Фактори животног стила који промовишу добро здравље

Када желите да живите дуг и здрав живот, постоје ствари које можете да измените, као и ствари које не можете. Док нисте могли да изаберете своје гене, можете направити изборе који ће смањити ризик за здравље и евентуално додати године свом животу. Ове шест модификација животног стила су оне које имају најбољи доказ да вам дају више здравих година.

1 -

Добијање редовних и адекватних количина спавања

Добијање редовне количине сна је важно како би ваше тело омогућило обнову и регенерацију. Не само да допуњују преговорне "батерије", већ се такође бави и свим метаболичким функцијама које захтева тело, као што су регенерација старих ћелија, отклањање отпада и поправљање оштећења ћелија. Спавање мање од седам сати у ноћи показало се да негативно утичу на цело тело.

Апнеја за спавање може довести до значајно повећаних здравствених ризика, па будите сигурни да ћете добити студију спавања и пратити препоруке за ЦПАП машину и друге интервенције. Промене у облику спавања такође могу бити знак промене у вашем здрављу, па погледајте свог доктора за преглед ако се нешто промијени.

Више

2 -

Јело редовно уравнотежено јело, укључујући и доручак

Здрава уравнотежена исхрана може помоћи у обезбеђивању енергије и смањењу ризика за водеће болести убица као што су болести срца, хипертензија, дијабетес и рак. Такође вам може помоћи да одржите нормалну тежину. Одређене болести или услови су доказали односе са специфичном исхраном или дијететским елементима.

Ове различите болести могу позитивно и негативно утицати на оно што једете. Међутим, важно је и да не скочите на сваку дијету. Основе сумира Мицхаел Поллан, "Једите храну, не превише, углавном биљке".

3 -

Укључивање у редовну физичку активност

Тридесет минута дневно редовне физичке активности доприноси здрављу смањењем срчаног удара, смањењем ризика од кардиоваскуларних болести и смањењем количине губитка костију који је повезан са узрастом и остеопорозом. Обука о снази је такође важан део одржавања вашег тела.

Када сте старији од 65 година, захтеви се не своде, а можете имати користи додавањем балансних вежби и вежбама флексибилности. Ако се питате како да почнете, погледајте вежбу за почетнике за сугестије и смернице.

4 -

Одржавање телесне тежине

Гојазност је повезана са краћим животним веком и такође са повећаним ризиком од других већих болести. Добра вест је да само мало прекомерна тежина не смањује дуговечност. Можете држати своју тежину у балансу једењем здраве исхране и не надувавањем на празним калоријама.

Физичка активност помаже телу да ефикасније користи калорије, тиме помаже у губитку тежине и одржавању. Поред тога, 60 минута редовне физичке активности ће помоћи у одржавању тежине

Више

5 -

Не користи дуванске производе, укључујући пушење или жвакање

Пушење представља више од 400.000 смртних случајева годишње само у Сједињеним Државама. Још горе, још 16 милиона живи у беди због болести повезане са пушењем. Ако желите да живите угодан живот колико дуго живите, не пушите или жвакајте дуван.

Хронична изложеност никотину у дувану може убрзати болест коронарне артерије, болести пептичних улкуса, репродуктивне поремећаје, рефлукс једњака, хипертензију, феталне болести и смрт, и довести до одложеног зарастања рана.

6 -

Коришћење алкохола у модерацији или уопште не

Умерено конзумирање алкохола (једно пиће за жене, две за мушкарце) повезано је с мањим ризиком или срчаним обољењима. Виши нивои алкохола могу довести до проблема са здрављем и понашањем, укључујући повећани ризик за висок крвни притисак, мождани удар, срчане болести, неке врсте рака, несреће, насиље, самоубиство и смрт уопште.

> Извори:

> Центри за контролу и превенцију болести. Здравствени ефекти пушења цигарета.

> Флегал КМ, Кит БК, Орпана Х, Граубард БИ. Удруживање смртности свих узрочника са прекомјером тежином и гојазношћу користећи стандардне категорије индекса телесне масе. ЈАМА . 2013; 309 (1): 71. дои: 10.1001 / јама.2012.113905.

> Национални институт за старење, добар ноћни спавање

> Одељења за пољопривреду и здравље и социјалне службе Сједињених Држава. "Дијеталне смјернице за Американце, 2015-2020."

> Министарство здравља и људских услуга Сједињених Држава. Смернице за физичку активност 2008 за Американце.

Више