Користи експресивног писања за људе са раком
Часопис за савладавање рака
Часопис или "експресивно писање" је креативан и емоционални излаз за многе људе, било да је здрав или да се бори са раком. Постављање оловке на папир може разјаснити ваше мисли и очувати успомене. Ако сте икада задржали часопис за хвалежност, вероватно ћете бити свјесни да је тешко доживјети негативне емоције, као што су љутња, незадовољство или чак страх, док се у исто вријеме осећате захвалношћу.
У исто време, изражавање тих негативних емоција у писаној форми може вам помоћи да их погледате последњи пут, а затим и пустите.
Имала сам људе да ме питају за најбољу ствар која ми је помогла да се носим током лечења карцинома и поново откривам радост и значење после. Не морам се оклевати са својим одговором; писало је.
Наравно, писање није за свакога, али чак и ако сте доживотни не-писац који се искочи у зној приликом размишљања о писању новина, хумор и прочитајте даље. Ја немам студије да то подржим, али могу рећи да сам налетела на многе људе који никада нису водили дневник прије њихове дијагнозе рака - и тако су драго што су почели.
Зашто написати кад имате рак?
Неколико разлога због којих бисте могли размишљати о вашим мислима укључују:
- Да се ослободи стреса.
- Да кронирамо своје путовање.
- Да разјаснимо ваше мисли.
- Да бисте вам помогли да одустанете - погледајте овај чланак о томе како ћете живети са раком .
- Да бисте пронашли сребрне облоге - Ако се питате које сребрне облоге сте доживели, погледајте овај чланак о томе како живи са раком често мења људе на боље .
- Да оставим оставу.
- И ко зна? - Ви не бисте били прва особа која је написала мисли о свом путовању на рак и завршила их објављивањем у књизи. Примери су "Живети са раком плућа: моје путовање" Том Цаппиелло, и Цанцер Јоурнеи: поглед са неговатеља из сједишта путника Цинтхиа Захм Сиегфриед.
Користи дневника за људе са раком
Студије за процену утицаја дневника на људе са раком су још увијек у повоју. До сада се чини да часопис може помоћи више физичком од психолошких симптома карцинома, али неколико малих студија је открило да изразито писање може помоћи иу емотивном благостању, посебно у побољшању квалитета живота жена које живе са раком .
Неколико студија је открило користи у експресивном писању за неке од специфичних симптома код људи који живе са раком. Неке од њих укључују:
- Управљање болом - Неколико студија је открило да експресивно писање може бити ефикасно иу смањењу интензитета бола, као и на вашој способности да се носи са болом.
- Цхемобраин - Тај досадни симптом заборављања на коме постављате кључеве и који имају потешкоћа са вишеструким задатком након хемотерапије, може бити помоћу дневника. Истраживање о пацијентима са карциномом бубрежних ћелија открило је да експресивно писање побољшава симптоме повезане са раком пре свега кроз краткорочна побољшања у когнитивном функционисању.
- Зарастање рана.
- Депресија.
Наравно, студије не морају нужно да нам кажу да ли бисте лично могли имати користи од писања, такође, ово је тешка област за објективно истраживање.
Најбољи избор? Ако вам то помогне, пробајте је.
Врсте и методе експресивног писања
Пре почетка вашег часописа запитајте се: " Ко је ваша публика?" Да ли пишете сами приватно, за своју породицу, или желите да поделите са већом заједницом рака? Такође, запитајте се да ли бисте више волели да пишете у часопису или ако куцате на рачунар или чак и ваш паметни телефон најбоље ће радити. Неке врсте часописа укључују:
- Дневне часописе.
- Часописи хвалежности - Овај чланак говори о томе како одржати часопис за хвалежност.
- Онлине часописе као што су блогови или сајт за Брига о мору.
- Неки људи преферирају новинарство које није фокусирано првенствено на писање као што је часопис за уметност.
Неколико чланака који вам помажу да изаберете часопис и започнете укључујете:
- Брзи савјети за одабир часописа
- Како започети са новинарством
Савјети за писање вашег рака Јоурнал
- Као што Нике реклама каже: Само уради то!
