Управљајте свој начин живота како бисте сачували своју кичму
Као што то сугерише, дегенеративна болест диска је (углавном) процес повезан са узрастом који се наставља у вашој кичми, у коме се јастук који апсорбује шок који се налази између суседних кичмених пршљенова (кости) погоршава.
ДДД, како се то често помиње, обично је први догађај у каскади промена које могу довести до артритиса и могућих компликација као што је кичмена стеноза .
Иако превенција није технички могућа - скоро свако развија барем неколико дегенеративних промјена у кичмени- можете имплементирати поправке начина живота како бисте успорили појаву овог потенцијално болног проблема.
Кључеви за спречавање дегенеративне болести диска
Пре свега, важно је бити свјестан да ће примјена исправки начина живота укључити активно учешће с ваше стране.
Другим речима, ту нема таблета која ће једноставно спречити ваш ДДД . Кључ за успоравање брзине код којих се развијају дегенеративне спиналне промене је мање у вези са искошавањем пилуле и много више о смањењу ефеката који могу имати на додир и трбуху од дана и дана и од кичме и других зглобова.
То значи да допуне и биљни лекови који ојачавају и / или негују мишићно-скелетни систем уопште могу играти улогу у очувању интегритета ваших кичмених дискова. Више ћемо причати о томе касније у чланку.
У међувремену, ако се осећате изгубљенима како пасти дегенеративну болест диска у пупољак, никада се не плашите. У овом чланку, прелистат ћу најчешће најбоље праксе за преузимање здравља вашег кичма јер се односи на ДДД.
Уживајте у активном животу и укључите вежбу
Питајте специјалисте кичме о једној ствари коју можете учинити како бисте спречили дегенеративне диске и вероватно ће вам рећи да се истегните.
У суштини, ово значи да се ваше зглобове одвијају кроз читав спектар покрета и то редовно.
Друга најкориснија ствар коју ће вероватно предложити је јачање мишића, нарочито леђних и језграстих (абдоминалних) мишића.
И коначно, вероватно ће вас упутити да добијете редовну аеробну активност, уз шетњу као први избор.
То је рекао, постоје неколико чињеница и мјера предострожности о којима бисте требали знати. (И молимо вас да питате свог физиотерапеута или доктора за више информација).
Прво, као што је горе поменуто, ако хода не даје бол, покушајте да је укључите у свој редовни програм. Шетња је прилично једноставна за зглобове у целини, али ипак помаже у повећању циркулације и мишићне издржљивости, и то је добро за ваше срце. Амерички савет на вјежби препоручује 30 минута шетње (или друге аеробне активности) око 5 пута недељно као начин опште подршке вашем здрављу.
Али ако ходање резултира болом, рад на води може бити алтернатива. Како прогрес дегенеративне промене напредује, заједнички покрет може у одређеном тренутку постати "кост на кости", што значи да је диск и његова способност апсорпције удараца еродирала. У овом случају, вежбање на земљи може повећати ваш бол.
Израда воде је сјајна, јер заузима велики део оптерећења из једначине. Већина заједница нуди часове водјења на различитим нивоима тешкоћа; проверите своје да пронађете одговарајућу прилику.
Друго, можда ћете морати минимизирати или избјећи радове увијања и савијања када радите. Ово није изговор за прескакање вежбања, али можда ћете морати да прегледате свој програм лиценцираним квалификованим професионалцем како бисте били сигурни да не наставља развој вашег ДДД-а.
Треће, навикавајте се да користите добру форму када вежбате (погледајте следећи одељак за више информација). Активност, вежбање и посебно тренинг снаге су једнако добри као и држање и усаглашавање.
Одржавање доброг облика такође помаже да се избегне страх и врат.
Користите добру форму и механику за запошљавање
Ниједна дискусија о вежбању није потпуна без разговора о телесној механици и добром облику. Учење о овим - и њихово запошљавање, наравно - може проћи далеко у правцу одржавања правилног уклапања између костију које садрже ваше зглобове; ово је кључно за успоравање дегенеративних промјена током дужег периода.
Упућивање ваше механике је такође одличан начин успостављања равнотеже између мишићних група које су дизајниране да помереју те зглобове. У случају да нисте знали, баланс мишића је један од кључних доприноса веллнессу диска и кичме, јер помаже у смањењу или избјегавању непотребног притиска на зглобове. Недостатак мишићне равнотеже у целом телу генерално доводи до повећаног хабања и хабања заједничког зглоба, који је, као што је већ поменуто, главни предуслов за артритичне, дегенеративне промене које се одвијају у кичменом стању када старамо .
Нажалост, многи људи не улажу напоре да сазнају своје телесне механике. За њих је или лакше и / или згодније да се крећу истим старим начином,
Ноге, зглобови зглобова и карлична кост су снажни промотори држања . Иако их ангажовање уместо ваших деликатних кичмених структура приликом уобичајених кретања захтева више напора, то је један одличан начин за скидање притиска са ваших дискова.
С обзиром на све то, кључно правило за заштиту ваших дискова од повреда и накнадне дегенерације јесте избјегавање превише ослањања на кичму када радите тежак рад. Овај савет се може применити на многе активности, укључујући баштовање , пењање степеништа, подизање ствари и одржавање доброг држања док седите на рачунар. То је сјајна темељна вјештина вредна савладавања за кориштење у свакодневном животу.
