Фраза "пуштање" постала је популарна последњих година, али шта опрости и допушта значењу за некога са раком? Зашто држимо беса, презира и страха и какве су последице? И како можете ослободити ових осећања и емоција како бисте могли живети у потпуности након дијагнозе рака?
Шта значи пропуштати и пустити?
Отпуштање и опроштај не значи одустајање.
То не значи стављање мањег нагласка на ваш третман. То не значи да је у реду ако вам је неко повредио. То једноставно значи допустити негативним мислима које можете придржавати који не доприносе и могу да вам одузму, вашу способност да живите у потпуности. То значи именовање, а затим ослобађање дубоких страхова, беса и освете, тако да сте слободнији да уживате у позитивним емоцијама. Док опроштај је корак у пустању, то не значи да заборавите своје грешке у прошлости или да одбаците начине на које сте били повређени поступцима других. То само значи да не увежбате и да се задржавате на својим ранијим грешкама и увредама других на начин који их држи на првом месту у вашем уму као да се дешавају данас. На тај начин опроштај је лечење.
Зашто тако чврсто страдамо и страдамо?
Ако бијес и осуде немају сврху у нашим животима и стварно нас штетју, зашто се чврсто држимо на горчину и жаљење?
Понекад је то зато што нисмо идентификовали наше дубоко усидрене страхове и љутњу. У другим временима ова осећања готово постају наш идентитет. Па ипак, у неким другим случајевима се придржавамо наших болова у виду менталитета жртве, што у суштини говори: "Побијте, ви сте вриједна особа и вјежбате начине на које сте били омаловажени и оштећени доказује вашу вриједност." Срећом, постоје начини, изван угрожавања беса и незадовољства која могу да вас подсећају да су ваша осећања важна.
Последице неслагања
Иако постоје контроверзи због утицаја који гнев и осудјење имају на опстанак рака, једна ствар је јасна; узимајући времена да увежбамо незадовољство и лучиште боли крађа драгоцјено време из нашег живота - без обзира да ли то значи 9 дана или 90 година. Шта сте могли да радите или уживате, то је уместо тога испуњено тренуцима у којима негујете свој бес и боли?
Ако вас је неко повредио, да ли стварно желите да ту особу додате још један сат свог живота док поново живите повређеном; у суштини претворите своју моћ на прекршитеља? Ако је ваш бес због ваших лоших избора, да ли ће вам помоћи, или било кога другог, да се казните још једном? Вероватно не. Пустање можда неће побољшати ваше преживљавање, али ће сигурно учинити једну ствар. Ослободиће вас да користите сатове које сте оставили да урадите нешто што се добро осећа.
Које ствари могу некоме са раком да се пусте?
Можда знате да постоје ствари које треба пустити, али не знате одакле да почнете. Ево неких мисли. Можда желите да пустите:
- Све што почиње фразом: "Шта ако ...."
- Све што иде заједно са фразама "могло је да буде, да ли би и требало би да".
- Бес на вашој дијагнози. Можда сте питали: "Зашто ја?" Можда сте прво погрешно дијагностификовани, или је ваша дијагноза одложена. Можда ћете бити бесни због начина на који је рак пореметио ваше животне планове и осећао се огорченим због симптома и нежељених ефеката ваших карцинома и рака.
- Контрола ваших односа. Речено је да је једна ствар која је константна са раком, промена. Односи се скоро увек мењају након дијагнозе карцинома. Можда сте фрустрирани и љути на некога кога сте сматрали блиским пријатељем, али тај пријатељ је у суштини нестао након ваше дијагнозе; нестала у тренутку када вам је потребна подршка више него икад. Или, за разлику од тога, можда се осећате угушеним или угроженим од стране других.
10 корака за опроштај и пуштање у живот
Ок, тако да је добро пустити. Али где почињеш? Ако сте спремни да избаците та тешка оптерећења, пробајте ове кораке.
- Име је - Важан први корак у пустању је идентификација вашег беса, страхова, нервоза и замерки. Док не наведете оно што стоји између вас и среће, тешко га је ријешити и можда ћете имати нејасан осећај неправде. Гледајући листе осећања испод речи може вам помоћи да разјасните шта осећате, а затим погледајте узрок тог осећаја. На пример, да ли осећате срамоту, жаљење, бес, горчину, разочарење или комбинацију неколико ових емоција?
- Размотрите Јоурналинг - Чување часописа може бити одличан начин како да дефинишете и изразите ствари које једу код вас. То је рекао, важно је да користите часопис да бисте разјаснили и адресирали своје мисли, а не као начин да се осврнете на начине на које сте повређени.
- Рефлецт - Шта год да боли што сте примили или сте се решили, вероватно сте се ментално вратили десетине пута. Узмите коначни тренутак да размотрите и размислите о питањима која су вас узнемирила. Осетите своје осећања у потпуности, док се припремате да их пустите.
