Поглед на хронолошко наспрам биолошког доба
Биолошко доба, такође названа физиолошка доб, је мерило колико добро ваше тело функционише у односу на стварно календарско доба. На пример, можда имате календар или хронолошко доба од 65 година, али због здравог и активног начина живота (избјегавање претњи дуготрајности попут дувана и гојазности), ваше тело је физиолошки више слично некоме са хронолошким добом од 55 година.
Због тога би ти биолошки добит био 55 година.
Постоји неколико начина на које можете утврдити своје биолошко доба, али ниједан од њих није коначан или тачан. Међутим, постоје здравствени фактори који би вам дали године на просјечни животни вијек. Хајде да их погледамо.
Начин живота
Здрави навике могу имати значајан утицај на вашу дуговјечност и биолошко доба. То укључује ваш:
- навике за вежбање
- навике у исхрани
- нивои стреса
- конзумирање алкохола
- Ниво образовања
- количина спавања
- сексуалне и романтичне везе
Хередитети
Још један важан допринос биолошком добу нема никакве везе са вашим навикама. Наследност, или ваш генски базен, одговоран је за вашу биолошку добу. Као што се специфичне болести одвијају у породицама, такође и дуговјечност. Ако имате чланове породице који су живели дуже од 96 година, шансе су да ћете живети дуг живот, чак и ако су ваше навике мање од здравих.
Локација
Још један важан фактор који утиче на биолошко доба јесте где живите.
Није тајна да је окружење и култура у којој живите повезана са здравим навикама, али је такође везана за вашу сигурност, храну коју једете и још много тога.
На примјер, људи који живе у небезбедном сусједству вјероватно неће изаћи на вежбање. Мање је вероватно да ће пронаћи продавнице које продају свеже воће и производе.
Можда још значајније, вероватно ће доживети висок ниво стреса.
Реч од
Иако није тачна наука, концепт биолошког доба може укључити објективне мјере попут мировања срчане фреквенције, крвног притиска и оштрине вида , као и субјективнијих критеријума као што су лакоћа обављања дневних задатака, јачине мишића и опште покретљивости.
Стога је познавање вашег биолошког доба исто што и познавање здравог и снажног вас - и без обзира да ли сте у опасности по животне опасне болести, попут високог крвног притиска или дијабетеса.
Шта ако је ваша биолошка доба већа од вашег хронолошког доба? Сада је сјајно вријеме да направите позитивне промјене које могу направити позитивну разлику. Циљ је фокусирати се на оне навике који смањују очекиване године и претварају их у здраве навике које доприносе вашем животу.
Почните адресирањем неких проблема које можете одмах променити. На пример:
- Ако још нисте, престани да пушите.
- Додајте више воћа, поврћа, витка меса и воде на свакодневну исхрану.
- Практично добро одржавајте сан, искључивањем екрана и опуштање сат времена пре него што се укључите ноћу.
- Вежбајте вежбањем ходањем или покретањем фитнес програма.
- Научите технике за смањење и управљање стресом, као што су медитација или дубоко дисање.
Ако пратите све или чак неке од ових основних приједлога, сигурно ћете бити здравији од већине одраслих и на тај начин бити млађи од вашег хронолошког доба.
Извор:
Вахлин А., МацДоналд СВ, деФриас ЦМ, Нилссон ЛГ, Дикон РА. "Како здравствено и биолошко доба утичу на хронолошко доба и полне разлике у когнитивном старењу: модерирање, посредовање или обоје?" Психол агинг . 2006 јун; 21 (2): 318-32.