Да ли се увек осећате уморно? Многи здрави одрасли жале се да се осећају уморни током дана. У западном свету, већина нас ради превеч сати и не добива довољно одмора, остављајући нас претерано. Хронично стање као што је инфламаторна болест црева (ИБД) може још више сапнети вашу енергију, остављајући осећај уморности . Добра вест је да постоји много промена које можете учинити свом животном стилу који вам може помоћи у погледу нивоа енергије. Неке од предлозака доле ће бити лако направити, а друге ће потрајати неко вријеме, али сви они вреди труда.
1 -
Довољно квалитетног спавањаАко не добијете довољно сна, очигледно ћете остати уморни, али не треба само "довољно" спавања - потребан вам је квалитетан сан. Да бисте добили квалитетан сан, потребно је вежбати хигијену спавања, која укључује ићи у кревет у исто вријеме сваке ноћи, избегавајући кофеин пре спавања и држећи осветљење у току ноћи. Ово је изазов за многе одрасле особе, али пошто пратите ове кораке и неколико других, у великој мјери можете повећати квалитет спавања и тиме се осјећати енергичнијем ујутру.
2 -
Покушајте (вежбање)Може изгледати контра-интуитивно (неће вам се само трудити?), Али вежбање може побољшати ниво енергије на више начина. Редовна вежба може вам помоћи да спавате боље ноћу, а током времена можете стварно да повећате ниво енергије током дана. Кључ је да урадите одговарајући тип и количину вежби за ваше тело и да будете доследни у вези са тим.
3 -
Зауставите бљесакОво би могло изгледати као да се подразумева, али увек треба радити да заустави напуштање чим будете могли. У искушењу се надати да ћете сами откачити из ИБД-а, или да неће постати још горе, али шансе да се нека од ових ствари догађају није баш добра. Уместо тога, када почнете да осјећате да се појављује напетост, одмах се позабавите и подигните те симптоме пре него што вас повуку и оставите уморном.
4 -
Превент ИБД Фларе-УпсЈош увек је неизвјестено тачно шта узрокује експлозију , иако постоје неке теорије: неколико потенцијалних узбуњивача укључује пушење цигарета (посебно код оних са Црохновом болешћу), узимање НСАИД- а и промјену годишњих доба. Ако знате своје окидаче, избегавање њих је очигледно најбоља политика. Ако још увек није сигуран шта би могло покренути ваш ИБД, дискутирајте о плану акције са својим гастроентерологом.
5 -
Управљај стресомУ многим случајевима, помирење стреса је лакше рећи него учинити - али постоји пуно начина за решавање стреса, јер постоје типови. Не можете избјећи стрес, али можете радити на избјегавању стресних ситуација и људи. Ваш сопствени план смањења стреса ће бити високо индивидуализован и требао би укључивати активности које уживате. Стресно олакшање може бити било шта од одмора са чашом чаја до учествовања у програму вежбања. Важан део је да направите свој план који ће радити за вас. Радите са својим здравственим тимом како бисте пронашли најбољу тактику за стресно оптерећење за ваш животни стил.
6 -
Управљање повезаним условимаИБД долази са листом пратећих услова. Важно је, наравно, да пажљиво управљате било којим условима које имате - али ово је посебно тачно када имате више болести. Могуће је да ИБД може утицати на ваше друге услове, и обрнуто. Анемија је добар пример тога, јер ако доживите губитак крви, може доћи до анемије. Анемија може захтевати лечење, али третирање основног ИБД-а за заустављање крварења такође ће бити кључно. Осигурајте да ваши гастроентеролог и ваши други лекари буду упознати са свим условима које имате, а увек имате листу свих лекова који су вам згодни.
7 -
Пази на дијетуЗдрава исхрана је важна за све; једини проблем је што већина нас не једе здраву исхрану. Људи са ИБД имају тенденцију да избегавају одређену храну, као што су воће и поврће. Избјегавање хране која може проузроковати дијареју је важна, али правилна исхрана је битан дио било ког плана лијечења. Можда не знате тачно која се храна неће сложити с тобом, али вероватно имате добру представу о томе која је храна - а нису део здраве исхране. Остаје на врху ваше дијете је тежак посао, али вреди труда.
8 -
Пити водуБомбардирани смо са рекламама за све врсте напитака, али обична стару воду и даље представља најбоље пиће за боље здравље. Ако имате дијареју, морате заменити сву течност коју губите, а пијење довољно воде за ваше тело ће проћи далеку пут ка испуњењу тог циља. Али чак и ако се добро осећате, вода је и даље најбољи избор за пиће. Покушајте чувати чашу воде близу вас и пијтећи га током дана. Ако имате забринутост да бисте постали дехидрирани или не можете водити воду јер повраћате, обратите се свом лекару.
9 -
Узмите довољно витамина и минералаИБД може оставити ваше тело неспособном да апсорбује одређене витамине и минерале, нарочито ако имате Црохнову болест танког црева (илеитис). Ако не једете широку лепезу хране, то такође може играти улогу у смањењу количине витамина и минерала које ваше тело узима. Одређени лекови такође могу спречити ваше тело да апсорбује витамине, зато проверите код свог доктора о томе шта додатак би био прикладан за вас.
10 -
Негујте сеКао што путујете на боље здравље, једна ствар коју не можете изгубити из вида јесте и ваша личност. Наставите са својим интересима и хобијима, посебно онима који не укључују ваше здравље. Ако сматрате да су ваше омиљене активности изазовније током тешког времена са здрављем, можете одлучити да истражите неке нове забаве. Важно је имати диверзију која вас ангажује и да се радујете раду.
Више