Лако здрава грицкалица за дијабетес и губитак тежине

Избор здраве закуске је сјајна прилика за подстицање ваше исхране, одржавање шећера у крви и спречавање преједања код оброка. Проблем је у томе што понекад не знамо шта да се сналазимо и, уместо да изаберемо хранљиву снацку, често се одлучујемо за погодност, грицкање на слане и слатке посластице. Кључ за здраво снацкање је да имате квалитетне састојке на руци које су једноставне и хранљиве густине.

За људе са дијабетесом или оне који желе да побољшају здравље или изгубе телесну тежину, здрава ужина је она која је контролисана калоријом и угљеним хидратима. Ово ће помоћи у оптимизацији ваше исхране, повећању енергије и спречавању телесне масе или помоћи у олакшању губитка тежине. Добро је да задржите своје грицкалице на око 200 калорија или мање . Поред тога, желите да ваша ужина има влакна и протеине, два нутријента која помажу у ситости. На крају, добра идеја је покушати одабрати читаву храну као грицкалице и избјећи конзумирање обрађених, рафинисаних угљених хидрата који могу повећати ниво шећера у крви, промовисати пренатрпаност и производити запаљење.

Прегледајте ову листу грицкалица. Изаберите своје омиљене или измислите неке нове. Ово су само неке идеје - повећавање разноликости ће планирање оброка бити забавно и хранљиво.

1 -

Свеже воће су природно добре!

Воће је природно богато угљеним хидратима, влакнима, витаминима и минералима. Ако имате дијабетес, трудите да задржите свој део једне службе (1 мала комада - величина тениска лопте, 1/2 банане, 1 шоља од јагода или мелон, 1/2 мешано воће) по седници и размислите о додавању протеина у вашу снацку како бисте смањили брзину раста шећера у крви. Воће може бити добра пре-тренинг замка или поподневни пицк-ме-уп. После вечере може послужити и као слатки третман.

• Аппле
• Банана (1 мала или 1/2 средња)
• Трешње (12-15)
• Цлементине
• Грејпфрут
• Грожђе (12-15 средње величине)
• Диње
• Киви (1-2 мала киви)
• Манго (1/2 шоље)
• Нектарини
• Наранџаста
• Папаиа
• Брескве
• Крушка
• Ананас (1/2 шоље)
• Сливе
• Тангеринес
• Лубеница

2 -

Неограничено поврће

Нестроби поврће је мало угљених хидрата и калорија. Они су богати пуњењем влакана, витамина и минерала. Да бисте завршили снацк, пару чаша куваног или 1 чаша сировог поврћа са кашиком хуммуса, гвакамола или пуног ораха.

• Белл Пеппер Стрипс
• Јагоде
• Броколи
• Карфиол
• Шаргарепа
• Целери
• Вишња или грожђе парадајз (12-15)
• Краставац
• Јице
• Печурке
• Снег грашак
• Боранија

3 -

Граб-анд-Го Снацкс

Када сте у покрету, лако је заборавити да пакујете нешто за јело, што вам омогућава да купите нешто за нос. Да бисте осигурали да су вам грицкалице хранљиве и укусне, важно је да будете сасвим сигуран потрошач. Циљ је проналажење грицкалица богатих храњивим материјама и низак ниво натријума и засићених масти.

• Снек-бар
• Кукуруз кукуруза
• Несаљени орах (бадеми, пистације, ораси, кашице, 1 оз или 1/4 чаше)
• Грчки јогурт са ниским садржајем масти
• Свеже воће
• Сирове поврће са Хуммусом
• Сува ниска шећерна житарица
• Тврдо кувано јаје
• Маслине
• Кисели краставци
• Пиринечке пиринечице (смеђе)
• Соја чипс
• Соја Нутс
• Стринг сир
• Семе сунцокрета (несаломно)
• Траил Мик (држите у једној служби)

4 -

Фик Ит Фаст анд Ењои

Ако сте кући и имате времена за задовољавајућу снацку, уместо да шмиркате кроз ормаре, баците нешто брзо и седите, ставите је на тањир и уживајте у њој. С обзиром на то што једете може вам помоћи да део контролише храну.

• 1/2 Турска или Леан Хам Сендвич (2 комада танког меса) на 1 комад хлеба целог зрна
• 1 шоља ниске натријумске супе
• 1 масноћа маслаца на једној резини цијелог зрна или 1/2 цијелог зрна Енглисх Муффин
• Јабуке или крушке са кимоном и грчким јогуртом са малим мастима
• Јабуке или крушке са кикирикијем, бутељним путером или кашиком (1 кашичица)
• 1 мала кнедла кромпира са доллупом сиромашног сира
• 1/2 Цуп Хладно незлађене житарице са грчким јогуртом са малим мастима
• 3 Ускочени Еггвхитес са Спанаћем
• 1 Сервирање Едамама с прскањем пармезанског сира
• Зелена салата са 1 жличком Винаигретте или 1 жличком маслиново уље и кисом
• 2 Лампе Хуммус и шаргарепе (или друге не-шкробне поврће)
• Сирови кућни сир и 3/4 чаше боровнице или јагоде
• 1 масноћа кикирики кикирики на целери
• Сирови поврће и 1-2 кашике кашике (Гуацамоле ор Беан Дип_
• Димљени лосос на крупним зрнастима
• 1 Парадајз пуњен са 1 жличком ниске масноће или салата од јаја
• Цијели кукуруз зрна (1 послуживање) са 1 послуживање сиромашног сира