10 Промена начина живота како би се спријечило рак

Смањивање ризика од рака може бити лакше него што мислите. Понекад захтева мало више од неколико промена у начину живота како би се направила разлика у свијету. И док, да, људи и даље могу добити рак иако раде све "праве" ствари, истраживање нам говори да је скоро половина свих карцинома повезана са факторима који се могу избегавати, које можемо контролисати.

1 -

Вежбање за превенцију рака

Када вежбате, не само да се здравите, смањујете и ризик од одређених врста карцинома. Амерички институт за истраживање рака тренутно препоручује да свако вежба најмање 30 минута дневно.

То, наравно, не значи да морате ићи у теретану да бисте подигли тежину. Чак и активности које су неколико пута недељно познате као вртићи, значајно смањују ризик од карцинома плућа. Умерено вежбање, за разлику од тога, не само да побољша ваше кардиоваскуларно здравље, већ се верује да ће смањити ризик од рака дебелог црева чак и за 40 процената. Чак и за оне који већ имају рак, вежбање може направити велику разлику у спречавању поновног појаве.

2 -

Једите своје воће и поврће

Добро уравнотежена исхрана је повољна из многих разлога. Дијета богата воћем и поврћем у великој мјери смањује ризик од не само развоја канцера, већ и срчаних болести, дијабетеса и других потенцијално смртоносних болести.

Воће и поврће садрже антиоксиданте који помажу у поправљању оштећених ћелија. Од ових, крумпирно поврће и бобице спакирају додатни ударац са мноштвом витамина, влакана и борби против болести фитокемикалија.

Осим јагодичастог воћа, врхунски избор укључује броколије, кале, купус, редквице и рутабага. Постоји чак и велики број суперфоода за које је познато да смањују ризик од карцинома код људи који су претходно пушили, као и оних који су били изложени пушењу.

3 -

Ограничите црвено месо и избегавајте обрађено месо

Бројне студије показују да исхрана високог броја животињских масти повећава ризик од неколико врста карцинома, укључујући и рак дебелог црева . И док је велики унос црвеног меса забрињавајући, паковано и обрађено месо представља још већи ризик

Модерација је кључна када је у питању унос ове хране, али обратите пажњу на то како их припремате. Да ли сте знали, на примјер, да маринирање меса може значајно смањити смањење канцерогеног садржаја пре грила? Штавише, обрезивање масти из црвеног меса није само добро за ваше здравље срца, већ може смањити ризик од рака дебелог црева и дојке.

Истраживања су такође показала да мастна храна повећава производњу жучних киселина и хормона који доприносе развоју канцера. Насупрот томе, вегетаријанци су скоро 40 посто мањи од ризика да добију рак када се упореде са редовним редовницима меса.

4 -

Избегавајте пушење и излагање диму

Пушење је најзначајнији фактор ризика од рака који можемо контролисати. Одговоран је не само за рак плућа , већ и за многе друге врсте не-плућног карцинома .

Један од најбољих начина за смањење ризика је престајање пушења или никада не почиње. На крају, никад није прекасно да се заустави и ваше тело ће добити користи чак и ако сте пушили 20, 30 или чак 40 година.

А не само да се забрињавају цигарете. Пушење цигарета је једнако проблематично и постоје чак и све већи докази да је пушење наушнице такође опасно.

Чак и ако не пушите, избегавање дима из пушке је кључно за смањење ризика. Ако вам неко узнемирава дим, не седи тихо назад и толеришете га. Или се померите или замолите их да то искажу.

5 -

Праксе Безбедност Сунца

Преко милион Американаца се дијагностикује рак коже сваке године. Данас је то најчешћа врста рака међу мушкарцима и женама, што чини око половине свих дијагноза карцинома.

Први корак у превенцији карцинома коже је избјегавање излагања ултраљубичастој (УВ) зраци. То можемо учинити тако што носимо сунчано средство, избегавамо сунчано сунце, носимо заштитну одећу када се налазимо на отвореном и останемо далеко од кревета за сунчање.

Такође је важно запамтити да се рак коже може развити у деловима тела који никад не виде сунчеву светлост. Ако имате много кртица, пазите на њих и научите правила АБЦДЕ како бисте боље упознали знаке развоја малигнитета.

Коначно, док је заштитно средство за заштиту од сунца, још није показано да смањује ризик од меланома, најсмртоноснијег облика карцинома коже. Као такво, избегавање директног сунчевог зрачења колико год можете, и увек ће бити - најбољи поступак.