Добар начин да добијете ручицу у добром облику је да преузмете пилате или јогу . Оба метода обучавају тело и ум да остану у поравнању док се крећу. Овај тренинг, као што је препорука "користите своје ноге, а не вашу леђ", може се примијенити и на друге активности, од ходања до одржавања и више.
Заустави пушење. Или боље, не почињ.
Познато је да је пушење повезано са бројним здравственим проблемима. И дегенерација диска је међу њима.
Студије показују да дуван пуше утиче на дискове на више начина, као иу више области. На пример, студија из 2015 објављена у часопису ПЛоС открила је најмање два механизма помоћу којих би пушење могло оштетити диске: не само да смањује обнову активности која се одвија на ивицама диска, већ и своде крвне судове који су задужени да испоручи хранљиве материје на диску.
Навика пушења такође може учинити бол вашег леђа бољи. Наука и даље ради на томе, али уопште се верује да пушење повећава перцепцију боли. На пример, студија 2016. године открила је да су мушки пушачи који су били подвргнути већим операцијама, захтевали више болесника за болешћу постоперативно него непушачи.
који нису били пушачи.
Дођите и одржавајте своју идеалну тежину
Ако нисте у својој идеалној тежини, размислите да дођете тамо.
За већину нас је то лакше рећи него урадити. Али носење мање тежине на вашем телу значи мање притиска на ваше зглобове и дискове. Студија објављена у Међународном журналу гојазности открила је да људи са БМИ изнад 25 година, који класификују појединца као прекомјерне тежине, али не и гојазне, повећава ризик од дегенерације ледвених дискова. Истраживачи су додали да је прекомерна тежина у младости нарочито штетна за здравље диска.
Страјк Баланс између тежак ручни рад и бити седентар
Оно што радите за посао је важно за вашу лигу и ваш потенцијал за развој ДДД-а. Ово укључује људе из свих сфера живота, од оних који седе на рачунарима до ручних радника.
Већина стручњака каже да занимања која нису ни седентарна нити физички захтевна, пружају вам најбољу шансу за спречавање или успоравање дегенеративних промена кичме.
Ако сте седентар, вероватно нећете пуно снаге мишића. Али снажни мишићи могу помоћи да подигнете притисак са дискова. Плус, мишићна слабост може подстаћи напетост мишића, а то често доводи до болова.
С друге стране, ако се бавите тешким ручним радом, поготово ако не одржавате балансирани програм за обуку снаге изван посла, можда ћете бити склонији заједничком оптерећењу и хабању.
Због ових разлога и више, стручњаци нам говоре да треба, гдје год је то могуће, покушати направити равнотежу између екстремних физичких напора и потпуне неактивности.
Узми дијетални приступ
Као што је поменуто на почетку овог чланка, узимање суплемената и биљних лекова није начин да се спречи или успорава дегенеративна болест диска од развоја. Уз мало изузетка, наука није открила механизме специфичне за ДДД који би вјероватно позитивно реаговали на узимање пилуле или једење одређене хране за то.
Међутим, користећи дијету и евентуално неке додатке, укључујући и лековито биље, уопште може допринијети благостању ваших дискова. Можда мислите о нутритивном приступу у смислу стратегије, а не оздрављења или специфичних превентивних мера.
Храна и додатци који подржавају мишићно-скелетни систем могу помоћи да очувате своје диске. Вероватно најкориснији је витамин Д.
Студија 2016, која укључује 110 пацијената са дегенеративном дисекцијом диска, открила је да је готово половина имала недостатак витамина Д. (Истраживачи кажу да је потребно још више студија, нарочито оних које процјењују различите популације пре него што дефинитивно препоручују витамин Д.) У неким студијама, витамин Д је такође повезан са смањењем ризика од лома.
Друга нутритивна стратегија је покушати смањити количину упале у тијелу. Научници још увек откривају тачну улогу запаљења у развоју ДДД-а. Раније се сматрало да упале имају само штетне ефекте на диску; али недавно, докази указују на корисне улоге за упале. Студија из 2015. године показала је да запаљење доприноси ткивној хомеостази. Подсјетимо на вашу науку о основним школама да је хомеостаза начин тела да остану у равнотежи и стога, одржавајући здравље.
Спречите ДДД стари модни начин
Укратко, ако тражите да заштитите добробит ваших кичмених дискова током дужег периода, размислите да се често извучете са компјутера, одржавате програм ходања и истицања, једите здраво и радите са својим доктором и / или физичким терапеут за прилагођавање животног стила вашим спецификацијама.
> Извори
> Цхианг, Х., ет. ал., Импликације пушења дувана на акутну постоперативну бол: проспективна студија опсервације. Управљање боловима. Март 2016.
> Елмасри, С., ет. ал., Ефекти пушења дувана на дегенерацију дискова интервертебралног система: студија завршних елемената. ПЛоС Оне. Ауг. 2015.
> Лиуке, М. Диск дегенерације лумбалне кичме у односу на прекомерну тежину. Инт Ј Обес. Ауг. 2005.
> Молинос, М. Инфламација у дегенерацији и регенерацији интервертебралног диска. Ј Р. Соц интерфејс Март 2015.
> Золфагхари, Ф., ет. ал., Анкета о стању витамина Д код пацијената са дегенеративном болешћу кичме. Јоурнал оф Асиан Спине, октобар 2016.