Док не сазнамо више, одлазак на дијету може бити паметнији
Постоји много узбуђења у вези са недостатком магнезијума и његовом везом са мигренима - и свакако идеја о узимању природног додатка како би се спречило да мигрене апелују на многе.
То што се каже, шта експерти кажу о узимању магнезија за превенцију мигрене? Да ли ради? Магнезијум се може наћи у храни, тако да ако ви и ваш мигренор одлучите да пробате магнезијум, да ли је боље узимати додатак магнезијума или једноставно повећати магнезијум у вашој исхрани?
Магнезијум и мигрене
Магнезијум је минерал који је укључен у функционисање и здравље многих делова тела, укључујући мишиће, кости, срце и живце. Недостатак магнезијума повезан је са низом здравствених проблема, укључујући развој мигрене.
У Сједињеним Државама недостатак магнезијума је уобичајен и углавном је због повећаног уноса прерадјених и рафинисаних намирница које су природно ниске у магнезијуму.
Бројни медицински проблеми такође могу допринети недостатку магнезијума, као што је злоупотреба алкохола, болести бубрега, целиакија, инфламаторна болест црева и одређени лијекови као што су инхибитори протонске пумпе (који се користе за лијечење киселог рефлукса).
Док је недостатак магнезијума повезан са развојем мигрене на основном научном нивоу (мислим на нервне ћелије и мождане таласе), стручњаци нису сасвим сигурни како се та наука преводи на клинички ниво (што значи особа која заправо пати од мигрене).
Вероватно има много фактора у мигренама особе - веома комплексном неуролошком обољењем. Дакле, док недостатак магнезијума може учинити одређеним људима да су рањиви у развоју мигрене, вероватно је само један дио слагалице.
Додаци магнезијума за ваше мигрене
Све ово говори, неке организације, попут канадског друштва за главобољу, препоручују магнезијум као превентивну терапију мигрене код одраслих.
У ствари, Канадско друштво за главобољу предлаже одређену доза магнезијума - 600 мг елементалног магнезијума (магнезијум цитрата) дневно.
С друге стране, док Америчко друштво за главобоље и Америчка академија за неурологију извјештавају магнезијум као "вјероватно ефикасан" у спречавању мигрене у својим смерницама за 2012. годину, они не дају препоруке за одређену дозу.
Ово је вероватно зато што су научне студије које су испитивале допуњавање магнезијума у превенцији мигрене користиле различите дозе. Стога је тешко прецизно утврдити колико магнезијума особа треба да спречи мигрене, а вероватно се она разликује од особе (зависно од тога колико је озбиљан њихов недостатак).
Да ли постоји недостатак узимања додатака магнезијума?
Суплементи магнезијума се генерално добро толеришу. Највећи недостатак за магнезиј је то што може проузроковати дијареју и / или благим стомачним грчевима. Поред тога, особе са бубрежним проблемима имају већу вјероватноћу да развију високе нивое магнезијума у крвотоку, што може довести до озбиљнијих проблема попут тешкоћа дисања или слабости.
Због тога је важно прво размотрити допуну магнезијума са својим доктором. Иако је то "природан" минерал, стављате нешто у своје тело - тако да останете разумни и то радите под бригом здравственог радника.
Диете богате магнезијумом за ваше мигрене
Неки стручњаци предлажу повећање магнезијума у вашој исхрани умјесто да оду на додатак путању, углавном зато што докази који подржавају додавање магнезијума нису толико робусни. Такође, заиста је тешко знати да дозирање које узима у обзир студије користе различите.
Одлична вест је да, ако више волите да идете на дијеталну руту (под вођством вашег доктора), постоје изврсни извори дијететских извора магнезијума, посебно ораха, посебно бадемова, цјелих зрна, махунарки и зеленог поврћа.
Заправо, придржавање дијете богате магнезијом вероватно ће осигурати укупну здраву исхрану.
Храна богата богатом магнезијумом има висок ниво влакана, за разлику од нездравих намирница као што су грицкалице, бели хлеб, микроталасне вечере и погодна храна попут сланине или хот догова. Дијета богата магнезијумом има додатни бонус за борбу против гојазности, која је повезана са мигренама .
Може ли дјеца узимати магнезиј за спречавање мигрене?
Важно је схватити да су научни докази који подржавају употребу магнезијума код деце са мигренама веома ограничени. Другим ријечима, нажалост, нема много студија о магнезијуму за превенцију мигрене код дјеце, а студије које имамо имамо не указују на њену ефикасност.
Без обзира на ову неизвесност, обавезно размотрите било који додатак или промене у исхрани са педијатром вашег дјетета. Такође, будите свесни да ако вам лекар даде ОК за додатак магнезијума, он или она ће вероватно препоруцити педиатричку (безбедну за дјецу) доза.
Реч од
Ако сте недавно дијагностиковали мигрене, разумно је размотрити недостатак магнезијума код вашег доктора, посебно зато што узимање додатка магнезијума или избор хране за храном богато магнезијом добро се толерише, јефтино и лако.
При одлучивању између суплемента у односу на дијеталну руту може бити разумније одабрати здраву дијету богату магнезијумом. Узимање исхране богате магнезијумом има друге здравствене предности као што су борба против гојазности, што може помоћи вашим мигренама на крају (двоструки бонус).
> Извори:
> Лодер Е, Бурцх Р, Риззоли П. АХС / ААН 2012 смернице за спречавање епизодичне мигрене: резиме и упоређивање са другим недавним смерницама клиничке праксе. Главобоља . 2012 52: 930-45.
> Орр СЛ, Венкатесваран С. Нутрацеутицалс у профилакси педијатријске мигрене: Преглед заснован на доказима и препоруке. Цефалалгиа. 24. фебруар 2014. [Епуб испред штампања].
> Теиген Л & Боес ЦЈ. Преглед заснован на доказима о додатку оралног магнезијума у превентивном третману мигрене. Цефалалгиа . 2015 Сеп; 35 (10): 912-22.
> Сун-Еделстеин Ц, Маускоп А. Улога магнезијума у патогенези и лечењу мигрене. Екперт Рев Неуротхер . 2009 Мар; 9 (3): 369-79.
> Ванг Ф, Ван Ден Ееден СК, Ацкерсон ЛМ, Салк СЕ, Реинце РХ, Елин РЈ. Орална магнезијум-оксидна профилакса честе мигренозне главобоље код деце: рандомизирана, двоструко слепа, плацебо контролисана студија. Главобоља. 43.6 (2003): 601-610.