Страх од поновног рака или прогресије је једноставно осећај анксиозности људи када сматрају да се рак може вратити или напредовати.
1 -
Разумевање страха од поновног рака или прогресијеОвај страх је веома чест. За оне који су тренутно без рака (нема доказа о болести или потпуну ремисију), најмање 70 процената има благо или умерено страх да ће рак поново показати своје лице. За оне који имају рак који је тренутно стабилан, отприлике 50 посто има умерен до значајан страх да ће се рак расти или ширити.
Неки степен анксиозности је добар код преживелих од рака. То је оно што нас подстиче да извршимо наше надгледане састанке и позовемо наше докторе ако упишемо нове симптоме. За неке људе, овај страх може учинити више него мотивирати и заправо може ометати преживљавање и смањити квалитет живота.
2 -
Потврдите ваш страхИзгледа да је лако признати да се бојите, али то није тако једноставно. После саслушања прича или можда читања још једног некролога који говори о некоме храбро путовању са раком, можда се не осећа исправно да брине о себи. На крају крајева, без рака или је рак који имате, стабилан. Ова неспремност да говори о страховима друштво додатно ојача на други начин. Колико пута чујемо да треба да имамо позитиван став да победимо рак?
Дајте себи дозволу да осетите своја осећања. Запамтите да та осећања нису исправна или погрешна, само су. Допуштање да признаш своје страхове није супротно од позитивног ставова. Уместо тога, потврђује осећања које већина преживелих од рака доживљава у неко вријеме током свог путовања.
3 -
Едуцате ИоурселфРечено нам је да је знање моћ, а када се ради о поновљеном понашању, та изјава може бити врло тачна.
Почните разумевањем ризика од поновног појаве (или напредовања). Сигурно нико од нас није бројеви, а статистика су бројеви, не људи, али разговарајте са својим доктором о ризику од повратка вашег рака или ширења може вам помоћи да бринете перспектива.
Може вам помоћи да схватите како и зашто се неки облици рака поново појављују и врсте симптома које можете очекивати ако се ваш рак врати или расте и шири.
Коначно, питајте свог онколога да ли постоји нешто што можете учинити како бисте смањили ризик од поновног појаве. Понекад се само фокусирање на ове акције може помоћи да пређете неке од ваших страхова.
4 -
Имејте своје страховеЈедном када схватите ризик од поновног настанка, као и мере које можете предузети да смањите овај ризик, вратите се назад и погледајте своје страхове. Невероватно је колико је лакше да се неке ствари реше када им дам јасно име.
Назови свој страх. Да ли се бојиш да ће се рак вратити? Које су шансе?
Затим назовите своје секундарне страхове. Да ли се бојиш смрти? Да ли се бојиш шта ће се десити са твојом дјецом ако не преживиш свој рак? Да ли се бојиш бол, или можда сам?
Именовање ваших страхова не само што помаже њиховом објективизацијом већ и процјеном ваших секундарних страхова да сте у бољој позицији да предузмете мјере да смањите те страхове. На пример, да ли имате ажуран описивање онога што бисте желели да се деси са децом у случају да не преживите свој рак?
5 -
Делите своје страхове са пријатељима, омиљеним или групом за подршкуРазговарање са пријатељем или вољеном може бити диван корак у суочавању са вашим страхом од поновног понашања. Ово не само да смањује самоту која иде уз ваше страхове, већ служи да потврди ваше страхове. Нису сви пријатељи задовољни степеном искрености што то захтева, а можда ћете желети пажљиво размишљати о томе ко ће вам у животу најбоље послужити ову улогу. Ово је тежак корак, а не желите да вас напор превари од некога ко инсистира да морате бити позитивни.
Алтернативно, неки људи могу бити пријатније дијелити своје страхове као дио групе за подршку раку. У окружењу групе за подршку раку нећете имати само прилику да чујете од других с сличним осећањима (нећете се осећати сами), али ћете имати предност саслушања шта су други учинили у покушају да се носите с онима страхови.
6 -
Будите свесни шта изазива ваше страховеПостоји много ситуација које могу изазвати страх од поновног појаве или прогресије рака. То би могло бити реклама на ТВ-у, учење некога ко је недавно био дијагностикован или умро од рака, предстојеће именовање или нови симптом. (Већина нас који су преживели рак знају да је сваки нови симптом сумњив.)
Па ипак, чак и позитивни датуми и времена који су намијењени прослави могу изазвати страх од поновног понашања. Било да се ради о вашем 3-месечном "конзерваторијуму", вашој 1 години, вашој 5-годишњој години, или ако сте деценијама живели са раком, памћење датума ваше дијагнозе је такође подсетник на вашу смртност. Док прослављамо спољно, многи од нас осећају мало кривице преживјелих од рака , знајући да други то нису учинили тако далеко, а подсећање да ће се и за нас, канцер вратити.
И, наравно, на другој страни узбуђења која долази од тога да знамо да смо то направили до одређеног датума - на пример, рођендан, вјенчање или дипломирање - долази необјављено питање: Може ли то бити последњи?
