Негативни ефекти седентарног начина живота
Превише си сједио. Не озбиљно. Сама чињеница да читате овај чланак указује на то да сте у стању да нађете оно што желите на Интернету, а самим тим и вероватно ће бити особа која често користи рачунар и стога ће вјероватно сједити пуно.
Бројна истраживања су сада повезана с временом које људи седе (гледају ТВ, раде, користе рачунар, возе, једу) на знатно повећан ризик од кардиоваскуларних болести.
Поред тога, време сједења корелише се снажно са метаболичким синдромом , дијабетесом , гојазношћу, хипертензијом , повећаним триглицеридима и смањеним ХДЛ ("добрим") холестеролом , па чак и са раком. Штавише, једна велика мета-анализа објављена у 2015. години показује да чак и учешће у редовној вежби не ублажава негативне ефекте продужетка седења.
Неки истраживачи су закључили да продужена седница утиче на кардиоваскуларни ризик који је еквивалентан пушењу.
Предности не сједе
Иако је редовна вежба добра за вас, оно што радите у часовима које не вежбате такође је важно.
Аустралијска студија објављена у јулу 2015. године пријавила је 700 испитаника који су носили посматраче активности који су прикупили ставове и податке о активностима (тј. Открили су да што више људи сједе, што су већи њихови БМИ, нивои глукозе, обим струка, нивои триглицерида и нижи ниво ХДЛ холестерола.
Насупрот томе, дужи људи су проводили стојећи, што су биле повољније ове исте мере.
Аутори сугеришу, из овога доказа, да "премештање" времена сједења у вријеме стајања (или ходања) може знатно смањити факторе ризика за кардиоваскуларне болести .
Пошто су многе студије током протеклих неколико година дале сличне резултате, различита професионална тела широм света ажурирају своје смернице како би нагласиле важност минимизирања времена које проводимо, и максимизирање времена које проводимо стојећи или (још боље) ходање.
Зашто је лоше?
Зашто би сео нама лоше? Свакако, седење (или лежећи) смањује стрес на кардиоваскуларном систему и омогућава срцу и крвним судовима да се "опусте". (Ово је један разлог због ког је кревет важан за опоравак из неких здравствених стања.) Насупрот томе, срца и система за циркулацију ради радије, једноставно за одржавање нормалног крвног притиска. Смањен основни ниво кардиоваскуларног рада повезаног са продуженим седењем може због тога довести до релативног кардијалног декондирања. С друге стране, више времена проведено у стојећу, доведе до побољшаног кардиоваскуларног и мишићног тона. Све то има смисла.
Са друге стране, подаци прикупљени до данас само показују везу између седећег и кардиоваскуларног ризика и не показују одређену узрочну везу. Осим тога, уз неколико изузетака студије које су до сада доступне, ослањају се на информације које се сами пријављују и друге не-објективне врсте прикупљања података. Тешко је дати чврсте закључке из таквих података.
Сада када је свест свести подигнута, у току су студије да користе објективне податке (од носивих сензора) како би проспективно проценили однос између положаја, активности и исхода, а што је још важније, да ли се кардиоваскуларни исходи могу побољшати смањењем седнице / стања однос.
За пар година би требало да знамо сигурно.
Суштина
Иако још увек не можемо доказати да доводи до кардиоваскуларних болести , постоје добри разлози да се избегне продужена седница. Прво, подаци који су на располагању до данас, а не коначни, изгледају веома конзистентни од студија до студија. Сигурно је довољно присиљавање да лекарима доведе до промене смјерница за активности. Друго, немогуће је изгубити претварајући вријеме сједења у вријеме стајања; То је прилично сигурна и лака ствар за нас. Треће, у најмању руку, сједењем мање ћете сагорети више калорија.
Значи, има смисла да смањите време сједења и премештате то вријеме на стајање или ходање.
Чак и ако не можете да приуштите сто за стајање, можете да стојите или шетате док телефонирате или једете ручак, слушајте део игре током шетње или паркирајте аутомобил на крајњем крају парцеле. Коришћење монитора активности за постављање свакодневних циљева може такође бити од помоћи да подсетите да се редовно крећете.
Затим, до тренутка када подаци коначно постану коначни у погледу опасности од сједења, учинили ћете врло добар почетак.
Извори:
Бисвас А, Ох П, Фаулкнер Г, ет ал. Седентарско време и његова асоцијација са ризиком од инциденције болести, смртности и хоспитализације код одраслих: систематски преглед и мета-анализа. Анн Интерн Мед . 2015.
Хеали ГН, Винклер ЕА, Овен Н, ет ал. Замена времена сједења стојећим или степеницама: удружења с факторима кардиометаболног ризика. Еур Хеарт Ј . 2015.
Лопез-Јименез Ф. Стајао за здравије животе - буквално. Еур Хеарт Ј . 2015.