Постоји низ свакодневних стратегија које могу помоћи у превенцији дијабетеса типа 2, а такође и побољшати ваше здравствено стање. Фокусирајући се на превенцију дијабетеса, можете се заштитити од бројних здравствених проблема везаних за дијабетес (укључујући болести срца и мождани удар ).
Фактори ризика од дијабетеса
Учење главних фактора ризика за дијабетес типа 2 је кључно за превенцију дијабетеса.
Ови фактори ризика укључују:
- Бити старији од 45 година
- Прекомјерна тежина или гојазност
- Носите вишак масти око струка
- Породична историја дијабетеса
- Низак ХДЛ ("добар") холестерол
- Висок ниво масти крви (познат и као триглицериди)
- Висок крвни притисак
- Поремећена толеранција глукозе
- Метаболички синдром
- Синдром полицистичних јајника
Одређене етничке групе (као што су Афричко-Американци, Хиспањолци Американци, Американци из Азије и Индијанци) такођер имају већи ризик од дијабетеса.
Иако је немогуће контролисати факторе ризика, као што су старост и породична историја, други фактори ризика од дијабетеса могу се управљати промјеном ваше здравствене рутине.
Природни приступи превенцији дијабетеса
До данас је утврђено да је неколико природних супстанци ефикасно у превенцији дијабетеса. Међутим, одређени витамини, минерали и биљке могу помоћи у смањењу ризика од дијабетеса до одређеног степена. Ево погледа на неке супстанце које показују обећање у спречавању дијабетеса:
1) Витамин Д
Измеривши податке о 83.770 жена, аутори студије из 2006. године утврдили су да је комбиновани дневни унос од преко 800 Иј витамина Д и преко 1.200 мг калцијума био повезан са 33 одсто мање ризика од дијабетеса типа 2 (у поређењу са комбинованим дневним унос мање од 400 ИУ витамина Д и мање од 600 мг калцијума).
С обзиром на то да је изазов за добијање витамина Д искључиво путем извора хране и изложености сунцу, многи медицински стручњаци препоручују повећање нивоа витамина Д тако што ћете узимати дневни додатак. Разговарајте са својим лекаром пре почетка било каквих додатака.
2) чај
У мета-анализи девет студија са укупно 324.141 учесника у 2009. години, научници су открили да пију више од четири шољице чаја дневно може смањити ризик од дијабетеса типа 2. Друга истраживања показују да зелени чај може помоћи у спречавању дијабетеса, док црни чај може помоћи у дијабетесу.
3) Цимет
Редовна конзумација цимета могла би смањити факторе ризика повезаних са дијабетесом и кардиоваскуларним обољењима, према малој студији објављеној 2009. године. Студија, у којој је учествовало 22 особе са оштећеном глукозом у крви на послу, испитала је ефекте 12 недеља дневног третмана помоћу циметног додатка .
Претходна истраживања сугеришу да редован унос цимета може помоћи у смањењу нивоа глукозе у крви на послу, триглицерида, ЛДЛ ("лошег") холестерола и укупног холестерола.
Важност превенције дијабетеса
Означено абнормално високим нивоом шећера у крви (глукоза), дијабетес може довести до следећих компликација на дужи рок:
- Оштећење очију, бубрега и живаца
- Болест срца
- Удар
- Повећан ризик за проблеме зглобова и костију, укључујући остеопорозу
- Услови коже и уста
Штавише, краткотрајне компликације дијабетеса (као што су хипергликемија и хипогликемија) могу довести до озбиљних нежељених догађаја као што су напади и кома.
Како спречити дијабетес
Ове стратегије су кључне за превенцију дијабетеса:
- Након здраве исхране богатог воћа, поврћа, цјелих зрна и здравих масти
- Вежбање најмање 30 минута сваког дана
- Одржавање здравих тежина
- Одржавајте крвни притисак и холестерол
Такође је важно пазити на симптоме дијабетеса (као што су трајни замор, жеђ, губитак тежине, замућени вид и често мокрење) и тестирајте глукозу у крви најмање сваке три године (почевши од 45 или млађе ако сте уз повећани ризик од дијабетеса).
Коришћење природних лекова за превенцију дијабетеса
Због ограниченог истраживања, прерано је препоручити алтернативну медицину за превенцију дијабетеса. Ако размишљате да га користите, разговарајте са својим лекаром како бисте сагледали потенцијалне ризике и користи. Имајте на уму да се алтернативни лек не сме користити као замена за стандардну негу или превентивне мере. Само-третирање стања и избегавање или одлагање стандардне неге могу имати озбиљне посљедице.
Извори
Цхен Х, Ку З, Фу Л, Донг П, Зханг Кс. "Физичкохемијска својства и антиоксидативни капацитет 3 полисахарида од зеленог чаја, укусног чаја и црног чаја". Ј Фоод Сци. 2009. 74 (6): Ц469-74.
Исо Х, Датум Ц, Вакаи К, Фукуи М, Тамакосхи А; Студијска група ЈАЦЦ. "Однос зеленог чаја и укупног уноса кофеина и ризик за самоповређивање дијабетеса типа 2 међу јапанским одраслим особама". Анн Интерн Мед. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Јинг И, Хан Г, Ху И, Би И, Ли Л, Жу Д. "Потрошња чаја и ризик од дијабетеса типа 2: мета-анализа кохорталних студија." Ј Ген Интерн Мед. 2009. 24 (5): 557-62.
Кхан А, Сафдар М, Али Кхан ММ, Кхаттак КН, Андерсон РА. Цимет побољшава глукозу и липиде људи с дијабетесом типа 2. Дијабетес Царе. 26.12 (2003): 3215-3218.
Питтас АГ, Давсон-Хугхес Б, Ли Т, Ван Дам РМ, Виллетт ВЦ, Мансон ЈЕ, Ху ФБ. "Витамин Д и унос калцијума у односу на дијабетес типа 2 код жена". Дијабетес Царе. 2006 29 (3): 650-6.
Роуссел АМ, Хинингер И, Бенараба Р, Зиегенфусс ТН, Андерсон РА. "Антиокидантни ефекти екстракта цимета код особа са оштећеном глукозом на глави која је прекомерна или гојазна." Ј Ам Цолл Нутр. 2009 28 (1): 16-21.