10 Савети за задржавање бубаша када се осјећате прекомерно

1 -

Доби ноћни спавање

Најбоља заштита од прекомерне дневне заспаности је добар ноћни сан. Постоји много потенцијалних узрока заспаности, али најчешће једноставно не добија довољно спавања . Ово ограничење сна повећава вашу жељу за спавање и може вам узроковати заспаност у погрешним временима. Штавише, сваки основни поремећај спавања такође може изазвати проблеме који остану упозорени.

2 -

Узмите честе препреке

Дуготрајна, дуготрајна пажња и концентрација могу учинити да се осећате прилично уморном. Заправо, квалитет вашег рада ће вјероватно трпети и бићете склони грешкама. Да би се супротставили овим тенденцијама, препоручљиво је да често узимају кратке паузе приликом рада. Ови прекиди ће омогућити повратак у трајни фокус.

3 -

Конзумира кофеин

Кофеин је веома ефикасан, јефтин начин за повећање будности. То је природни стимулант. Друго само за воду, кофеинска пића су једна од најчешће конзумираних течности на свету. Кафа, чај, топла чоколада и сода су популарне опције. Кофеин се такође може наћи у одређеним хранама, као што је чоколада. Прекомерна употреба кофеина може ретко имати негативне посљедице, као што је брз откуцај срца, нервоза или главобоља повлачења.

4 -

Замените своје активности

Ако имате проблема да останете будни, можда ћете бити од помоћи да замените своје активности. Прекидање већих пројеката у мање задатке и рад на њима у кратким, планираним експлозијама може вам омогућити да постанете продуктивнији. Одржана концентрација може се опорезивати, али померањем нашег фокуса можемо бити пажљивији на нове задатке које предузимамо.

5 -

Изађите да бисте добили нека светла и свеж ваздух

Природни услови могу имати значајан благотворни ефекат на нашу способност да останемо будни. За оне са поремећајем циркадијског ритма или сезонским афективним поремећајима (САД), правилно излагање природном светлу, или чак коришћење светлосне кутије , може значајно помоћи. За све остале, циркадијски ритам нашег тела ослања се на излагање природним условима, што је најважније светло. Стога излазак да добијете свеж ваздух током периода заспаности може бити од користи.

6 -

Дремнути

Уколико се борите против превелике заспаности, једноставно олакшање које вам је пружало напиће вам може допунити батерије. Студије су показале да су напомене корисне у побољшању учења и памћења. Многа друштва укључују поноћни одмор у њихове дневне рутине. Обично су пожељније краће длачице које трају од 15 до 20 минута. Дуже напрезање (траје више сати) указује на то да можда нећете добити довољно ноћног спавања или да можда имате поремећај спавања.

7 -

Ужинати

Већина људи једе и пије прилично често током цијелог дана, а одговарајуће вријеме грицкалице може бити корисно у томе да будете будни. Можда ћете добро изабрати лакшу цену и ограничити порције. Храна која садржи шећере и кофеин може вам дати потребан подстицај. Међутим, будите пажљиви на додатне калорије, с обзиром на то да се ти временом могу надувати на вас и довести до повећања телесне тежине.

8 -

Вежбајте и будите активни

У већини случајева, вероватно ћете само осетити заспаност када се бавите седентарним активностима. Сједење у сали за састанке, вожња на далекој удаљености или рад у вашој кабини може вас учинити заспаним. Ретко би требало да се нађете од себе док се крећете у шетњу, чишћење куће или руковање, осим ако имате нарцолепсију .

Узимајући паузу од седентарних активности вршењем или обављањем других ангажованих активности помаже се у смањивању заспаности. Кад се вратите свом претходном задатку, ваше размишљање ће бити јасније и надати се да ће се мање осетити.

9 -

Задржите животну средину Цоол

Ако сте икада пронашли да се смркнете у просторију која је превише топла, сигурно препознајете предности задржавања ствари на хладној страни. Наша околина може имати значајан утицај на наш сан и нашу способност да одржимо будност. Ако искључите температуру (на ниво који је у разуму, можда 68 степени или чак пар степени хладније), то ће вам помоћи да будете упозорени.

10 -

Као последње средство питајте свог доктора о стимулансима на рецепт.

Последња опција треба да буде употреба лекова на рецепт који се зову стимуланси. Ови лекови могу укључивати Риталин , Провигил и Нувигил . Они дјелују путем различитих механизама у мозгу како би промовисали пажњу и будност. Међутим, они могу бити зависни и ретко се користе за лечење прекомерне дневне заспаности. У неким поремећајима спавања, као што су нарколепсија или апнеја за сна , могу бити назначене, као иу другим условима као што је замор повезан са мултиплом склерозом. Ако желите користити ове лекове, консултујте се са својим лекаром.