Желите ли добити нови почетак и поставити циљеве за своје здравље у новој години? Размотрите почевши од ова три корака.
1 -
Отклоните слатке напиткеПријављено је да просечан Американац троши 22 кашичице шећера дневно. С обзиром на то да Америчко удружење за срце препоручује да унос шећера не прелази 6 кашичица дневно за жене и 9 кашичица дневно за мушкарце, лако је видјети како додатни шећер води пуњење када су у питању главни узроци гојазности и епидемије дијабетеса .
Главни извор додатог шећера који је последњих година био под ватром је категорија суграђаних пића, укључујући безалкохолна пића, суграђене сокове и енергетска пића. Према Министарству пољопривреде Сједињених Америчких Држава (УСДА), просечна канта од 12 унча садржи више од 8 чајних кашика шећера! Дакле, пио је само једно мало безалкохолно пиће, жена је већ далеко превазишла њен препоручени дневни шећерни максимум (од 6 кашичица), а човјек би готово стигао до своје (од 9 кашичица).
Једна студија показала је да су пића заслађена шећером, као што су соде, повезана са краћим теломима (што је знак старења - дужи теломери, једноставно говорећи, означавају омладину, док је скраћење теломера показатељ старења). То је, пак, повезано са већим ризиком за кардиоваскуларне болести и дијабетес.
Истражитељи истраживања закључили су да "редовна потрошња шећера заслађених сода може утицати на развој метаболичких болести путем убрзаног старења ћелија." Другим речима, у још једном сузбијању сага с додатком шећера, пијење сода може да угрози ваше ћелије - и, стога, ви.
Због таквих ризика, као и доприноса угинулих пића на епидемију гојазности у детињству, неколико градова широм Сједињених Држава је увео упозоравајуће ознаке или порезе на слане пице.
Дакле, како можете најбоље остварити ову најважнију здравствену резолуцију сада и у новој години? Одлучите сада да не купите више намирница. Узмите преостала безалкохолна пића, вруће чоколаде, посуђене кафе или енергетска пића из ваше куће и не дозволите више.
Уместо тога направите воду, несладкан чај или црну кафу.
2 -
Иди МедитеранДијета у медитеранском стилу је скоро као магија када је ријеч о одрживом начину конзумирања хране, која је научно доказана да спречи све од кардиоваскуларних обољења до рака дојке до деменције.
Уместо да је дијетална исхрана коју одабире само за краткорочне сврхе губитка телесне масе, Медитеранска дијета је начин живота за живот.
То је природни стил једења за већину становника земаља око Средоземног мора - одатле и име.
Медитеранска дијета наглашава потрошњу целог воћа и поврћа, цјелих зрна, љековитог орашчица, екстра девишког маслиновог уља, рибе и живине, и вина (нарочито црвеног вина) у умерености.
Неколико ресурса доступно је онима који желе истражити и усвојити медитерански стил јела. Поред разних кувара који су сада доступни, читачи могу пронаћи ресурсе укључујући, али без ограничења, следеће, за почетнике:
3 -
На најмање 30 минута вежбања сваког данаВећина националних и међународних смерница препоручује да се сваке недеље учествује најмање 150 минута вежбања умереног интензитета. То се може претворити у 30 минута умерене интензивности пет пута недељно, на пример. И истраживање је показало здравствене предности дневне хода од 30 минута: на пример, у студији о здравственој наркотици, они који су брзо или на други начин остварили вежбање умереног интензитета најмање 30 минута сваког дана имали су низак ризик од изненадног срчана смрт током 26 година праћења.
Шта се сматра вежбањем умереног интензитета? Физичке активности као што су опште баштовање , брзо ходање, плесна игра и еквивалентно спадају у категорију умереног интензивног вежбања.
Кључ је започети са активношћу коју уживате и да ћете моћи да учините највише ако не и свим данима у недељи. То ће олакшати дугорочно држање.
И на крају, на крају крајева, су оно што су стварно нове резолуције.
Извори:
Еструцх Р, Рос Е, Салас-Салвадо Ј, ет ал. Примарна превенција кардиоваскуларних болести са медитеранском исхраном. Н Енгл Ј Мед 2013; 368: 1279-1290.
Леунг ЦВ, Лараиа БА, Неедхам БЛ, ет ал. Сода и старење ћелија: асоцијације између конзумације шећера заслађеног пића и дужине леукоцитних теломера код здравих одраслих из Анкете о националном прегледу здравља и исхране. Ам Ј Публиц Хеалтх 2014 15. октобар: е1-е7.
Јохнсон Р ет ал. Унос дијететских шећера и кардиоваскуларно здравље: научна изјава Америчког удружења за срце. Тираж 2009.
Смернице за физичку активност за Американце. Министарство здравља и људских услуга Сједињених Држава.
Траци СВ. Историја медицине: нешто ново под сунцем? Медитеранска дијета и кардиоваскуларно здравље. Н Енгл Ј Мед 2013; 368: 1274-1276.