Пијте их уместо тога
Једна од првих ствари које лекари често разговарају са новим пацијентима дијабетеса је њихово унос текућине. Адекватна хидрација је важна за здравље. Укупна количина потребне воде зависи од неколико фактора, као што су клима и вежбање. Узимање дијабетеса такође може повећати количину воде коју треба да останете хидрирани.
Америчко удружење за срце каже: "Задржавање тјелесне хидратације помаже срцу да пумпа крв кроз крвне судове до мишића.
И, помаже мишићима да раде ефикасно. "Али, ако пијете пиће богато калоријама и шећером, можете добити тежину и повећати своје шећере.
Ако имате дијабетес и икада доживљавали низак ниво шећера у крви, знате да ако пијете 4 тоне сокова да се ваш шећер пење у року од петнаест минута. Међутим, ако је ваш шећер у крви нормалан или мало повишен, пити заслађена пића на врху овога може довести до брзог пораста шећера у крви. Ако имате дијабетес или желите да изгубите тежину , прва ствар коју треба да урадите је избегавање свих слатких пића. Лечење хипогликемије треба да буде једини изузетак.
Слађена пића укључују сок (чак 100% природно), сода, ледени чај (заслађени), лимунада, пијеска пића, спортска пића, енергијска пића, ароматизована кафа са сирупом. Смањивање уноса може помоћи у смањењу тежине и контроле шећера у крви. Такође може побољшати ниво енергије.
Вода
Вода би требала бити ваш врхунски напитак по избору. Ако имате тешко време пити одговарајућу количину воде, покушајте да зачините воду додавањем свежег воћа - лема, креча, бобица итд. Или пакирајте воду различито. Купите посебну бочицу за воду, пијте од сламе. Још једна добра опција је да узмете "снимке" воде током целог дана.
Користите малу дикие чашу и попуните га током дана.
Несладкани ледени чај
Направите велику слику незлађеног леденог чаја и окусите га свеже стисканим лимуном. Држати бацач у фрижидеру или на собној температури. Ако сте забринути за кофеин можете заменити без кофеина.
Кафа
Студије су показале да умерена потрошња кафе (око 4 шољице дневно) може допринијети уносу воде и не изазива дехидрацију. Међутим, будите опрезни у погледу онога што ставите у своју кафу. Додавање шећера шећера, шећерних сирупа, шлагера и млека са пуним мастима може повећати калорије и унос шећера. Такође, ако имате историју срчаних обољења или високог крвног притиска, можда ћете морати да гледате свој унос кофеина и требате разговарати о потрошњи кофеина код свог здравственог осигурања или прећи на децаф.
Селтзер
Селтзер, ака, газирана вода може бити добра опција за оне људе који су исцрпљивали своју исхрану соде. Додајте лимун, креч или пробајте укусну опцију за неку различитост.
Диет напитки
Студије су биле мешовите у погледу тога да ли људи треба да користе или не користе ниско калорично заслађене или дијеталне напитке као дио планова за здраве оброке.
Америчко удружење за дијабетес каже: "Употреба неутритивних заслађивача [ЛЦС] има потенцијал да смањи унос калорија и угљених хидрата ако се замјењује калоријским заслађивачима без компензације узимањем додатних калорија из других извора." Смањивањем калорија и угљених хидрата можете изгубити тежину и побољшати своје шећере у крви.
> Извори:
> Америцан Хеарт Ассоциатион. Останите здраво.
> Киллер СЦ, Бланин АК, Јеукендруп АЕ (2014) Нема доказа о дехидрацији са умереним дневним уносом кафе: неуравнотежена студија о прелазу у слободно становништво.
> Еверт А, Боуцхер Ј, ет ал. Препоруке за храњива терапија за управљање одраслима са дијабетесом. Нега дијабетеса: 2013; 36 (11): 3821-3842.