Важност довољног спавања не може се прецијенити када је у питању ваше здравље - а то почиње са спавањем.
Касније време за спавање, веће тежине
Недавна истраживања су открила да су тинејџери или млади одрасли који иду у кревет касније током ноћи вероватније да ће с временом постићи тежину.
У истраживању скоро 3.500 адолесцената који су пратили између 1994. и 2009. године у Националној лонгитудиналној студији здравља адолесцента, истраживачи су разматрали како је време беди утицало на индекс телесне масе (БМИ) током времена.
Аутори студије утврдили су да је "касније просечно време за спавање током радне недеље, у сатима, од адолесценције до одраслог доба било повезано са повећањем БМИ током времена". Истраживачи су приметили да је конзумација брзе хране нарочито играо улогу у однос између бедтимес и БМИ.
Чини се да овај налаз није ограничен на тинејџере и младе одрасле особе. У другој студији, истраживачи су открили да касно време кретања, а тиме и мање ноћни спавање, за четворогодишњу и петогодишњу децу довело је до веће вероватноће гојазности током времена. Конкретно, истраживачи су открили да су шансе да постану гојазне веће за децу која су спавала мање од око 9,5 сати по ноћи, као и за дјецу која су отишла у кревет у 21:00 или касније.
Здравствене предности сна
Велики број студија код одраслих одражава сличне резултате. Већина студија показала је да је неопходно од седам до девет сати непрекинутог сна за ноћење неопходно за здраву добробит доброг спавања код одраслих, укључујући оне повезане са спречавањем гојазности .
Поред спречавања гојазности и прекомјерне тежине, добивање довољно квалитетног сна сваке ноћи може помоћи у превенцији болести срца , можданог удара, депресије и других хроничних поремећаја. Када спавамо, тело добија шансу да се поправи и обнови. Ако нема довољно времена да то ради дугорочно (хронично), онда се ослобађају стресни хормони и други запаљиви фактори, јер тело почиње да реагује као да је било под хроничним стресом (који, без довољно спавања, је).
Један од главних играча у смислу стресних хормона је кортизол, који се издаје као одговор на хронични стрес.
Међу многим другим утицајима на тело, кортизол изазива испуштање глукозе (шећера) у крвоток, тако да је лакше доступно за храњење мозга. Као еволуциони одговор на хронични стрес, ово је вероватно добро функционисало, омогућавајући особи под стресом да реагује са више можданих снага. Међутим, у данашњем свету, нежељени споредни ефекти деловања кортизола је тенденција повећања телесне тежине (има смисла да наши преци морају да чувају или задрже тежину ако су заиста били под стресом из тешке средине). То повећање телесне тежине, током времена, може се претворити у гојазност.
Заиста, студије су показале да недостатак адекватног сна може довести до преједања. А за оне који покушавају да изгубе тежину, довољно спавају (опет, најмање седам сати по ноћи) повећава шансу за успехом губитка тежине.
За децу, као што показују претходно описане студије, потребан сан је још већи, понекад 10 или више сати по ноћењу, у зависности од старости.
> Извори:
> Асарнов ЛД, МцГлинцхеи Е, Харвеи АГ. Докази о могућој вези између спавања и промене индекса телесне масе. Слееп 2015; 38: 1523-7.
> Сцхарф РЈ, ДеБоер МД. Тајмер за спавање и уздужни раст телесне масе код дјеце од 4 и 5 година. Педиатр Обес 2015; 10: 141-8.
> Ст-Онге М, О'Кееффе М, Робертс АЛ, РоиЦхоудхури А, и др. Кратко време спавања, дисфункција глукозе и хормонска регулација апетита код мушкараца и жена. Спавај. 2012; 35: 1503-10.
> Елдер ЦР, Гуллион ЦМ, Функ КЛ, ДеБар ЛЛ, ет ал. Утицај спавања, времена екрана, депресије и стреса на промену тежине у интензивној фази губитка тежине студије ЛИФЕ. Међународни часопис за гојазност. 2012; 36: 86-92.
> Бонов РО, Манн ДЛ, Зипес ДП, Либби П. Браунвалд'с Хеарт Дисеасе: уџбеник кардиоваскуларне медицине. 9тх ед. Цх. 79. Елсевиер: Саундерс, 2012.