Ако не изађете из кревета пун енергије, нисте сами ...
Уљепшавање људи са мултиплом склерозом (МС) може бити посебан изазов. Док се многи људи старији од девет година не би класификовали као "јутарњи људи", они са МС-ом често се пробудјују са симпозијусом МС симптома који их успоравају много више од људи који једноставно требају шољу кафе да напусте свој дан .
Када се пробудите ујутро, урадите мало пописа о томе како се осећате.
Почните са врха и почните да се крећете. Држите руке да бисте видели да ли постоји било какав приметан тремор . Усредсредите се на ноге и ноге да бисте утврдили да ли је парестезија - отргнута и пецкање - почела. Током овог периода можете такође да процените ниво гризности или " небрушно заглављивање " како бисте видели како ће јутро ићи. Наравно, сви чудни твинги би требали бити пријављени.
Можда су вам ујутро у реду. Можда почињеш са благом главобољом и неким МС умором већ на броду, али остатак МС симптома чека неколико сати пре него што се попне. Наравно, јутро је време које је често пуно стреса , као што су изгубљене ципеле, расправљање деце и кашњење из било ког разлога, што убрзава процес. Јутарњи стрес може да доведе до веће шансе да оштети ноге , главобољу до тачке мучнине или проблеме са когнитивним дисфункцијама које могу довести до тога да потражите нешто на истом месту 10 пута у 5 минута или заборавите на шта радите изнова и изнад опет.
Можда је ваше јутро било пуно енергије и планова за тај дан. Сада када више нисте јутарња особа коју сте некада имали, можда ћете се осећати мало тужно. Уморни осећаји могу учинити да се осећате помало крхким или преовлађујућим, јер бисте могли бринути о томе шта би могло узнемирити деликатну равнотежу и пробудити ваше симптоме .
Да ли је јутро лакше од остатка дана? Да ли се осећате пожељно да скочите из кревета лице дана? Или бисте радије повукли покриваче над главом? Ова искуства се разликују од особе до особе. Ево неких цитата од пацијената баш као и ви:
" Када изађем из кревета, потребно ми је неко време док ми не слушају мишиће на ногама, а онда се удаљим од купатила. Након туширања и доручка, углавном се осећам добро, али до доласка моје батерије су празне. Поподне и вечери су за мирне ствари, навикла сам на тај ритам и у реду је. Прва половина дана је дефинитивно моја најбоља улога. "
"Моје јутро је ХОРРИБЛЕ, и ја сам 32 недеље трудна и не спавам због озбиљне спастичности обе ноге.Када сам изашао из кревета, немам равнотежу обучен и не могу да савијем колена. а онда сам потпуно превише уморан да бих постао патетичан! "
"Мој пси ме подиже да нахраним доручак у 5:30 и свидја ми се - помаже ми да идем ујутру. Дан почињу благим истезањем. Често, моје јутро зависи од тога колико добро спавам ноћу раније. Јутро је моје најбоље време у току дана. "
" Морнингс су увек најбољи за мене. Сматрам себе јутарњим особом, док моја супруга дефинитивно није, Бог је благословио! Пробуди се и провјери све системе, а онда узимам своје медресе и главе на туш. , моје пилуле имале су прилику да ударају и обучем се и ходам нашим двоје паса.У овом тренутку моја жена се бујно буди и тушира. Кад се вратим од ходања паса понекад сам већ уморан, други пут да ходање и свеж ваздух је управо оно што ми је требало да покренем моје јутро, а онда смо отишли на посао. Моја енергија се понаша поподне, али пошто видим своју жену после посла, осећам се боље и могу уживати у вечери опуштајући се с њом и молим те сутра да ћу се осећати добро као и данас! "
"Морнингс - Мислим да је за мене то је најбољи део дана (што не значи пуно). Пробудим се и започнем кафу, узимам пилуле и чекам да се тегло пређе, што траје дуже и дуже. Мој ниво енергије је јачи ујутру. Средином поподнева заспим да седим чак и са својим лековима, али нећу дозволити да те ствари зауставе од живљења. "
"Тако је утешно чути да други осећају начин на који радим. Понекад се питам да ли су ми симптоми замора и магле у мом мишљењу и морам да потресем теже да изађем из ње док не покушам да се очистим и обучем онда постанем тако слаба да не могу устати. Знам колико мање померам више мишића које губим. "
