Ако сте гојазни или прекомерна тежина , можда сте пробали неколико различитих метода губљења тежине, укључујући разне дијете, па чак и лекове или медицинске процедуре. Све ово може бити корисно на своје начине и под правим околностима.
Али, можда ћете желети да размислите о томе да додате одређену јапанску филозофију свом потенцијалном армаментаријуму, а то је пракса Каизена.
Шта је Каизен?
Каизен је различито описан као стратегија континуираног побољшања, пословне филозофије и приступа акцији, и једноставно као израз који значи "промене за боље".
Оно што већина описа и приступа каизен има заједнички концепт примене малих промјена на континуираној основи да би се постигао већи општи циљ. Ово можете сматрати филозофским приступом стари обраћању "узимајући га корак по корак".
Према Каизеновом институту, "Каизен је пракса континуираног побољшања", заснованог на одређеним принципима, као што су "добри процеси доносе добре резултате", "идите сами себи да схватите тренутну ситуацију" и "предузмете акцију да задржите и исправне корене узрока проблема. "
Можда је најважније, разумевање Каизена значи разумијевање да "велики резултати долазе из многих малих измена акумулираних током времена", како наводи Институт Каизен.
Каизен примењен на губитак тежине
И појединци и предузећа у свим секторима пронашли су начине примјене Каизена, од продуктивности до здравствене заштите до побољшане културе на радном мјесту.
Можете примијенити принципе Каизена и на своје напоре за смањење тежине. Прво, морате да изаберете циљ губљења тежине, а затим можете предузети мале кораке ка томе.
Постоји толико начина да се изабере циљ губљења тежине. Можда желите да је базирате на индексу телесне масе (БМИ). Или можда желите да почнете са циљем да изгубите 5 или 10 процената вашег вишка телесне тежине - проценат који је показао да су студије веома корисне за ваше укупно здравље.
Мали кораци доводе до великих побољшања
Охрабрујуће је знати да не морате изгубити сву вашу вишку тежине према вашој идеалној тежини или БМИ-у, како бисте видели било какве значајне здравствене користи. Као што је горе наведено, истраживања су показала да чак и мала количина губитка тежине може резултирати великим побољшањима у здрављу.
Ово само по себи је у складу са Каизеновим принципом да "велики резултати долазе из многих малих измена акумулираних током времена".
У познатој Финској студији о превенцији дијабетеса, истраживачи су открили да су учесници који су гојазни или прекомерни, који су могли да смањите телесну тежину за најмање 5 процената - заједно са смањеним уносом засићених масти, повећава уношење влакана и повећава вежбање на најмање 30 минута дневно - имају смањење ризика од 58% за развој дијабетеса типа 2 током 3,2 године праћења. То је прилично значајно смањење ризика и утјецај на здравље само из неколико малих промјена.
Слично томе, још једна историјска студија, Студија о здрављу медицинских сестара, показала је многе користи од мале промене једноставне, као што је свакодневно узимање брзе 30-минутне шетње. У тој студији, они који су брзо или на неки други начин стигли на вежбање умереног интензитета најмање 30 минута сваког дана имали су низак ризик од изненадне смрти срца током 26 година праћења.
У другим истраживањима, научници су открили да губитак од само 5 до 10 процената од вишка телесне тежине може резултирати смањењем триглицерида од 20 процената (облик масти у крвотоку који се мери на рутинском серумском нивоу холестерола, када су триглицериди превише високо, то може довести до опасних стања као што су панкреатитис и болести срца). Још један примјер малих промјена на велик начин.
Чак и мале промене од само неколико фунти могу довести до смањења крвног притиска. Многи који изгубе довољно вишка тежине могу смањити или прекинути лијекове крвног притиска јер њихов крвни притисак пада у нормални опсег само од губитка тежине.
Постизање циљева Један корак по времену
Па како то ставити у праксу?
Рецимо да сте поставили циљ да изгубите 10 килограма. (Можда желите да изгубите више, али, у складу са Каизеном, поставили сте мањи почетни и постигнути циљ, а онда можете надоградити на томе.) Тада морате да прекинете тај циљ у још мање циљеве - рецимо ће настојати да изгубе само 2 килограма недељно током 5 недеља. Сада, то је потпуно изводљиво.
Али не зауставите се тамо; губитак од 2 килограма недељно неће се чаробно догодити самостално. Који мали дневни кораци ћете предузети да бисте изгубили те 2 килограма?
Прво, можда ћете желети да се навикнете свакодневно (како ћете другачије знати да ли сте или не досегли циљ од 2 килограма недељно?). Неколико студија је открило да људи који се свакодневно вагају имају већу вјероватноћу да изгубе тежину (и више од тога) од оних који се теже мање него дневно.
Онда ћете желети да направите мале дневне промене у свакодневном животу. Добро погледајте активности које радите и храну коју једете свакодневно: то се повећава током времена.
Да ли седите више од 4 сата дневно? Ако је тако, водите седентарни животни стил, а ви ћете морати да извршите измене како бисте били сигурни да се кретате још током дана. Неки начини да победите седентарни начин живота укључују свакодневну шетњу, узимајући степенице кад год је то могуће, паркирање даље од вашег одредишта, стајање на столу, обављање сопствених кућних послова и узимање јавног превоза, пешачење или вожњу бициклом за рад уместо да користите свој ауто .
Можете чак и примијенити принципе Каизен-а да бисте срушили и ове мини-циљеве. Рецимо да желите постати мање седентар. Направите мањи циљ за узимање степеница једном дневно. То је твоја мала дневна промена која ће бити важна на дуже стазе.
Затим, важан дио: изградња мањих постигнућа. Коришћењем горе наведеног примера, рецимо да имате, заправо, успешну седмицу у којој сте у могућности да испуните свој циљ сваког дана на степеницама. Сада можете да додате то тако што ћете још више циља да се паркирате даље од свог одредишта (проверите да ли је то безбедно), тако да морате мало да ходате. Додајте ту посвећеност свакодневном пењању степеништа.
А онда можда свакодневно додате 15-минутну шетњу, са циљем да на крају дође до 30 минута сваког дана. Настављате са малим порастом док не постигнете своје циљеве. А онда су ваши мањи циљеви поријели веће.
Хајде да применимо овај концепт на промене у исхрани: започните држањем дневника о свему што једете или пијете за један дан. Затим анализирајте уносе: да ли видите спонтане напитке попут соде, енергетских напитака или врхунских пића на листи? Ако је тако, то су једноставни циљеви за елиминацију.
Почните са тим једноставним циљевима и наставите. Корак по корак, циљ према циљу и циљ по циљу. Изненада ћете утврдити да сте изгубили првих 10 фунти. И ви ћете имати алатке да наставите ако желите, користећи Каизен да бисте постигли своје укупне циљеве губитка тежине.
> Извори:
> Цхиуве СЕ, Фунг ТТ, Рекроде КМ, Спиегелман Д, и сар. Придржавање ниског ризика, здравог начина живота и ризика од изненадне смрти срца међу женама. ЈАМА 2011; 306: 62-69.
> Миллер М, Стоне Њ, Баллантине Ц, и сар. Триглицериди и кардиоваскуларне болести: научна изјава Америчког удружења за срце. Тираж 2011. Објављен онлине 18. април 2011.
> Туомилехто Ј, Линдстром Ј, Ерикссон ЈГ, ет ал. Спречавање дијабетес мелитуса типа 2 променом начина живота међу особама са оштећеном толеранцијом глукозе. Н Енг Ј Мед, 2001; 344: 1343-1350.