Дан захвалности - и све што слиједи - не мора бити издашно минско поље за оне који покушавају да изгубе тежину, одрже тежину или избјегавају повећање телесне тежине. Ево пет тактика како бисмо одустали од одмора од празника.
1 -
Направите воду за пиће избораС обзиром на то да су напици засваћена шећером идентификовани као водећи узрок епидемије гојазности , има смисла да их у потпуности елиминишете из ваше исхране.
Посебно безалкохолна пића су недавно угрожена као главни извор додатог шећера . Према Министарству пољопривреде Сједињених Америчких Држава (УСДА), просечна канта од 12 унча садржи више од 8 кашичица шећера. Дакле, пио је само једно мало безалкохолно пиће, жена је већ далеко превазишла њен препоручени дневни шећерни максимум (од 6 кашичица), а човјек би готово стигао до своје (од 9 кашичица).
Алкохол је још једно пиће које може бити пуно непотребних калорија и угљених хидрата. Превише алкохола може довести до високог крвног притиска , ставити напрезање на јетру и изазвати низ других проблема. А за жене, вишак конзумације алкохола је повезан са раком дојке.
Вода има нула калорија и многе користи за здравље. Истраживачи су открили да пити чашу воде 30 минута пре него што имате оброк може учинити да се осећате пуније и тиме вероватније да ћете јести мање, чиме ћете смањити унос калорија.
Останите хидрирани током целог дана, учините да будете више упозорени, помажете да размислите јасније и учините да се осећате мање уморним. Све то може довести до бољег дијететског избора.
2 -
Наставите рутинско вежбање, чак и на Дан захвалностиВећ знате да је добијање довољне дневне физичке активности можда најбоља ствар коју можете учинити за своје тело. Покушајте да уђете у редовну вежбу ако можете, и будите сигурни да ћете устати и ходати после вечере за Дан захвалности. Истраживање је показало да ходајући само 15 минута након оброка може знатно побољшати ниво шећера у крви. У најмању руку, помозите с посуђем и чишћењем уместо да кренете право на кауч да гледате телевизију.
3 -
Пази на ЦассеролеКасероле се могу оптерећивати маслацима, тешким кремовима, хлебом или хлебом и / или сира, а самим тим и једним изворе претјераних и непотребних калорија. Уместо тога, изаберите поврће или сутеед поврће. И размислите о додавању салата у мени.
4 -
Реците Не Белом ХлебуПостоји стара изрека код кардиолога: "Ближе ваш хлеб, то је пре него што сте мртви." Сечење бијелог хлеба из ваше исхране је један од најједноставнијих начина брзе губљења тежине. Чувајте се ручкове за вечеру, пуњење и кекси на столу захвалности, који су обично пуних лоших угљених хидрата и масти, и учинити ћете да ставите тежину брзо. Изузетак би био 100% цјелокупна пшенична ролница или пуњење направљено са 100% цијеле пшенице као извор крушке.
5 -
Не враћај се на секундеОво је кључно за одржавање неке подсјетности контроле порција. Нека вам појединачно служи и будите сигурни да ће то бити више него довољно.
Извори:
Дави и сар. Потрошња воде смањује потрошњу енергије на оброку за доручак у гојазним старијим одраслима. Ј Ам Диет Ассоц 2008; 108: 1236-1239.
ДиПиетро Л, Грибок А, Стевенс МС, ет ал. Три 15-мин забаве умереног постмодерног ходања значајно побољшавају 24-часовну контролу гликемије код старијих особа са ризиком за оштећену толеранцију глукозе. Дијабетес Царе 2013. [Епуб испред штампе; дои: 10.2337 / дц13-0084].