4 једноставна начина одржавања здравије и мобилније дуже
Остеоартритис , обично назван артритисом хабања, најчешћи је облик артритиса који погађа преко 30 милиона Американаца.
Особе дијагностиковане са остеоартритисом често брину о прогресивној природи болести и питају се да ли ће једног дана завршити потребу за операцијама замене зглобова . Ако направите неколико једноставних промена у вашем животу, у великој мери можете избјећи ове проблеме.
Ево четири једноставна решења која могу помоћи:
1. Лосе Веигхт
Гојазност је један од најзначајнијих фактора који доприносе напредовању артритиса. Узрок је релативно једноставан: што више стреса ставите на већ оштећене зглобове, то ће бити веће запаљење . Временом ово може додатно погоршати структурни интегритет зглобова, повећавајући бол и ометајући покретљивост особе и домет покрета .
Ако изгубите само пет до десет одсто телесне тежине, људи ће често доживети драматично олакшање њихових симптома. И, док вежбање са болним зглобовима може бити тешко, постоји низ фитнес рутина који су погодни за људе са артритисом. Они би се фокусирали на три компоненте вежбања:
- Вежбе кретања које се могу обављати свакодневно
- Јачање вјежби обављеног сваког дана
- Вјежбе издржљивости обављају се 20 до 30 минута три пута недељно
Губитак тежине ће укључити и промене у вашој исхрани која укључују смањење засићених масти, умерени унос угљених хидрата и избјегавање вишка соли, шећера и алкохола.
Диететичар можда може помоћи у прилагођавању одрживог, добро уравнотеженог режима исхране како би укинуо те додатне килограме.
2. Измените своје активности
Правило је једноставно: ако осећате бол приликом обављања неке активности, то није добро. Док често можете ојачати одређене мишиће како бисте помогли болним зглобовима, не бисте требали превише да гурнете.
На крају, ви можете проузроковати више штете него добра.
Можда ће бити времена када ћете морати да измените своје рутинске активности да бисте сачували мобилност коју имате. На пример, утицајни спортови могу бити нешто што уживате, али оштећења која могу да изазову могу само да убрзају прогресију артритиса.
Ако се суочите са овом стварношћу, покушајте да се усредсредите на проналажење активности са малим учинком које можете уживати, као што су бициклизам, пливање, кајакаштво, скијање на срећу, веслање, ролање, пилатес и јога. Трансковање чизме за НордицТрацк може бити тешко, али ће вам омогућити да изградите здраве зноје без непотребног стреса на зглобовима, коленима и куковима.
Ако, са друге стране, живите више седентарног живота, можда ћете пожелети да се састанете са физичким терапеутом . Терапеут може научити како да се безбедно истегне и ојача рањиве зглобове и обезбеди вам структурирани програм како бисте постепено одвојили вас у рутинску вежбу.
3. Користите антиинфламаторне лекове
Артхритис је дефинисан као запаљење зглобова. Стога, има смисла да учините све што је могуће да смањите упале које не могу помоћи, али убрзати оштећења зглобова.
Ако је ваш лекар већ прописао лекове за лечење хроничних болова у зглобовима, узмите их према упутствима.
Ако не и бол утјече на вашу мобилност или вас држи ноћу, разговарајте са својим љекарима о опцијама на рецепт и опцијама без рецепта. Међу њима:
Аналгетици се користе за ублажавање болова и укључују Тиленол (ацетаминопхен), опиоиде на рецепт и атипични опиоид назван Ултрам (трамадол) .
Нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД) користе се за олакшање упале и болова и укључују аспирин, Адвил (ибупрофен), Алеве (напроксен) и Целебрек (целекоксиб).
- Кортикостероиди су моћни антиинфламаторни лекови узети орално или ињектирани директно у упални зглоб.
- Хијалуронска киселина се природно појављује у телу и може се ињектирати у зглоб као амортизер и мазиво.
4. Користите помоћни уређај
Људи са артритисом често избегавају помоћ при ходању јер их осећају старим и крхким. Али чињеница је да људи који то учине често ходају мање јер су или нестабилни на ногама или се плаше стављања тезине на отечени зглоб. Због тога избегавање ових уређаја може погоршати ваше стање.
Помоћни уређаји више нису ограничени на штапове и шетаче. Људи са артритисом колена понекад могу окренути уређају познатом као носач за истовар, који селективно ослобађа притисак на најраније оштећену страну зглоба. Постоје чак и покретачи ( роллаторс ) који вам омогућавају да се слободније крећете без подесавања и покретања стандардног шетача.
Иако ови нови уређаји неће радити за све, можда би било вредно разговарати са својим доктором како би видјели да ли су они одговарајући избор за вас.
> Извор:
> Центри за контролу и превенцију болести. "Остеоартритис." Атланта, Георгиа; ажурирано 6. јула 2017.