Постоје добре вести за мушкарце у потрази за дуговјечношћу. Иако жене и даље живе дуже у већини земаља свијета, разлика у смртности или разлика у очекивању живота се затвара.
У Северној Америци човек може очекивати да живи између 75 и 78 година, у зависности од тога где живи. За жене очекује се животни век од 80 до 83 године. Иако не можете да контролишете свој род, можете предузети кораке да спречите неке од главних узрока смрти код старијих мушкараца.
1 -
Болест срцаКоронарна срчана обољења, у којима артерије које служе срцу постају уске и ојачане, водећи узрок срчаног удара. Човеков ризик од срчаних обољења значајно расте након 45 година живота.
Шта можете учинити да бисте га спречили:
- Избегавајте пушење. Употреба дувана је повезана са већим ризиком од обољења срца.
- Надгледајте ниво холестерола и држите их у здравом распону.
- Одржите здраву тежину.
- Једите здраве хране здравих срца, као што су они повезани са исхрани у медитеранском стилу: свеже воће, поврће, цела зрна, ораси, риба и друга намирница високог садржаја влакана и ниско засићене и транс машчеве.
- Добијте редовну аеробну вежбу која повећава вашу брзину срца, идеално 30 минута, 5 пута недељно.
2 -
РакПључа, простата и колоректални канцер су најсмртоноснији облици болести код мушкараца. Иако породична историја рака може повећати шансе за то, постоје кораци које можете предузети да бисте смањили ризик.
Шта можете учинити да бисте га спречили:
- Не пушите и избегавајте дима од других који то чине.
- Избегавајте загађивање ваздуха гдје је то могуће и изложеност хемикалијама на послу и код куће.
- Једите здраво исхрани, укључујући воће, поврће, влакна и рибу, уз смањење масти и меса.
- Будите физички активни.
- Ограничите употребу алкохола на један до два пића дневно; Велика потрошња је повезана са већом учесталошћу рака дебелог црева и плућа, на пример.
- Носите заштитно средство за заштиту од сунца и имате промене на кожи, као кртице, проверите од стране вашег лекара.
- Буди свестан скрининг тестова за рано откривање канцерогена колона и простате ако сте преко 50 година.
3 -
Хронична доња респираторна болестТо укључује хронични бронхитис и емфизем, који заједно чине хроничну опструктивну болест плућа или ЦОПД. Пушење, укључујући цигарете, цигаре и цијеви, чини вас 12 пута вјероватније да ће умрети од ХОБП него човјек који никада није пушио. Веома спречавајућа, ЦОПД је такође повезан са раком плућа. Друго загађење ваздухом, попут радона, азбеста и издувних гасова, такође може допринијети болестима плућа.
Шта можете учинити да бисте га спречили:
- Немојте пушити, а ако већ радите, предузмите кораке да престанете.
- Избегавајте дима из пушача.
- Избегавајте друге загађиваче у ваздуху, укључујући прашину и хемијске испарења.
4 -
УдарУдари се јављају када мозак не добије крв која јој је потребна, било због блокаде крвног суда који снабдева мозак, или руптуре крвног суда у мозгу. Ваш ризик од можданог удара је већи ако сте дијагностиковали висок крвни притисак, имате висок холестерол или дијабетес.
Шта можете учинити да бисте га спречили:
- Проверите крвни притисак; лечење високог крвног притиска смањује ризик од можданог удара и срчаних болести.
- Спустите унос натријума како бисте смањили висок крвни притисак.
- Држите дијабетес под контролом.
- Ако пушите, предузмите кораке да престанете јер пушење повећава ризик од можданог удара.
- Пијте само у умерености; то јест, не више од једног до два пића дневно.
- Редовна вјежба и здрава исхрана са ниским садржајем засићених масти могу смањити ризик.
5 -
ДијабетесАко имате дијабетес , ваше тело има проблема са употребом глукозе из хране као горива. Дијабетес типа 1, који укључују имунски систем тела који напада ћелије који производе инсулин, не може се спречити. Много чешће је дијабетес типа 2, у којима се глукоза надограђује у вашој крви, уместо да се користи као енергија.
Многи мушкарци не знају да имају дијабетес док не доживе симптоме, као што су губитак вида и еректилна дисфункција. Дијабетес типа 2 се може спречити, или барем одложити.
Шта можете учинити да бисте га спречили:
- Одржите здраву тежину.
- Ако имате породичну историју дијабетеса, разговарајте са својим доктором о скринингу.
- Једите здраво исхрану засновану на биљци која укључује пуно свежег воћа и поврћа, цјелих зрна и рибе, уз истовремено избјегавање додатака шећера, масти и соли.
Извори:
Рак међу мушкарцима. Јавни информативни лист. Амерички центри за контролу и превенцију болести.
Род, здравље и старење. Јавни информативни лист. Светска Здравствена Организација. Одељење за родно и женско здравље.
Водећи узроци смрти по старосној групи, сви мушкарци - Сједињене Државе. Јавни информативни лист. Амерички центри за контролу и превенцију болести.
Превенција, генетика, узроци. Страница јавног информисања. Национални институт за рак у Националним институтима за здравље.
Врхске здравствене скрби за мушкарце. Јавни информативни лист. Амерички министар здравља и људских служби.