово су врсте хране која највише утичу на крвне шећере.
Угљикохидрати се налазе у хранама као што су воће, млијеко, јогурт, скробови (крух, тестенине, пиринач, пасуљ), шкробно поврће (кромпир, грашак, кукуруз) и слатке намирнице (колачићи, торта, бомбона и сладоледа). Узимање дијабетеса не значи да сте икада забрањени да једете угљене хидрате, али је важно изабрати одговарајуће врсте угљених хидрата у одговарајућим количинама.
Смањивање уноса угљених хидрата ће вам помоћи да узимате стрес од вашег панкреаса, изгубите тежину, повећате нивое енергије и смањите шећер у крви.
Изгледа да већина људи ради најбоље са нижим угљеним хидратима, ручком од високих влакана и балансираном вечером под контролом угљених хидрата. Да бисте започели, размислите о вашој плочи; користите мању плочу и направите 1/2 ваше плоче без шкробног поврћа (салата, броколија, шпинача, шпаргле и сл.), 1/4 вашег протеина (белог меса пилетине, ћуретине, рибе, витке говедине) и 1 / 4 ваше плоче сложени угљикохидрат - слатки кромпир, пасуљ, киноа, јечам, булгар, итд.
Да ли сте неко ко добро одржава структуру? Да ли вам је потребан структурни план оброка или би вам било боље проценити порције, читање етикета и учење о храни? У сваком случају, мораћете знати како заједно обједити оброк. Можете једноставно саставити једноставне састојке .
Кренемо
Немојте престати да читате, не мора да значи да идете у теретану током неколико сати. За почетак једноставно померите више . Вјежба је критична за кориштење инсулина (који помаже у премјештању шећера у своје ћелије) и снижавању шећера у крви. И што се више крећете, то ће бити бољи метаболизам и бити ће вам већи способност сагоревања калорија.
Живот је заузет и проналазак времена за вежбање може бити тежак, али важност померања не може бити довољно наглашен, поготово ако сте неко ко седи за столом током целог дана. Да бисте били мотивисани, покушајте да вежбате забавите. Очистите свој тренинг у календару као да бисте заказали датум ручке - направите обавезу. Урадите што више кад год можете, с циљем да покушате да погодите евентуални циљ од 150 минута недељно умерене активности укључујући аеробне, отпорне и флексибилне тренинге. Најтежи део заправо почиње да се започиње, али када будете радили, осећаш се одлично.
Усредсредите се на умјерени губитак тежине
Један од разлога због којих људи развијају дијабетес је због вишка телесне тежине. Када носите вишак тежине, ваше тело не може преместити шећер из крви у своје ћелије да би се користио за енергију, јер ваше ћелије постају отпорне на инсулин. Инсулин је хормон који делује као "гатекеепер". Отвара врата тако да шећер може да уђе у ћелију; када су ваше ћелије отпорне на инсулин, шећер не може ићи у ћелију и уместо тога остаје у вашем крвотоку. Ако изгубите око 5-10% телесне тежине, можете помоћи да смањите ниво шећера у крви.
Тестирајте своје шећерну крв
Ако сте управо дијагностиковали дијабетес и не узимате никакав лек, можда нећете видети разлог за тестирање шећера у крви. Али, тестирање шећера у крви може заправо да делује као отварач ока и мотивирајуће средство за промену ваше исхране и кретање.
Не морате тестирати 4 пута дневно, већ се трудите да започнете тестирање неколико пута недељно. Алтернативни пост (ујутро када нисте јели најмање 8 сати) и два сата након оброка. Користите своје бројеве како бисте прилагодили унос угљених хидрата и повећали своју физичку активност. За неке, ово је добар алат (бољи од скале) који се користи за мотивацију. Мрзите игле? Не мораш се плашити; данашње игле су танке и оштре, што смањује бол.
Извор
Инзуццхи, Силвио, ет. ал. Менаџмент хипергликемије код дијабетеса типа 2: процена положаја приступа у центру пажње америчког удружења за дијабетес (АДА) и европског удружења за проучавање дијабетеса (ЕАСД). Нега дијабетеса :