Прекомерна тежина или гојазност може повећати ризик од срчаних болести , можданог удара , карцинома и дијабетеса. Људи који су прекомјерне тежине или гојазни могу такође пати апнеја за спавање , бол у вези са вишком телесне тежине и замор. Постоји и све ментално стрес који прати гојазност - борба да се уклопи или срамота што неки људи осећају због тога што нису у стању да преузму контролу над њиховим исхраном.
Знајући све ово, зашто је тако тешко пронаћи мотивацију да се изгуби тежина? Где је мотивација?
Понекад је проблем окружење особе. Неки људи једноставно не могу пронаћи мотивацију да изгубе тежину у свом окружењу. Они се и даље суочавају са истим искушењима сваког дана и не могу да крше лоше навике. За ове људе може бити неопходна потпуна промена животног стила како би се мотивисао. Нова локација може бити нови почетак, прилика за трајне промене у животном стилу, прилика да трајно изгубите тежину.
Премештање за тежину
Многи људи који су прекомјерне тежине или гојазни преузимају скок вере и преселити се у друге делове земље како би им помогли да изгубе тежину. Проверавају губитке тежине или фитнес центре, губи тежину , а затим остану у областима где су успјешни. Већина ових подручја промовише здравље, тако да им олакшава одржавање здравих навика и могу се идентифицирати са својим новим јазом.
Иако није за све, пресељење се показало ефикасно из више разлога. Развијање односа са људима у заједницама које промовишу здравље могу вам помоћи да одржите здраве навике. Избегавање старих искушења - људи, ресторана и седентарног рада, на пример - може помоћи да се одржи губитак тежине.
Преједање, један од главних фактора који доприносе гојазности, често се назива зависношћу . Подржавање и уклањање искушења су два од најважнијих фактора у лечењу зависности. Запамтите, то не значи да не морате радити посао. Људи морају наставити да раде на јелу и крећу свакодневно. Губитак тежине је тежак посао, али задржавање је још теже.
Национални регистар тјелесне контроле прати људе који су изгубили значајну количину тежине у дужем временском периоду и утврдили да се људи морају укључити у одређено понашање како би задржали тежину. Ово укључује ствари као што су високи нивои физичке активности (око један сат дневно), исхрана ниско-калоријску / ниско-мастну исхрану, редовно једење доручка , само-надгледање тежине и одржавање доследног начина исхране у току дана и викенда.
Шта ако не желим да се померим?
Мисли да се крећете да изгубе тежину, може вам изгледати непријатно за многе од вас, али за неке, то функционише. За оне који вас не желе кретати, кључ за губитак тежине и задржавање је да пронађете мотивацијски фактор који ће вам помоћи да започнете и што је још важније задржати ватру да задржи тежину. Неке друге стратегије за помоћ у држању тежине укључују:
Имају подршку породице и пријатеља: Свима треба навијачица - неко ко је на њиховој страни да их подстакне и помогне им да донесу добре изборе. Тешко је гледати вашу тежину кад ваш партнер једе сладолед испред себе док грицкате штапиће на шаргарепу. Подршка породице и пријатеља ће вас одржавати мотивисаним и на прави пут.
Упис у програм за смањење телесне тежине или програм вежбања: Одговорност је важна компонента у губитку тежине и задржавању. Ако се упишете у програм, вероватније ћете се појавити и остати ангажовани. Такође ћете бити окружени људима који су у сличној ситуацији - можете одбацити идеје један од другог и подржати једни друге.
Коришћење алата за праћење: Имати податке је важна компонента за губитак тежине и спречавање повлачења тежине јер пружа информације које могу помоћи да промените понашање и пратите трендове. Подаци такође могу повећати мотивацију и помоћи вам да се оспорите. На пример, ако шетате по 8.000 корака дневно, али желите да хода 10.000 корака, помоћу алатке за праћење можете помоћи да пружите информације како бисте могли да досегнете своје циљеве. Коришћење алатки за праћење такође вам води одговорност за оно што једете и пружа осећај самосвести. Када се навикнете да користите ове алате, чак ћете моћи да се пробудите дубље и схватите како ваше емоције утичу на вашу храну; ове информације могу вам помоћи да промените понашање.
Извори:
Еллин, А. За неке губитак тежине значи почетак потпуно новог живота. Нев Иорк Тимес .
Винг, Р. & Пхелан, С. Дугорочно одржавање мршављења. Ам Ј Цлин Нут Јул 2005 вол. 82 бр. 1 222С-225С.