- Изразите себе - Изражавање негативних осећања је начин да их признаш себи, а понекад и другима. То може значити гласно причање себе, можда плачући, а можда и мало вриштати. Неки људи више воле да пишу своја осећања. Ако вас је неко повредио, можда ћете желети да им пишете писмо или, ако та особа није приступачна, напишите писмо њима које не шаљете. Ако осећате пуно беса, можда ћете желети да исцрпљате своје мисли на папиру, а затим га разрежите или запалите. Када нас третирају неправедно (или оно што сматрамо неправичним) често имамо снажну жељу да се супротставимо ономе ко нас је повредио и примио извињење. Када се ово деси, може бити тешко знати када говорити, а када је ћутати. Питање које желите да се запиташ пре него што се суочите са пријатељицом или чланом породице је ово: "Да ли је важније да будем у праву или да волим?" (Такође је важно схватити да неки људи попут оних који су некада названи нарцисистички поремећај личности не реагују добро на конфронтацију, а умјесто да се извињавају могу се бавити више повређеним како би заштитили свој крхки егос - а не оно што вам треба када се суочите са раком .)
- Опростите - можда најтежи корак у пустању је опрост. Понекад ћете можда морати да опростите другој особи, али други пут сами морате пропуштати. Опроштај не значи да заборавите или дозвољавате другима да те на било који начин и даље повређују. То не значи да је нешто што вам се догодило у реду. Умјесто тога, то значи да одбијате да дозволите било каквим притужбама које држите против себе или других да бисте наставили да вам повреде крадећи своју радост данас. Опраштајући онима који те повреде, вратиш своју моћ. Пропуштање значи да одбијате да посветите енергију некоме ко вас је повредио. Опростење је исцељење.
- Да се измени - Да ли има неко у вашем животу који вас зели против вас? Ако јесте, то не мора нужно значити да морате да их питате за опроштај. Али за оне вољене и пријатеље са којима се осећате безбедно причати - који у основи праштају људима - размишљају о једном питању (једном) и траже опроштај. Може вас изненадити како једноставан захтев за опроштење може омекшати срца.
- Размислите и потражите сребрне облоге и лекције - Често постоје два начина посматрања било какве ситуације. Когнитивно преобраћање је метод посматрања искуства на различит начин - начин промене ваше перцепције. На пример, уместо да жалите губитак косе током хемиотерапије, можете разговарати о томе колико вам лепо не треба бријати ноге неколико месеци. Понекад рефраминг захтева само промену речи, на примјер, умјесто да гледате нешто као исцрпљујуће, можете га видети као изазов. Тражење сребрних облога је још један начин гледања на исту ситуацију, али доживљавање на другачији начин. На примјер, умјесто размишљања о активностима које сте одустали током лечења карцинома, можете размишљати о пријатељствима које нисте формирали да није за вашу дијагнозу рака. Чак и ако рефраминг није могућ и имате тешко пронаћи сребрне облоге, можда ћете желети да размислите о лековима које сте научили у процесу емоционалног бола изазваног другима или себи. Многа искуства у нашим животима, иако болна, научавају нам драгоцене лекције. Ако сте били повређени, шта сте то радили, дозволили сте да сте повређени?
- Медитирајте, молите или комуните са природом - духовност може играти моћну улогу у ослобађању љутње и страха. Неки људи проналазе утеху шетањем споља у природи. Други налазе утјеху у молитви, док други изаберу медитацију , дубоко дисање или стварање уметности. Дозвољавајући себи мирно време док ви свесно доносите одлуку да се пустите беса и незадовољства може вас ослободити да предузмете следеће кораке да живите срећно у овом тренутку.
- Визуализујте себе у миру - Ако сте икада практиковали визуализацију, можда сте доживели колико је моћна ова пракса.
- Замените гнев и бојте се са нечим другим - не само да је замор као отров који се припрема за друге и пијете себе, како цитат сугерише, али љутња и незадовољство могу испунити многе драгоцене тренутке који би могли потрошити у било чему другом. Размислите о свом животу; шта бисте желели да урадите да нисте имали времена да радите? Да ли бисте замијенили вријеме које проводите на прошлим боловима, учинити једну од тих ствари да ли бисте били сретнији?
Поновите по потреби.
Следећи кораци
Чак и након што радите кроз проблеме који су у прошлости изазвали љутњу и горчину, неизбјежно ћете имати времена када се те негативне емоције поново појављују неповратно, а кад буду човјека, увијек ће бити "нових" питања која стварају бес у нашим животима. Ако бих назвао само једну ствар која ми је највише помогла у суочавању са емоцијама рака, задржавање часописа захвалности би могло да победи руке. Тешко је изразити захвалност и осећати љутњу истовремено. И није лош начин да нађете сребрне облоге које бисте у супротном могли превидети.
Извори:
Национални институт за рак. Рак и емоције. Ажурирано 12.02.14.