"Пре два дана сам се добро осећао када сам се пробудио, имао сам уобичајене 2 шоље кафе и онда сам почео да добијем" глава ми је превише тешка да задржим "осећај. Дао сам доручак, мислећи да би то могло помоћи мало, али Нисам, само сам сео на кауч и пао, можда је више спавања оно што ми је било потребно. Понекад чак и улазим у купатило и постављам на керамичку плочицу само да бих ставио лице на хладан под. неколико минута, а онда се осећам још енергичније. Можда звучи чудно, али то функционише. "
"Успело ми је да спавам средином ноћи, па сам лежао у кревету након што муж одлази ујутро и добијем пар сати спавања. Требало ми је неко време да кренем зато што ми леђа често боли. равнотежа није добра и то је у најгорем случају када устанем. После око 30 минута, моје хљег се побољшава, мада још увек користим шетач. "
"Морао сам да устанем три дана заредом и откријем да изгледа боље да функционишем кад порастем раније. Можда ћу покушати то неколико дана. Пензионисан сам, тако да обично никуда не морам ићи рано. Друге ствари које радим сваког јутра тестирају моју способност вожње . Изгубио сам функцију у десној нози, тако да пре него што се вратим из гараже проверавам да видим да ли могу ефикасно помјерити стопало од педале гаса до кочнице и назад. Губитак способности вожње је један од мојих највећих страхова. "
"Да ли је нормално да се пробудите скоро свако јутро главобољем ?"
"Ако ћу имати оно што ја зовем" школски аутобуски дан "(који се осећа као да ме је школски аутобус возио и количина енергије коју би требала чак и да ми загреба главу је превелик), ја знати чим се пробудим.У овим случајевима се заправо не збуњујем у правом смислу речи. Срећом, ових дана су обично само мјесечно, осим ако нисам под великим стресом, постоје значајне промјене у време за кратко време, или имам неку врсту инфекције у мом тијелу, због чега мој МС упада. Нормално, ја нисам јутарња особа, али мислим да је то когнитивно боље од јутра. Ја сам у стању да се извучем из кревета да наставим са даном, а не останем тамо, депресивно и погубно, јутро је у реду. Међутим, то је стална борба, међутим. "
"Борио сам се са фибромиалгијом , синдромом хроничног умора и хроничним вирусом Епстеин Барр годинама, а прошле јесени ми је дијагностикован МС. Прошле године имам ужасан замор тамо гдје нисам био у стању да се померим, почео сам узимати Рибосе и радио је чуда. После 3 дана одузимања, мој умор се јако поправио и више се не исцрпљујем из исцрпљености свакодневно. Још увек постанем спор, али врло ретко имам такав замор који не могу да се преселим.Заиста препоручујем Витамин Схоппе'с Рибосе јер не садржи шећер. Свако ко доживи тешки замор би требао да покуша. "
"Обично могу да кажем прво ујутру како ће мој дан бити. Ако се пробудим са" нејасним мозгом ", знам да ће то бити дуг дан. У добрим данима, мој" фуззи браин "долази рано поподне. пронашли су медитацијске ЦД-ове да буду стварно корисни за замор. Чини ми се да ми тело мало одмори како бих могао да прођем остатак дана. "
"Био сам јутарња особа и то сам пропустио! Сада сам заспана и уморна и неупадљива, понекад траје до поднева, понекад морам да узмем додатну напор, често се чини да се одморим око 3 / 4 дана и потом нађите мало енергије на крају дана! "
"Никада нисам био много јутарња особа, а моја МС је учинила моје јутро много лошије него што је било." Упркос томе што сам 27 година радио за федералну владу, навикла сам да устајем у 5 сати ујутро и идем да сада радим у кревету и отприлике у исто време кад се пробудим око 7 сати. Узимам своју ињекцију ујутро и одлетим до спавања до око 9 сати, онда устајем или једем доручак или пијем Енсуре Тип напитка Имам неколико добрих сати у којима сам стварно фин, све док се ручам, док док завршим ручак, моја визија почиње да иде и мој умор расте брзо и стварно не осећам као да радим било шта. Ја ћу се одморити до вечере, а после вечере бићу добар за још пар сати лаганих активности. Могао сам ићи цијели дан, ући у пет идем на посао, вратити се кући, возити мој бицикл, радити све забаву ствари које сви други раде, али нажалост, МС је одушевила већину тих активности далеко од мене, али бар сам се данас пробудила - пуно људи није имало шансу. "
