Без обзира на то колико сте година, на неки начин можете спријечити атеросклерозу . Решавање високог нивоа холестерола и триглицерида може вам помоћи да спречите развој атеросклерозе и оштећења коју може изазвати ваш кардиоваскуларни систем.
Атеросклероза, позната и као "отврдњавање артерија", наступа када се холестерол и други липиди акумулирају на унутрашњим зидовима оштећених крвних судова.
Ово повећање доводи до стварања воштаног згушњавања у посуди, познате као плакета. Док атеросклероза сама по себи не производи симптоме, оштећења која атеросклероза ради на циркулаторни систем могу изазвати озбиљне здравствене увјете, укључујући срчани удар, периферне васкуларне болести - па чак и смрт.
На срећу, можете предузети мере да спријечите - или успорите прогресију - атеросклерозе. Ово обично подразумијева неке промјене у свом начину живота. Пошто висок ниво холестерола може довести до развоја атеросклерозе, исте модификације животног стила које примењујете како би се спречило постајање превеликог нивоа холестерола може се користити и за превенцију атеросклерозе.
Промените своју дијету
У вашој исхрани можете направити многе промјене како бисте спријечили - или бар споро - прогресију, атеросклерозу. Прављење ових промена такође ће вам помоћи да задржите ниво нивоа холестерола:
- Смањите количину засићених масти које конзумирате и избегавајте храну која садржи транс масти у потпуности. Транс масти се често налазе у комерцијално припремљеној храни, као што су колачићи и чипс. Уместо тога, конзумирају храну која је виша у незасићеном масти, која се налази у хранама као што су ораси, маслине и масне рибе.
- Умерено конзумирање алкохола - не више од две чаше алкохола ако сте човек, а не више од једне чаше алкохола ако сте жена - такође може смањити ризик од срчаних болести. Али немојте претерати ово: превише алкохола може бити штетно за ваше здравље. Показано је да алкохол скромно смањује ниво холестерола. Иако ово укључује вино, пиво и тврду течност, полифеноли који се налазе у вина - попут црног вина - посебно су љубазни према срцу када се конзумирају у препорученим количинама.
- Конзумирајте дијету која укључује пуно воћа и поврћа. Многе хемикалије су идентификоване у овој храни - укључујући фитостероле и полифеноле - што може помоћи у смањењу ваших липида и евентуално смањењу упале.
- Ограничите потрошњу рафинисаних шећера. Колачи, слаткиши и друга храна са високим садржајем шећера могу подићи своје триглицериде и смањити ХДЛ холестерол ("добар" холестерол) - који могу такође промовисати формирање атеросклерозе. Уместо тога, конзумира храну целог зрна. Ова храна је већа у влакнима, што заправо може помоћи да смањите ниво ЛДЛ холестерола.
Заустави пушење
Пушење може подићи ниво холестерола, а такође иритирати унутрашњу облогу или ендотел у вашим судовима. Ово је рецепт који може успоставити основу за формирање плака у вашим артеријама. Ако зауставите пушење, можете смањити ЛДЛ холестерол, подићи ХДЛ холестерол и смањити ризик од развоја атеросклерозе.
Вежба редовно
Вежбање најмање 30 минута у већини дана у недељи такође може спречити смрт као последицу атеросклерозе. Иако ова веза није баш јасна, она може имати везе са смањеним нивоом ЛДЛ холестерола, повишеним ХДЛ холестеролом и губитком тежине, што може смањити ризик од развоја атеросклерозе и касних кардиоваскуларних болести.
Иако су аеробне вежбе (као што су пливање, трчање и бициклизам) најизученије, вежбе за ходање, вежбе за вежбање и вежбе са ниским учинком (као што је јога) такође могу имати неку корист.
Позовите своје здравље
Водите рачуна о било којим другим здравственим условима које имате. Неки медицински услови, поред високог холестерола, могу промовисати атеросклерозу ако се не лече, укључујући:
- Дијабетес
- Гојазност
- Хипотироидизам
- Висок крвни притисак
Држећи своју тежину, ваш холестерол и крвне шећере унутар нормалних опсега, такође можете смањити формирање плака у вашим судовима.
Такође треба знати историју ваше породичне породице - нарочито ако имате родитеље или друге блиске рођаке који су рано у животу развили врло висок ниво холестерола или кардиоваскуларних болести.
Ваш здравствени радник може пазити на развој кардиоваскуларних фактора ризика - и дати сугестије о промјенама у вашем здравственом режиму - како би се спорио формирање атеросклерозе.
Ако ниво липида није у здравим опсегима - упркос променама у свом начину живота - ваш здравствени радник може одлучити да ставите лекове на снижење липида. Неки лекови, попут статина, не само да смањују ниво липида - такође су показали да смањују ризик од развоја кардиоваскуларних болести.
Извори:
Лам ЈИТ. Мерцк приручник за дијагнозу и терапију. Приступио онлине: 24. фебруар 2016.
Дипиро ЈТ, Талберт РЛ. Фармакотерапија: патофизиолошки приступ, 9. септембар 2014.