Поремећај серотонина многи од нас са искуством с фибромиалгијом или синдромом хроничног умора могу изазвати безброј симптома. Сада, да погледамо шта би могло помоћи.
Можете утицати на ниво серотонина на 4 начина:
- Дроге
- Допуне
- Храна
- Сунце
Лекови за дисфункцију серотонина
Вероватно сте чули за селективне инхибиторе поновног преузимања серотонина (ССРИ с) или инхибиторе поновног преузимања серотонина-норепинефрина (СНРИ с).
Ови лекови не додају серотонин у ваш систем. Уместо тога, они су дизајнирани да успоравају процес чишћења у вашем мозгу који одржава серотонин дуже, што значи да је то више доступно вашим неуронима (можданим ћелијама) у било ком тренутку.
ССРИ и СНРИ примарно се користе као антидепресиви, али у условима који укључују низак серотонин, студије показују да могу бити ефикасне за неке људе. Велика негативна ствар је што стварају више доступног серотонина свуда у вашем мозгу, а обично људи ће бити недостатни у неким областима, али не и код других. То може довести до мноштва нежељених ефеката који се крећу од благе до опасне по живот. (Више о томе следеће недеље.)
Неки уобичајени ССРИ су Прозац (флуоксетин), Пакил (пароксетин) и Золофт (сертралин).
Имамо јаче доказе за СНРИ-ове за фибромиалгију, а два од ФДА одобрених фибромиалгија лекова - Цимбалта (дулоксетин) и Савела (милнаципран) - спадају у ову категорију.
Веровало се да ће други одобрени лек, Лирица (прегабалин) и сличан лек Неуронтин (габапентин) утицати на нивое серотонина.
Допуне за дисфункцију серотонина
Суплементи вероватно неће имати драматичан утицај као лекови, али такође имају мање озбиљних нежељених ефеката.
(То не значи да не изазивају никакве нежељене ефекте - често то чине).
Неки додатци који показују да повећавају расположиви серотонин укључују:
САМ-е и 5-ХТП обезбеђују важне елементе серотонина тако да ваше тело може да произведе више. Рходиола росеа је природни СНРИ. Не знамо тачно како делује Ст. Јохн'с Ворт, али се верује да подиже нивое серотонина (као и допамина).
У Сједињеним Америчким Државама најпознатији су од ових додатака, али је то и најопаснији. Са било којим додатком, обавезно разговарајте са својим доктором и фармацеутом о могућим проблемима и интеракцијама са лековима и образујте се о њиховим нежељеним ефектима. Све што ставимо у наша тела може имати нежељене ефекте, а посебно их можемо искусити.
Погледајте 7 ствари које требате знати о допунама за информације о започињању режима додавања на прави начин.
Храна за дисфункцију серотонина
Храна није добро истражена за ово, али за неку храну се верује да садржи серолошке елементе серотонина и због тога може подићи ниво серотонина у вашој крви. То укључује:
- Храна богата угљеним хидратима, поготово пре спавања
- Сложени угљени хидрати, укључујући зрну и пасуљ
- Лубеница
- Тамна чоколада (која се у малим количинама сматра само "здравом")
Обратите пажњу да сам изнад листе рекао да та храна подиже серотонин у крви, где делује као хормон. Због крвно-мозне баријере, вероватно је да врло мало стварно дође до вашег мозга. Нивои серотонина у крви могу утицати на симптоме повезане са крвним током и стања везане за серотонин, као што је синдром иритабилног црева .
Погледајте своју дијету за управљање симптомима за више информација о доношењу корисних промјена у вашој исхрани.
Сунце за дисфункцију серотонина
Ово је најправеднији начин за подизање серотонина у мозгу: добити више сунчеве светлости.
Разлог за то је да је серотонин кључни део циклуса бујног сна, на чему је снажно утјецао светлост. Када вам светлост удари у очи, нарочито природна сунчева светлост, говори ваш мозак: "Време је да будете будни", а ваш мозак почиње да излази из серотонина како би вас упозорио.
Међутим, тешко је постићи конзистентне нивое сунчеве светлости, нарочито када сте озбиљно болесни.