"Морнингс су испуњени изласком из кревета и спуштањем мишића ногу на мој начин доље да добијем чашу чаја. После око 10 минута спремна сам да започнем свој дан, а мрак је мој најбољи што се тиче енергије. посао је већину дана ходао и научио сам да се шетам, што чини задатке много лакшим, вечери су за одмор и допуњавање, ретко радим нешто ноћу током радне недеље, учим да слушам мој тело и када ми каже да је потребно одмор. "
"Јутро је кад се најбоље осећам. Некада сам гледао у огледало када сам устао и осећао се уморно и болесно, и рећи себи да је ово добро као што ћеш се осјећати данас, али свакодневно сам се борио и идем у теретану у јутро је врло физички и ментално помогао, 25 година борбе са МС-ом и дефинитивно узимам моје грудвице у посљедње вријеме. Можда идем доле, али идем у замах. "
"Већина јутра је у реду - ујутру сам ујутру да се пробудим неспособним ходати због балансних проблема, али има много дана да не могу успјети чак ни преко дана са два провигила . Покушавам да се борим против мог тела и не дам Понекад немам другог избора него да дозволим да ме кревет преузме и спават ћу 10 или 12 сати или узимати више од 2 сата дневно током дана. "
"Коришћено је да волим секс ујутро, а сада би секс био добар. Рад са тренером у теретани 2 сата дневно 3 дана у недељи изгледа да има огроман напредак у односу на мој дневни елиптичан код куће. Вежбе за јачање ногу стварно помажу. Надам се да се мој баланс побољшава. "
"Уобичајено радим прилично добро ујутру и могу да задржим замах током поподнева. У вечерњим сатима држите вилицу у мени, завршио сам! Вратим се кући и срушим у мојој клупи испред телевизора, а онда умор ухватити се са мном и могу рећи да сам превише тврдео да наставим даље. Наравно, следећи синдром немирне ноге почиње и не могу чак ни да седим и да се одморим без покретања ногу, прошле недеље је било потпуно другачије. уморан цео дан Не знам зашто Само још један дан у рају са МС.
"Оно што не могу да схватим је да ли дајем у замору МС или се борим с тим? Када је моја кћерка била мала, ја сам се борио, али све време када сам био будан осећала сам се ужасно. Сада је одводим у школу и спавам до 11:00 (ипак се још увек будим са својим негативним размишљањем свеједно!) Видим свој нервни систем као "обилазницу" зону са свим тим наранџастим знаковима и црним стрелицама! Мој МС чини моје живце да раде толико додатног посла од тачке А до тачке Б, није ни чудо што сам тако уморан! "
"Ако добијем добру ноћ у сну, обично сам бољи, ако је то била лоша ноћна ноћ, онда је заборавила, требало ми је 3 сата да се мотивишем. Узимам свој Амантадин сваког јутра. помажући, али ко зна? Још увек осећам срање. "
"Рани јутарњи сати су најбољи за мене, иако се још увек уморим, то је једино време дана кад могу нешто урадити. Обично, у неколико" кратких "сати сам завршио до краја дана Никада нећу се одморити пуно ноћи и када будем ретко да се спавам.Моје ноге и бол у леђима због истезања тако да само устане довољно је тешко Ја се не залепим али лежам да читам и гледам ТВ Највише дан су "добри", али и даље учим модерирање је кључ и увијек покушавам да уштедим мало енергије за неочекивано. "
"Моје јутро је почело да се започне, 7:30 кафа и лекова и ако могу себи приуштити Провигил, у року од једног сата кретам." Топли туш "који се протеже док је у врућини изгледа да помаже, и ако је добар дан, Урадићу пар ствари пре него што ћу морати да се одморим и опоравим, до поподнева сам доле. Након одмора неколико сати (не спавам увек, ми требају да леже мишићи) још једна доза кофеина и болова меда и обично има још један сат или више продуктивности. Пејсинг сам кључ, спор и стабилан побједа на трци. "
"Неколико јутра је постала моја ноћна мора, мрзим јутро, открио сам да су ми ноге мишићи врло круте током ноћи. Кад изађем из кревета и поставим ноге на под како стојим бол, зубе се стиде. ја ходам около да дођем до мјеста као што је купатило, отвори ролетне и идем и ставим чајник. Осјећам као да ноге немају мишића и ходају на бетону. "