- Покушајте да пишете сваки дан, чак и ако сте само 5 минута.
- Обавезно наведите своје уносе.
- Нађите место за одржавање вашег часописа да не дођу у погрешне руке.
- Направите свој простор угодно приликом писања, можда запалите свећу, пробајте неку ароматерапију или играјте инспиративну музику.
Идеје за писање о вашем путовању за рак
Ево неких питања и мисли које стимулишу своје мисли када не знате одакле да почнете:
- Ко вас је подржао кроз терапију?
- Захвалан сам ... (попуните празно.)
- Ако чујете цитат или текст песме која се сањарају са вама, запишите их и забележите своје мисли о томе како те ријечи утичу на вас или приказују оно што се осећате.
- Пробајте "пуцање на свесност" - пишите 10 минута и пишите нон-стоп (без едитовања) о било чему што вам пада на памет.
- Размислите о одређеном времену током лечења карцинома. Шта сте се осећали? Шта си мислио? Како је то време утицало на вас, вашу породицу, своје пријатеље?
- На које сребрне облоге сте доживели?
- Шта бисте радили другачије, шта бисте урадили исто?
- Који су ваши највећи страхови?
- Шта сте научили?
- Која је најсмјернија ствар која се догодила вама током лечења карцинома?
- Која позитивна искуства нисте имали ако нисте имали рак?
- Напишите писмо које нећете послати - Ако имате ријечи које носите унутар себе, али их не можете изразити другима јер неће бити пријемни или више не живе, напишите неосновано писмо.
- Погледајте шта су други људи написали у овој колекцији инспирацијских ракава прича .
> Извори:
> Црафт, М., Давис, Г. и Р. Паулсон. Изразито писање у раним преживелима рака дојке. Јоурнал оф Адванцед Нурсинг . 2013. 69 (2): 305-15.
> Галло, И., Гаррино, Л. и В. Ди Монте. Коришћење експресивног писања на путевима неге код пацијената са карциномом смањује емоционалне стрепње: анализу литературе. Профессиони Инфемиеристицхе . 2015. 68 (1): 29-36.
> Хермансен-Кобулницки, Ц. и М. Пуртзер. Праћење и објављивање карцинома. Клинички часопис онкологије за негу . 2014. 18 (4): 388-91.
> Крпан, К. и др. Свакодневна активност као третман за депресију: користи експресивног писања за људе којима је дијагностикован велики депресивни поремећај. Часопис афективних поремећаја . 2013. 150 (3): 1148-51.
> Косцхванез, Х. ет ал. Изражајно писање и лечење код старијих особа: рандомизирано контролисано испитивање. Психосоматска медицина . 2013. 75 (6): 581-90.
> Мерз, Е., Фок, Р. и В. Малцарне. Изражајне интервенције писања код пацијената са раком: систематски преглед. Хеалтх Псицхологи Ревиевс . 2014. 8 (3): 339-61.
> Миллбури, К. и др. Рандомизовано контролисано испитивање експресивног писања за пацијенте са карциномом бубрежних ћелија. Часопис за клиничку онкологију . 2014. 32 (7): 663-70.
> Тромпеттер, Х., Бохлмеијер, Е., Веехоф, М. и К. Сцхреурс. Интернетна вођена интервенција за самопомоћ за хроничне болове засноване на Аццептанце анд Цоммитмент Тхерапи: рандомизед цонтроллед триал. Јоурнал оф Бехавиорал Медицине . 015. 38 (1): 66-80.
> Зацхариае, Р. и М. О'Тооле. Ефекат експресивног писања интервенције на психолошке и физичке здравствене исходе код пацијената са канцером - систематски преглед и мета-анализа. Психунологија . 2015. (Епуб испред отиска).
> Зхоу, Ц., Ву, И., Ан, С. и Кс. Ли. Ефекат експресивног писања интервенције на исходе здравља код пацијената са раком дојке: систематски преглед и мета-анализа случајних контролисаних испитивања. ПЛоС Оне . 2015. 17 (7): е0131802.