Може бити тешко изаћи са симптомима остеоартритиса који ометају уобичајене активности свакодневног живота . Најбољи начин да се носите са физичким ограничењима је да знате да радите све што можете учинити у смислу смањења бола и побољшања физичке функције. Постоје акције које ће побољшати вашу способност да се носите. Прочитајте списак и запитајте се да ли радите праве ствари.
Брину о свом здрављу
- Познајеш своју дијагнозу. Препознати ране знаке и симптоме остеоартритиса. Посаветујте се са доктором о посматраним симптомима и добите тачну дијагнозу .
- Пратите план лијечења. Једном када вас дијагностикује и одлучите о опцијама лечења , будите у складу са планом лечења.
- Истражите опције лечења. Оцените и периодично поново процените опције лечења код свог доктора. Да ли сте разматрали све опције лијекова ? Да ли сте пробали ињекције , не-лијечење, алтернативне третмане и операције зглобова?
- Заштитите зглобове и избегавајте вишак стреса и затежите зглобове. Размислите о носењу подршке или ортотици. Користите помоћне уређаје и адаптивну опрему када је то потребно.
Водите рачуна о свом телу
- Настави се кретати. Не пада у седентарну замку. Редовна вежба и физичка активност повећавају вашу способност да се изборе са болом и ограничењима. Дневни опсег покретних вежби и вежбања треба да буду укључени у вашу рутину.
- Једите добро и узмите дневно мултивитамин ради бољег здравља. Укључивање антиоксиданата у вашу исхрану је наглашено као корисно за пацијенте са остеоартритисом. Одржавање здравих тежина ће смањити стрес на зглобовима.
Водите рачуна о свом уму
- Уживајте у забавним активностима. Не дозволите да бол болује и да дефинишете свој живот. Изведите време за забавне активности које уживате, било да слушате музику, читате, играте са кућним љубимцем или гледате филм.
- Немојте заборавити да се разгледате: освежите косу, педикир, масажу, спа третман. Направите напор да се осећате боље.
- Бежите и промените своје окружење, чак и ако је само за једнодневни излет. Промена сценографије ће вероватно изазвати добро расположење и ослободити стрес.
- Помозите породици и пријатељима да разумеју шта вам је најтеже. Тражите помоћ када вам затреба. Нећете моћи учинити све што сте урадили пре остеоартритиса, али требали бисте радити оно што можете колико год можете.
- Прилагодите свој рад ако је потребно. Захтевати другачији распоред рада или лаган положај.
- Водите дневник или часопис . Може вам помоћи да запамтите шта треба да кажете доктору и може вам омогућити излаз за изнуђивање фрустрације.
- Добијте подршку где год можете да га пронађете. Постоје онлајн групе за подршку и локалне групе за подршку. Опколите се људима који из прве руке разумеју кроз шта пролазите. Можете открити нове животне хацкс за суочавање са остеоартритисом кроз њих.
- Не заборавите балансирати одмор и активност . Иако је веома важно да останете активни, једнако је важно и довољно одмора. Баланс је оно што треба нагласити.
- Побољшајте свој сан . Бољи сан ће смањити замор, док лоше спавају и погоршавају бол. Направите спавацу собу у доброј снимању и примените добре навике који це вам помоци да се одморите целог ноци.
- Будите информирани. Будите упознати са остеоартритисом. Држите струју о вестима остеоартритиса. Довољно је рећи, ако сте добро информисани и прихватили живот кроз позитивне акције, добро се савладавате.
Извори:
Како се бринути о себи. Артхритис Фоундатион. 12.8.2007.
Самостално управљање артритисом: Шта треба да знате, Фондација за артхритис, доступна 12.12.15.
Утицај остеоартритиса колена. ААОС. 4/2003.