"Затим добијем главобољу од вртоглавице до те мере да се осећам болесним. Већина мојих јутарњих дана користи већину своје енергије и изгледа да се планирају за тај дан." Узимам своје лекове кафом. од дана када пијем кафу, онда погледам кроз прозор да проверим време, питам се да ли је добар дан да се бавим на отвореном, а онда сједнем на каучу да једем доручак и помисао да идем на отвореном избледела. спремна за још један сан до 11х. "
"Тако је невероватно чути све људе који су доживели оно што осећам. Обично ми је речено да једноставно не радим довољно или треба да смршам, а мој неуролог наставља да гура апнеју за објашњење за мој озбиљан замор. Морнингс су моје најбоље време - обично у понедељак и можда уторак, а остатак дана је низбрдо и ноћу сам бескористан. Остатак недеље је катастрофа - стална главобоља, мучнина до тачке бацања и само се осећам Не могу да држим очи отворено, провигил није урадио ништа, канцеларија у којој радим жели да одржи температуру од најмање 72 степена и ја имам јаку нетолеранцију топлоте, тако сам фрустриран јер нико не изгледа да га добије и ја само имам тако мало добрих дана. Ја сам бескористан у лето. "
"Морнингс за мене су најбољи. Пробавам се са уобичајеном благом главобољом, негде умереном главобољом, али је свеобухватно јутро моја омиљена. Обично могу да кажем да ли ће бити пристојан дан након што изађете из кревета са мање или без проблема са балансом Прва ствар, моја равнотежа је мој први знак, а онда екстремни замор . Покушао сам да се пејдем, тако да поподне нису толико лоше, али завршавам само постизањем мање постигнуће, јер после 4- или 5-часовног дана сам завршен. "
"Не желим да вас депресивам, али моја вечера је као бучна ноћна мора. Након узнемирујућег ноћног сна, пробудим се осећања за ловца, која траје неколико сати за подизање. Само након гледања телевизије кроз моје добро видно око за неко време и пијем неколико шољица кафе, ја се повлачим и истегнем, иако имам само 70 посто. Потребно ми је напајање у поподневним сатима, а онда се осећам бољег оптерећења.
"Ја волим јутро јер се барем пробудим, али изласком из кревета почиње моје" пењање на стено ". Мислим да је то један од најтежих дијелова мог дана. Једном сам трчао и био пун енергије, али сада сам устао као испит за који сам био спреман, али сам се и даље трудио. "
"Морнингс је обично моје најбоље време кад устајем и узмем своје лежајеве, такође се бавим вртоглавом. Зидови су мој пријатељ ујутро, јер се, као и многи други, бавим проблемима мишића и балансирања / задатака и" осећај магле. У већини случајева, ако могу да изађем из тог "магле", моја јутра је добра. Главобоље ујутру за мене је врло често, много пута то је само гломазна главобоља, ако могу ићи Недостатак дана је прилично добар.Мрзим то да кажем, али стварно је као страшан мамурлук који може понекад трајати сатима да се извуче, а ја нисам пио преко 20 година! Купили смо нови Серта подесиви кревет са особом за масажу - то је помогло неким, али спавање је увек било проблем. Много пута када напокон спавам време је да устанем. Узимам Провигил два пута дневно, али и даље око 1-2 сата, мој ниво енергије је прилично поподне у поподневним часовима.То је таква помоћ да видите и разумете да други МСери пролазе кроз сличне ситуације. Једна недавна промена ујутру да сам доживео да су моје руке скоро закључане у положају од ноћи и да их неко време узме да се опусте. "
Доња граница
Чини се да већина нас има проблема да се крећемо ујутро, а када то урадимо, често имамо прилично ограничену енергију у раном дану. Важно је посматрати ваше енергетске нивое, тако да можете кад год је могуће планирати према томе, када је то могуће.
Ако имате контролу над вашим распоредом и радним оптерећењем, урадите ствари које захтевају највише енергије и моћ у току вашег високог функционалног времена и урадите све опипљиве ствари када је ваш мозак на аутопилоту. Чак и ако немате овакав степен контроле, покушајте да будете благи са собом у време најнижег нивоа енергије.