Измена одређених фактора ризика је важна за превенцију остеоартритиса
Више од 27 милиона Американаца има остеоартритис и као беба боомери старости, број ће почети да се повећава. Остеоартритис је један од најчешћих узрока инвалидитета код одраслих. До 40 година старости, 90% људи има одређени ниво остеоартритиса у зглобовима који имају тежину (колена, куке, стопала, леђа), али они могу остати асимптоматски (без симптома) док не буду старији.
Постоји рентгенски доказ остеоартритиса код 70% људи старосне доби 70 и више година.
Јасно је да је остеоартритис значајно здравствено стање. Може ли се спречити? Ако је спречавање остеоартритиса било могуће, људи ће вероватно обраћати пажњу на оно што су требали учинити - или би они? Можда то није тако једноставно, али како каже: "ништа добро није лако".
Препоруке за превенцију остеоартритиса
Пуно је написано о превенцији остеоартритиса. Она се своди на модификацију фактора ризика за болест прилагођавањем одређених аспеката вашег живота.
Постоји 6 основних препорука за превенцију остеоартритиса. Размислите о сваком и запитајте се да ли радите оно што требате радити.
1 - Одржите идеалну телесну тежину
Процењено је да се сила 3 до 6 пута телесне тежине особе врши преко колена док ходате. Другим речима, прекомерна тежина од 10 килограма повећава силу на колену од 30 до 60 килограма са сваким корацима који се узимају током ходања.
Сила преко кука је највише 3 пута телесне тежине. Губитак тежине смањује стрес на зглобовима.
2 - Редовно вежбајте и учествујте у редовној физичкој активности
За оптимално здравље зглобова препоручује се људима да изводе 30 минута умерено напорне вежбе најмање 5 дана у недељи.
То је утврђена чињеница да редовна вежба има здравствене користи. Нижи нивои вежбања такође могу бити корисни, према резултатима студија. Боље је имати вежбање за разлику од вежбања.
3 - Заштитите своје спојнице
Постоји неколико заједничких принципа заштите , које ће, ако се прате, помоћи у очувању енергије и очувању заједничке функције. Савет је прилично једноставан, али морате имати у виду правилне кретање и препознати тело сигнале (нпр. Бол). Добар положај и правилна телесна механика су важни јер је заштита ваших зглоба фактор у превенцији остеоартритиса.
4 - Избегавајте понављајући притисак на спојеве
Знаци понављајућег стреса укључују превише непрекидних понављања неке активности или кретања, неприродних или нераскуларних покрета, прекомерне тјелесне тежине, неправилног положаја и замора мишића. Ови симптоми обично су повезани са вашим занимањем. Покушајте да пронађете решења на радном месту и избегните продужене периоде поновног стреса.
5 - Слушајте своју бол
Ова препорука изгледа очигледна, али људи то увек не раде. Учите да гледате бол као сигнал да га претерујете и да је вријеме за одмор треба захтијевати свесни напор. Балансирање одмора и активности оптималан је за здраве зглобове.
То је део самоуправљања како бисте научили да не претерујете ваше зглобове и да научите да не превазилазите своје границе. Сматрај да је бол као знак за заустављање .
6 - Избегавајте повреде за зглобове
Претходна повреда зглоба је препозната као уобичајени узрок остеоартритиса. У зглобовима који су оптерећени неправилним поравнањем због повреде, зглобна хрскавица носи и остеоартритис може почети да се развија. Избегавајте повреде ако је уопће могуће - а ако повредите зглоб , одмах потражите лијечење.
> Извори:
> Остеоартритис: Шта то узрокује? Артхритис Фоундатион.
Стратегије за превенцију и управљање остеоартритисом колена и колена. Најбоља пракса и истраживање - Клиничка реуматологија. Фебруар 2007.
> Стратегије за превенцију остаје аритиса. Интернатионал Јоурнал оф Тиссуе Реацтионс. Диеппе. П. ет ал. 1993.