Покушај да живите дуже је велики циљ, али те додатне године неће значити много ако се не осећате здравим и енергичним. Па зашто не покушати да помогнете вашем телу да делује млађе од вашег хронолошког доба , пратећи неколико основних корака ка животу дуговјечности?
Погледајте какве промене треба да учините данас, како би ваше тело функционисало на младићнији и отпорнији начин, месецима или годинама од сада.
1 -
Одвикавање од пушењаЗаустављање ове навике ће вероватно учинити више за вашу дуговјечност - и ваше здравље уопште - од било које друге промјене коју направите. Бројне студије показале су да укупни добробит и здравствени статус мушкараца и жена представљају наплативим дуваном. Прецизније, наставак тешког навика пушења млађих од 40 година показује се да се исећи колико и деценију свог живота. Може погоршати многе болести везане за узраст, као што су болести срца и дијабетес . Пушење такође узрокује превремено старење коже , што чини изгледима старије
2 -
Одржите здраву тежинуИако остаје нека расправа о томе како се гојазност мјери - користећи Индекс телесне масе (БМИ), однос струка до кука , дебљину коже или једноставно број на скали - већина истраживача дуговечности слажу се да превише масти на вашем телу на многе озбиљне услове као што су болести срца, мождани удар, дијабетес и рак.
Гојазност може такође узети смртоносни на вашу јетру, што доводи до масних болести јетре . Штавише, превише масти на стомаку је повезано са метаболичким синдромом , који укључује симптоме као што су шећер у крви и повишени крвни притисак или хипертензија .
Проналажење правог броја калорија које треба конзумирати сваког дана и решавање умереног и одрживог плана за смањење телесне тежине помоћи ће вам да избегнете болести, олакшате остајање активним и мобилним и помогнете функционалном или биолошком узрасту свог тела да остане на ниском нивоу могуће у месецима и годинама, да дођу.
3 -
Остати активанПредности физичке активности су бројне: боља кардиоваскуларна здравствена заштита, мањи ризик од рака и дијабетеса, побољшано управљање стресом и боља дуговјечност. Студија из 2011. године о више од 416.000 мушкараца и жена објављених у Тхе Ланцет-у показала је да су субјекти који у просеку користе 15 минута дневно, у умереном интензитету (нпр. Брзо ходање), живео просечно три године више од оних који су мало или без активности. Друге истраге показале су сличне дуговечности за оне који се настављају. Да ли ходате, пливате, трчите или неке друге активности које вас позивају, останите активни да бисте избегли болест, држите кости јаке и ваш живот!
4 -
Једите анти-старење дијетаЈело добро уравнотежена исхрана на бази воћа, поврћа, витка протеина, пуно риба ниске живине, цјелих зрна и умерених количина здравих масти, доследно је повезана у истраживању са бољим трајањем живота. Све најдуже живо становништво на свету - укључујући Окинаване Јапана, оне који живе у долини Хунза у Пакистану и становници земаља дуж Медитерана - све троше неке варијације овог плана.
Док допуњавањем ваше дијете витаминима и минералима може помоћи надокнадити неке недостајуће компоненте, већина нутрициониста савјетује да добије хранљиве састојке из хране. Прављење здравих избора хране, у одговарајућим количинама (како би се избјегло гојазност), је заштита од болести и паметан начин да ваше тело одржи младе
5 -
Управљајте својим уносом стресаЧак и људи који су веома опрезни у исхрани и вежбању могу пренебрегати утицај стреса на њихово здравље. Чињеница је да стрес има пуно физиолошких ефеката, укључујући подизање нивоа кортизола, стресног хормона који може допринијети кардиоваскуларним стањима, опасним стомачима стомака, депресији и слабијем отпорности на болести.
У студији из 2010. године на 861 старијих одраслих особа, они са највишим нивоима уринарног кортизола имају пет пута већи ризик од смрти од кардиоваскуларних болести, чак и ако нису имали историју проблема са срцем. На срећу, чини се да олакшање стреса доприноси дуговјечности, што је предложено у низу студија које повезују медитацију са нижим смртним исходом. Зашто не бисте покушали медитацију пажње, само-хипнозу или чак само се само насмејали, како бисте управљали свакодневним стресним нивоом? Твоје срце и твој оквир умова ће бити боље за то.
6 -
Остани социјалноЈош један важан аспект дугова животног стила је дио веће друштвене мреже, уз подршку пријатеља и породице. Заправо, у истраживању од 1.500 калифорнијаца који су се од дјетињства пратили у старост, психолози Ховард Фриедман и Леслие Мартин открили су да су остали повезани и преостали интегрирани унутар њихове заједнице били неки од најзначајнијих предиктора за већу дуговјечност. Ако нису сви чланови вашег друштвеног круга на задатку, изаберите свој тим: неколико пријатеља и поверилаца може вам помоћи да носите тешка времена и лакше се носите са тешкоћама - фактори који ће вам помоћи да ваш имунолошки систем одржи здравље.
Шансе су да не морате драстично промијенити своје дневне навике како бисте побољшали ове области. Фокусирајте се на напредак, не савршенство, и временом, ваше тело ће бити здравије и понашати се као млађа особа. Резултат? Више година у животу и више живота за своје године.
Извори:
Цхи Панг Вен, ет.ал. "Минимална количина физичке активности за смањену смртност и продужени животни век: проспективна студија кохорте". Ланцет , 16. август 2011; ДОИ: 10.1016 / С0140-6736 (11) 60749-6.
Давид Р Јацобс, Јр, Лене Фрост Андерсен и Руне Бломхофф. "Потрошња целокупног зрна је повезана са смањеним ризиком од нескардиоваскуларне смрти која није везана за инфламаторне болести у студији о женама у Иова." Ам Ј Цлин Нутр Јун 2007 вол. 85 бр. 6 1606-1614.
Емили Ј. Ницклетт и др. "Узимање воћа и поврћа, физичка активност и смртност у старијим женама у заједници". Часопис Америчког геријатријског друштва . Том 60, број 5, стране 862-868, мај 2012.
Фриедман, ХС и Мартин, ЛР "Пројекат дуговечности: изненађујућа открића за здравље и дуг живот из студије о осмом декади". Пенгуин Боокс. Март 2011.
хттп://ввв.ховардсфриедман.цом/лонгевитипројецт/
Мицхаел Ф. Леитзманн, Парк Иикиунг, Аарон Блаир, Рацхел Баллард-Барбасх, Траци Моув, Алберт Р. Холленбецк, Артхур Сцхатзкин, "Препоруке о физичкој активности и смањен ризик смртности". Арцх Интерн Мед. Вол. 167 (бр 22), ДЕЦ 10/24, 2007.
Маттхиеу Маиллот и др. "Најкраћи начин за постизање нутритивних циљева је усвајање медитеранских избора за храну: докази из рачунарских персонализованих дијети." Ам Ј Цлин Нутр Октобар 2011 вол. 94 бр. 4 1127-1137.
Ницоле Вогелзангс, Аартјан ТФ Беекман, Иури Миланесцхи, Стефаниа Бандинелли, Луиги Ферруцци и Бренда ВЈХ Пеннинк. "Уринарни кортизол и шестогодишњи ризик од све узрока и кардиоваскуларне смртности." Ј Цлин Ендоцринол Метаб 95: 4959-4964, 2010.