6 -

Ограничите унос алкохола

Можда је мало изненађење за било кога да пије превисоко повећава ризик од рака. Бројне студије су показале да мушкарци који конзумирају само два напитка дневно, а жене које конзумирају мање од једног имају далеко већу шансу за развој хепатоцелуларног карцинома, као и низ других врста рака.

Заправо, за сваких 10 грама дневно конзумираног алкохола ризик од колоректалног карцинома повећава се за седам посто. Ризик од рака дојке је још већи, са истим 10 грама алкохола који одговара чак и повећању од 12%.

Дакле, смањите ако можете и тражите лечење алкохола ако не можете да зауставите. Опције лечења варирају, али многи се нуде бесплатно за оне који траже рехабилитацију или подршку.

7 -

Знаш своју породичну медицинску историју

Док је породична историја рака један од фактора ризика који не можете да промените, може нам помоћи да направимо боље изборе када је у питању избјегавање рака. Већина нас зна, на примјер, да одређени гени могу предиспонирати особу да рак дојке. Све већи докази сада сугеришу да ће други ракови (попут меланома) ускоро бити означени и генетским тестирањем.

Када се састанете са доктором, узмите времена да направите потпуну породичну историју, укључујући и било какве врсте рака или болести које су можда рођаци имали. На тај начин, ви и ваш лекар можете формулисати стратегију за рјешавање фактора које можете контролисати с циљем смањења ризика од карцинома.

8 -

Вежбајте сигуран секс

Већ неко време знамо да одређени вируси могу изазвати рак. Епстеин-Барр вирус, на пример, дуго је био укључен у готово половину свих дијагноза Ходгкинове болести, као и неколико типова леукемија и лимфома.

Међутим, једна од највећих претњи данас је сексуално преносива болест (СТД) која се зове људски папилома вирус (ХПВ) , вирусна инфекција која је одговорна за готово све случајеве карцинома грлића материце. Такође се сматра да је ХПВ одговоран и за друге врсте карцинома, укључујући:

• 72 процента карцинома главе и врата
• 91 одсто аналних карцинома
• 63 посто карцинома пениса
• 69 одсто карцинома вулвара
• 75 процената вагиналних карцинома

Вјежба сигурног секса може значајно смањити ризик од рака тако што спречава излагање вирусу. Конзистентна употреба кондома, било да се ради о вагиналном, аналном или оралном сексу, и даље се сматра једним од најбољих средстава за спречавање СТД, укључујући и ХПВ и ХИВ.

Поједини појединци такође могу смањити ризик тако што ће добити ХПВ вакцину. Имунизација се тренутно препоручује за сву децу између 10 и 12 година. Људи до 26 година могу такође добити вакцинацију, посебно ако су у великом ризику од инфекције.

9 -

Провери свој дом за Радон

Излагање радону у домовима је нешто о чему често не размишљамо, иако је то други водећи узрок смрти од рака у САД и број један узрок рака плућа међу непушачима (што представља годишње 23,000 смртних случајева).

Радон је безбојни безбојни гас који се ослобађа од нормалног пропадања урана. Пронађен је у свих 50 држава и широм света и може утицати не само на ваздух који дишемо, већ на воду коју пијемо.

Да бисте избегли болесне ефекте изложености радона, купите комплет за тестирање радона за око 10 долара у најближој продавници хардвера. Ако су нивои високи, технологије за ублажавање радона могу нормализирати нивое тамо гдје су безопасни и мање су вјероватне да допринесу развоју канцера.

10 -

Знаш на чему се изложиш

Хемикалије у вашем дому и на радном месту могу значајно повећати ризик од развоја многих врста карцинома. Једна студија је, у ствари, утврдила да је било најмање 216 хемикалија пронађених у свакодневним производима - од козметике до чистоће - повезано са ризиком од карцинома код животиња.

Увек узмите времена да прочитате етикете при избору производа, било код куће или на послу. Практично добро проветравање и заштитне рукавице приликом рада са оштрим хемикалијама или чистачима. Научите препознати симбол опасности од карцинома на ознакама производа.

Када сте на послу, не плашите се питати које хемикалије сте изложени током вашег посла. То није само твоја права, то је ваше законско право. Прочитајте Материјалне сигурносне листове материјала (МДСС) од којих ваш послодавац мора да одржава и контактира Управу за безбедност и здравље на раду (ОСХА) ако имате било каквих питања или проблема.

> Извор:

> Амерички институт за истраживање рака. "Препоруке за превенцију рака." Храна, исхрана, физичка активност и превенција рака - глобални извјештај. Новембар 2007.