Главобоља није само физички поремећај. Може да утиче на ментално здравље, односе, перспективу каријере, основне животне функције као што су спавање и вежбе, и опште добро.
Због тога се комбинација лекова и терапија понашања често користе за лечење поремећаја главобоље - а истраживање показује да овај холистички приступ функционише боље од било које саме терапије.
Иако постоји бројна комплементарна терапија која се оглашава као ефикасна за управљање главобољама, многи немају научни доказ да их подржавају. Наравно, ово не значи нужно да одређена терапија неће умирити ваше личне главобоље. Уместо тога, ако желите одабрати стратегију комплементарне главобоље, вероватно је најбоље изабрати ону која је откривена као корисна на основу истраживачких студија.
Са тим три терапије у понашању које утичу на спречавање и контролу главобоље су терапија релаксације, биофеедбек и когнитивно-бихејвиорална терапија.
Релаксацијска терапија
За људе склоне главоболима, чак и свакодневни благи напони могу бити главобоља - као радни рок, брига за дијете, или плаћање рачуна. Ови благи напони могу изазвати нервни систем особе и довести до повећања срчаног удара и крвног притиска, плитког дисања, знојења, затегњавања мишића и неспособности за спавање.
Пошто ови физички одговори могу изазвати главобољу, сврха релаксацијске терапије је да смири ваш нервни систем да би спречили или надокнадили те главобоље.
Важно је напоменути да је обука за опуштање вероватно много другачија него што мислите. Заправо, учење како се опустити је вештина и комплекснија је него што добијете леђа од вашег партнера.
Типичне технике опуштања укључују дубоко дисање и прогресивну релаксацију мишића. Са дубоким дисањем, особа сазна како максимално напунити плућа ваздухом, а затим правилно и споро ослободити тај ваздух - то повећава проток кисеоника у мозак и мишиће.
Прогресивна релаксација мишића или ПМР је најчешће коришћени облик терапије релаксације за лечење главобоље. У ПМР-у, особа научи како стегнути и опустити мишиће кроз своје тело. На овај начин, када се покреће главобоља и представља тијело, особа може да научи како да ублажи тензију и спречи главобољу или смањи његов утицај.
Обука за опуштање обично захтијева седмичне сесије са психологом у периоду од једног до три мјесеца. У току сесија, особа практикује своје вештине опуштања код куће, све док не буду удобни и довољно свесни да их уграде у свој свакодневни живот.
Биофеедбацк
У биофеедбацк-у, уређај мери физичке одговоре вашег тијела на стрес и онда их враћа овим информацијама. На овај начин можете развити свест о одговору вашег тела и научити како да их контролишете.
Два облика биофеедбацка који се користе за спрјечавање и контролу главобоље и мигрене су ЕМГ (електромиографски) биофеедбацк и термални (ручни загревање) биофеедбацк.
У ЕМГ биофеедбацк-у, електроде се постављају на одређене мишиће, најчешће мишиће чела, мишића вилица и мишића врата - те три мишића се често затежу када доживљавате стрес или негативна осећања. Електроде мјери напетост мишића, а ЕМГ машина те информације шаље вама, обично у виду звука.
У термичком биофеедбацку, уређај за биофеедбацк се користи за мерење температуре ваше руке или прста - идеја је да када су под притиском или узнемирени, ваше руке постају хладне и влажне. Визуелни приказ на ЕМГ машини се користи за слање информација о температури коже натраг на вас.
Једном када сте научили вештине биофеедбацк-а, научићете како препознати одговоре вашег тијела без машине. Захтева конзистентну праксу, али може вам помоћи да осетите моћ над вашим поремећајем главобоље.
Когнитивно-бихејвиорална терапија
Са овом врстом терапије, људи прво сазнају како да идентификују своју јединствену главобољу и мигрену . Заједнички укључују:
- стрес
- негативне емоције (нпр. љутња, кривица или анксиозност)
- проблеми са спавањем (нпр. недостатак спавања или превише сна)
- глад
- одређена храна (нпр. сир или чоколада)
- алкохол
- временске промене
- еколошки или сензорски покретачи (нпр. мириси , изложеност сунцу, бука , очију)
Након што особа одреди сопствене окидаче, он или она се научи како најбоље да се носи са њима како би смањио појаву главобоље и / или неспособност везану за главобољу.
Заправо, суочавање са сопственим окидачима, уместо да их избегава , сада је велики фокус когнитивно-бихејвиоралне терапије. То је зато што је избјегавање свих потенцијалних покретача главобоље заиста немогуће, ствара више стреса и може довести до ограниченог начина живота.
Све у свему, важно је да се когнитивно-бихејвиорална терапија подвргне прилагођавању вашим индивидуалним потребама и циљевима. Обавезно потражите бригу од искусног лиценцираног стручњака, као што је психолог или психијатар.
Реч од
Када размишљате о комплементарној терапији главобоље, обавезно прво потражите савет лекара. Истраживања показују да комбинација лијекова (ако је одговарајуће) и терапије понашања најбоље оптимизирају здравље главобоље особе. Такође, разумно је бити избирљив у вези са којом комплементарном терапијом у којој се укључујете, јер они захтевају временско залагање и напор с ваше стране.
Наставите да останете активни у потрази за терапијама главобоље. Пратите и своје црево. Ако терапија не ради, то је у реду. Разговарајте са својим доктором како бисте размотрили алтернативни план.
Запамтите, брига за главобољу је деликатна равнотежа између начина живота, лијекова и стратегија понашања. Ова брига ће захтијевати досљедну процјену и модификацију.
> Извори:
> Америчка академија за неурологију. Смернице засноване на доказима за главобољу мигрене: понашање и физичко лијечење .
> Америчко друштво за главобоље. (2014). Хеадацхе Тоолбок: Бехавиорални и други нефармаколошки третмани за главобољу .
> Липчик Г. (мај 2008). Америчко друштво за главобоље: Биофеедбацк и тренинг за опуштање главобоље.
> Мартин ПР, ет ал. Побољшање когнитивно-бихејвиоралне терапије за поновљену главобољу: дизајн рандомизираног контролисаног испитивања. БМЦ Неурол. 2014; 14: 233.
> Раинс ЈЦ, Пензиен ДБ, МцЦори ДЦ, и Греи РН. Понашање главобоље понашања: историја, преглед емпиријске литературе и методолошка критика. Главобоља . 2005; 45 Суппл 2: С92-109.