Једноставно имате свесност да ће се појавити покретачи и размишљајући како се можете суочити са тим страховима унапред, велики је корак у одржавању ових тренутака од негативног утјецаја на ваш квалитет живота. Неизвјесност - осећај да нешто није сасвим исправно, али не може се назвати - често је најтеже за крај.
7 -
Методе испитивања за помицање прошлостиПостоји много начина за смањење страха од поновног настанка.
Једна од изврсних метода је одвраћање пажње - на нешто друго, како би се удаљио од ваших страхова. Раздвајање може бити у форми вежбања, или можда неговање креативног излаза који уживате. Читање вашег рака може бити корисно за неке људе, али заслужује посебан опрез. Писање ваших мисли може заправо имати супротан ефекат ако осветљате своје страхове. Из тог разлога, неки људи сматрају да помажу да одрже часопис за захвалност. Тешко је осећати однос захвалности, истовремено задржавајући размишљање о страху.
Врста дистракције са двоструким користима је активност која вам одвлачи пажњу од ваших страхова и смањује ризик од поновног настанка. За неке људе ово је вјежба. Ако имате потешкоћа да размишљате о оваквој активности за себе, питајте свог онколога да ли може да иде са "двоструким користима" са вама.
Чуо сам више и више да је веома ефикасан метод одвраћања кроз подршку и заговарање других са раком. Погледајте неке од организација које су активне у пружању подршке особама са врстом рака. Постоји много начина да се укључите, било у чету, радите оне-на-један са људима у којима сте "упарени" према врсти и стадијуму карцинома или постају заговорник рака.
8 -
Употреба терапија тела ума како би вам помогла у страху од поновног појавеПоред активног и здравог начина живота, постоји неколико терапија ума и тела који су помогли неким људима да се суоче са страхом од поновног рака или прогресије. Оне могу укључивати:
- Медитација - Прилично је једноставно научити како практиковати медитацију засновану на пажљивости како би се суочила са страхом од поновног понашања, а студије показују да ова пракса може пружити трајно побољшање у ублажавању ових страхова.
- Масажа терапија - Не само да масажна терапија пружа одвраћање од ваших страхих мисли, већ може олакшати напетост мишића створених тим мислима. Плус, то је леп начин да се оживите као преживјели.
- Кигонг - Кигонг комбинира технике дисања са медитацијом, и може имати користи за преживелце рака који превазилазе помоћ у страху од поновног настанка. Студије сугеришу да може помоћи при замору од карцинома , хемобраина (тај гадан симптом из хеми која отежава лоцирање кључева вашег аутомобила) и чак користи ваш имунолошки систем. Можда је тешко изговорити и изгледати страно, али има много једноставних иоутубе.цом видео снимака које нас западњаци могу пратити да би добили суштину.
- Дисање стреса - Технике дисања могу брзо да раде како би се ублажила брига и стрес у вези са страхом од поновног понашања и лако се уче.
- Акупунктура - На срећу, не морате да схватите како акупунктура ради како бисте искористили предности као преживели од рака. Ова пракса не само да помаже неким људима да се суоче са страховима везаним за рак, али то може помоћи при болу, спавању, па чак и оном досадном нежељеном учинку периферне неуропатије везане за третман .
- Пет терапија
9 -
Одржавање страха од контроле васАко вас и даље страхује страх од поновног понашања након покушаја неких од ових метода суочавања, или ако ваши страхови смањују квалитет живота, можда је време да разговарате са професионалцем. Ако је то случај, немојте се осећати као неуспјех. Тешко се носити са овим стварним осећањима. Можда је то један од разлога због којих је неколико студија пронашло побољшани квалитет живота, па чак и могућност преживљавања, код неких људи са раком који траже савјетовање.
Не можемо претерати важност у погледу страховања у односу на ваш квалитет живота. На крају крајева, без обзира да ли се ваш рак икада понавља или напредује, желите да живите што је више могуће данас.
Когнитивно-бихејвиорална терапија, иначе позната као "терапија разговора", може вам помоћи да додатно разумеш своје страхове и освестите на питања која можда нисте разматрали.
Извори:
Берретт-Абебе, Ј., Цадет, Т., Пирл, В. и И. Леннес. Истраживање односа између страха од поновног рака и квалитета спавања код преживелих од рака. Часопис психосоцијалне онкологије . 2015. 33 (3): 297-309.
Црист, Ј. и Е. Грунфелд. Фактори пријављени да утичу на страх од поновног појављивања код пацијената са раком: Систематски преглед. Психунологија . 2013. 22 (5): 978-86.
Ленгацхер, Ц. и др. Редукција стреса засноване на свесности (МБСТ (БЦ)) у раку дојке: Процена страха од поновног појаве (ФОР) као посредника психолошких и физичких симптома у рандомизираном контролном суђењу (РЦТ). Јоурнал оф Бехавиорал Медицине . 2014. 37 (2): 185-95.