"Тако сам уморан од рака - шта да радим?"
Суочавање са замором од рака је једна од најфрустриранијих забринутости током лечења карцинома. За разлику од обичног "умора" који се јавља након напорног дана или се може уклонити кофеинским напитком, замор рака осећа се кроз цело тело као умор, за који не можете да пролазите. Умор који може брзо доћи, може доћи са најједноставнијом активношћу и наставити упркос добром ноћном сну.
Најважнија ствар коју можете учинити је једноставно препознати да је умор рака стваран и јединствен. Нисте лени, нити вам неко очекује да остварите оно што имате прије ваше дијагнозе рака.
Први корак у сузбијању замора рака је да поделите симптоме са својим доктором. Он или она ће желети да искључе све узроке за замор, као што је анемија , низак ниво кисеоника у вашој крви (хипоксемија која доводи до хипоксије ), апнеја у спавању или лекова који ће можда бити потребни за прилагођавање. Ваш лекар ће такође желети да зна да ли се ваше лечење уплитује у вашу способност да једете хранљиву исхрану и добијете одговарајући одмор ноћу. Ако он или она не нађу никакав узрок замора који се лако може лечити, још увијек можете пуно радити како бисте живели са замором мало толерантније.
1. Тражите помоћ
Научите да тражите помоћ и љубазно прихватите помоћ која се нуди. Не покушавајте да будете херој.
Људи желе да помогну и омогућавајући им да помогну могу у овом тренутку олакшати сопствену анксиозност и осећај беспомоћности. То је рекао, немојте претпостављати да ће људи скочити и учинити оно што ћете наћи најкорисније. Нико од нас не може читати умове, а понекад нам треба правац. Задржите списак одређених ставки помоћу којих бисте могли да користите, и да се ваши пријатељи и вољени "пријаве" за оне задатке које су спремни да раде.
2. Вежбање умерено
Студије су показале да умерено вежбање може побољшати умор од рака. Истраживање није проценило које активности или време трајања вежбе је најефикасније, па изаберите активност коју уживате и време које вам је угодно.
3. Узми довољно спавања
Покушајте да барем осам сати спавања сваке ноћи, и напи током дана ако је потребно. Са друге стране, превише одмора заправо може учинити да се осећате уморнијим. Можда би било корисно да одржите часопис са напоменом колико спавате и како се осјећате сљедећег дана како бисте разумели колики број одмора најбоље ради за вас. Имајте на уму да је у недавној студији о узроцима умора од рака, несаница рангирана на трећем мјесту само секундарно због кратког удаха и кашља. Поред тога, учимо да несаница може чак имати улогу у опстанку рака . Дакле, ако несаница доприноси вашем умору, разговарајте са онкологом.
4. Једите редовно
Јело уобичајених јела је од велике помоћи када је у питању одржавање основног нивоа енергије. Избегавајте да постанете превише гладни или да једете више. Поред тога, наглашавање сложених угљених хидрата и хране богате беланчевином преко шечера и масти може спречити неке високе и ниске нивое енергије.
Иако понекад једноставно не желите да једете, имајте на уму да је рак кахексија - синдром који укључује ненамерно губитак тежине - водећи узрок смрти код људи са раком.
5. Држите своје окружење угодно
Подешавање термостата на угодној температури - не превише вруће, није превише хладно - може вам помоћи и на нивоу енергије. Избегавајте вруће тушеве, дуга врућа купка или активности у којима бисте могли да се охладите.
6. Приоритизовати
Планирајте напред и покушајте да завршите своје најважније активности када се осећате свеже. У једној студији истраживачи су открили да су пацијенти рекли да је замор највише узнемирен када је ометао активност коју су посебно уживали.
Идентификујте оне активности које вас чине најсрећнијим, и уклапајте их у време када се осећате најбоље.
7. Паце Иоурселф
Уз умор од рака, спор и стабилан победа на трци. Рушење тежи да вас брине више брзо и може да допринесе и вашем нивоу анксиозности. Слушајте своје тело. Многи преживјели од рака сматрају да је корисно узимање кратких, честих периода одмора током дана уместо једног дугог периода одмора.
8. Избегавајте алкохол и кофеин
И алкохол и кофеин могу допринети умору током лечења карцинома. Шоља кафе ујутро вероватно неће болети, али употреба кофеина да остану будни може да се враћа и остави да се осећате уморнијим. Исто тако, алкохол вам може помоћи да заспите, али ваш спав неће бити тако смирен као да се уздржите.
9. Водите часопис
Одржавање часописа може вам помоћи да одредите вријеме дана када имате највише енергије, тако да можете планирати у складу с тим. Такође може помоћи у идентификацији оних ствари које изгледају да одводе ваш енергетски ниво и активности које га побољшавају. Ако одлучите да пробате часопис, погледајте неке од других начина на које је откривено да је новинарство корисно за људе са раком , као и начине за почетак.
10. Управљај стресом
Сви знамо како стрес може исцрпљивати нашу енергију, чак и када не пролази кроз лечење карцинома. Пронађите начине за ублажавање стреса који вам се чини пријатним. Медитација, јога или молитев су корисни за неке људе; други нађу читање, слушање музике или шетњу у парку како би се смирили. Визуализација се подучава у многим центрима рака, како као начин да се носи са симптомима рака и као методом кретања прошлости неизбежном стресу лијечења карцинома.
11. Размотрите алтернативе терапије за борбу са замором
Многе алтернативне терапије (интегративне терапије) користе се за помоћ у замору који прати канцер. Терапеутски додир и акупунктура су повезани са смањењем умора у клиничким студијама на пацијентима са канцем, а студија 2016. године је пронашла чигонг посебно корисну . Проверите са својим тимом рака и групи подршке да бисте видели које услуге се нуди у вашој заједници.
12. Придружите групи за подршку раку
Често, само знајући да нисте сами, може вам помоћи да се носите са замором лечења карцинома. Поврх тога, група подршке или група за подршку раку омогућава вам да чујете од других који су доживели сличне симптоме и шта су учинили што им је помогло да се носе.
Суочавање са онима који имају љубљеног са раком
Није само онај са канцером који је тешко да се суочи са замором од рака. Када је то ваш вољени, то може учинити да се осећате беспомоћно изнад фрустрираног. Ако вам ово опише, погледајте ове мисли када ваш вољени има рак .
> Извори:
> Агхабати, Н. и др. Ефекат терапијског додира на бол и замор код болесника са раком подвргнут хемотерапији. Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима . 2008. Фебруар 2. Епуб испред времена.
> Црамп, Ф. и Ј. Даниел. Вежбе за управљање замора везаним за рак код одраслих. Цоцхране База података о систематским прегледима . 2008. 16 (2): ЦД006145.
> Фитцх, М. и др. Истраживање искустава пацијената и само-иницираних стратегија за живот са умором везаним за рак. Цанадиан Онцологи Нурсинг Јоурнал . 2008. 18 (3): 124-40.
> Кангас, М. и др. Умор повезан са раком: систематичан и метааналитички преглед не-фармаколошких терапија за пацијенте са канцером. Психолошки билтен . 2008. 134 (5): 700-41.
> Клеин, П., Сцхнеидер, Р. и Ц. Рхоадс. Чигонг у неги рака: систематски преглед и конструкција ефикасне терапије Кигонг. Подршка у раку . 2016 5. април (Епуб испред отиска).
> Лонг, Н., Тханасилп, С. и Р. Тхато. Узрочни модел за замор код пацијената са карциномом плућа који примају хемотерапију. Европски часопис за онкологију . 7. новембар 2015. (Епуб испред отиска).