Да ли је ваше срце старост исто као и твоје хронолошко доба? Нажалост, за многе Американце одговор је не-зато што су због срчаних фактора ризика и нездравих навика у животу њихова срца заправо много година старија него што би требало бити.
Израчунавање старости срца
Амерички центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) имају веома згодан калкулатор срца.
Овај предиктор користи традиционалне ризичне факторе ризика индекса телесне масе (БМИ), пол, крвни притисак, историју пушења и дијабетес како би израчунао старост вашег срца.
На пример, према овом калкулатору, 30-годишња жена са систоличким крвним притиском (то је број крвног притиска) од 118 милиметара живине (мм Хг) који никада није био третиран због високог крвног притиска, Не пуши, који нема дијабетес и има нормалан БМИ од 22.5, има срце и васкуларни (крвни суд) старост од 28 година, која је заправо млађа и здравија од њеног хронолошког доба.
Међутим, према истом калкулатору, 45-годишњи човек систолног крвног притиска који је мало повишен на 126 мм Хг, који никад није био третиран због високог крвног притиска, који тренутно не пуши и ко не ради, нема дијабетес, али је гојазан са БМИ од 38 година, има срце старости од 52 година, које је старије него што јесте.
Прикључите своје бројеве у овај калкулатор и видите шта је ваше срце старости. Можете брзо да видите, играјући мало мало са калкулатором, који фактори ризика значајно утичу на ваше здравље срца.
Калкулатор такође даје процену вашег 10-годишњег ризика од кардиоваскуларног догађаја као што је срчани удар или можданог удара.
Ако желите прво да израчунате свој БМИ да бисте користили овај калкулатор старости срца, то се лако може обавити познавањем ваше висине и тежине и укључивањем у овај стандардни БМИ калкулатор који нуди Национални центар за срце, плућа и крв (НХЛБИ).
Како имати млађе срце
Усредсређивање на здраву исхрану, здрав животни стил и здраву тежину могу вам дати млађе срце. Такве промене у начину живота могу побољшати или чак елиминисати многе факторе ризика од срца које имате, као што су прекомјерна тежина или гојазност или високи крвни притисак (који добро одговара на здраво исхрану, вежбање и губитак тежине).
Циљ је редовно вежбање барем умереног интензитета најмање 30 минута сваког дана. Усредсредите се на храну која је здрава од срца, као што је медитеранска исхрана, која је доказана у деценијама великих клиничких испитивања како би се смањио ризик од срчаног удара и можданог удара.
Ако пушите, престаните да пушите. За кратко време, одустајање од пушења има значајне повољне ефекте на срце и кардиоваскуларни систем. Избегавајте излагање секундарном дима.
Добивање довољног сна у опсегу од седам до девет сати по ноћи је такође важно за здравље срца и може спречити гојазност .
Најважније, знајте своје бројеве и ризик и радите са својим лекаром и здравственим тимом како бисте смањили ризик.
Извори:
Кардиоваскуларне болести (КВБ). Свјетска здравствена организација.
Гофф ДЦ, Ллоид-Јонес ДМ, Беннетт Г, ет ал. 2013 АЦЦ / АХА смерница о процени кардиоваскуларног ризика: извештај Америчког колеџа за кардиологију / Америчко удружење за срчано удруживање о практичним смерницама. Тираж 2014; 129: 549-573.