Налазе се близу врха сваког бубрега, ваше надбубрежне жлезде ослобађају хормоне (као што су адреналин и кортизол) који помажу вашем тијелу да одговори на стресне ситуације (на пример кратко повећавајући нивое енергије). Истраживања сугеришу да када стално трпите физички, ментални или емоционални стрес, ваш стресни хормонски систем може постати "истрошен" и стварно производи мање стресних хормона.
Ово стање исцрпљености - обично познато као надоградња надбубрежне жлезде - повезано је са хроничним умором, прехладним жудњама, промјенама расположења и повећањем телесне тежине.
Важно је напоменути да надоградња надбубрежне жлезде није опћенито прихваћена медицинска дијагноза.
Знаци и симптоми надбубрежне заморости
Углавном изазива продужени стрес (који се често комбинује са лошом исхраном, превеликим дејством и недостатком довољног спавања), умор надбубрежне жлезде је углавном обележен сталним недостатком енергије. Остали знаци и симптоми укључују:
- Зависност кофеина
- Нередовни менструални циклуси
- Инсомниа
- Повећање телесне масе (посебно око абдомена)
- Бол у мишићима и / или зглобу
- Салт цравингс
- Главобоље
- Низак либидо
Запамтите да уобичајени услови као што су депресија и фибромиалгија могу узроковати сличне симптоме.
Лијекови за надбубрежну замор
Ево неких природних решења за борбу против надбубрежења надлактице и повраћај енергије.
1) Дијета за надоградњу надбубрежне жлезде
Повећавајући ниво витамина Ц (који се налази у цитрусима, црвеним паприкама, папаји и броколу) и витамину Б5 (доступан у семенима сунцокрета, печурака, јогурта и кукуруза) кроз вашу исхрану или додатке може помоћи да се олакшају симптоми надоградње надлактице.
Превише кофеина може такође узети свој допринос на надбубрежним жлездама. Да бисте спречили унос кофеина, покушајте да постепено замените кафу и соде са нижим кофеинским напицима као што је зелени чај.
2) биља за надоградњу надбубрежне жлезде
За биљни ослобађање од надоградње надбубрежне надболе, погледајте адаптогене. Сматра се да ова класа биљака (која укључује гинсенг , асхвагхандха и рходиола) ствара ваш отпор физичком, хемијском и биолошком стресу, као и подстакне енергију и виталност.
На пример, у студији из 2009. године, истраживачи су открили да узимање 576 мг стандардизованог екстракта рходиола у облику суплемента свакодневно смањује стрес и повећава менталне перформансе (без стварања негативних ефеката) у групи одраслих који имају умор везан за стрес.
3) Подржите надокнаде стреса
Одржавање стреса у прегледу је кључно за ублажавање умора надјуљетуса. Истраживања показују да иога, медитација и таи цхи могу помоћи у смањењу нивоа кортизола и смањењу стреса. За оптимално ослобађање од стреса, укључујући и једну од ових пракси за подмлађивање тензија - или другу технику опуштања, као што је дубоко дисање - у вашу свакодневну рутину.
Вежбање је такође ефикасно за управљање стресом, али кардиоваскуларни тренинги високог интензитета (као што су трчање или снажни бициклизам) могу допринети избијању у неким случајевима.
Коришћење природних лекова за надбубрежно здравље
Због недостатка пратећих истраживања, прерано је препоручити било који природни лек за замор надбубрежне жлезде. Ако размишљате о употреби алтернативног лијека, обратите се свом лекару пре започињања режима допуне. Имајте на уму да природни лекови не треба користити као замену за стандардну негу у лијечењу хроничног здравственог стања.
Извори:
Есцх Т, Дуцкстеин Ј, Велке Ј, Браун В. "Технологија умова / тела за смањење физиолошког и психолошког стреса: управљање стресом преко Таи Цхи тренинга - пилот студија". Медицал Сциенце Монитор 2007, 13 (11): ЦР488-497.
Олссон ЕМ, вон Сцхееле Б, Паноссиан АГ. "Рандомли, доубле-блинд, плацебо-цонтроллед, параллел-гроуп студи оф стандардизед ектрацт схр-5 оф тхе роотс оф Рходиола росеа ин треатмент оф субјецтс витх стресс-релатед фатигуе." Планта Медица 2009 75 (2): 105-12.
Танг ИИ, Ма И, Ванг Ј, Фан И, Фенг С, Лу К, Иу К, Суи Д, Ротхбарт МК, Фан М, Поснер МИ. "Краткотрајна обука медитације побољшава пажњу и саморегулацију." Зборник радова Националне академије наука Сједињених Америчких Држава 2007 23, 104 (43): 17152-6.
Вест Ј, Отте Ц, Гехер К., Јохнсон Ј, Мохр ДЦ. "Ефекти Хатха јоге и афричког плеса на перцепцију стреса, утицаја и пљувачке кортизола". Анналс оф Бехавиорал Медицине 2004 28 (2): 114-8.