Када размишљате о вежбама физичке терапије, многи људи размишљају о вежбама и истезању - заједничким вежбама које многи људи раде у теретани. Али шта је са балансом? Да ли сте знали да ваш физички терапеут може помоћи у побољшању равнотеже са одређеним вежбама?
Ако сте пали, онда схватате колико је важно држати равнотежу док ходате или седите.
Ваш физички терапеут је стручњак за кретање који вам може помоћи да побољшате равнотежу како бисте могли одржати сигурну функционалну мобилност .
Значи ко може имати користи од балансних вежби у ПТ клиници? Људи који се баве балансним вежбама могу укључивати:
- Старије особе са ограниченом функционалном мобилношћу
- Људи који су пали
- Људи са неуролошким условима, као што је мождани удар , који могу довести до оштећења биланса
- Спортисти који су повређени
- Људи који су имали операцију
- Људи са вртоглавом
Када први пут упознате свог физиотерапеута, он или она могу проценити вашу равнотежу. Ако се утврди да је ваш баланс смањен, може се развити стратегија третмана која укључује вежбе како би побољшала равнотежу како би максимизирала безбедну функционалну мобилност.
Одакле долази равнотежа?
Три система у вашем телу раде заједно како би вам помогли да останете усправни са добром равнотежом. Ови укључују:
- Ваш визуелни систем
- Ваш вестибуларни систем у вашем унутрашњем уху
- Ваш проприоцептивни систем у мишићима и зглобовима
Прво, ваш визуелни систем ради како би вам пружио информације о томе где је ваше тело у односу на ваше окружење. Људи са оштећењем вида могу имати равнотежу у потешкоћама због немогућности да виде тачно где су. Када процењујете свој баланс, ваш физички терапеут може да вас пита о вашој визији и ако носите корективне леће.
Прављење промена у вашој визији или корективним сочивима пада изван обима вежбања за физичке терапеуткиње, али ваш ПТ вам може препоручити да посетите лекара ока како бисте били сигурни да ваше очи функционишу оптимално.
Ваш вестибуларни систем се налази у унутрашњем уху и ради на томе да ваш мозак добије информације о положају главе. Вестибуларне структуре (имате их на свакој страни главе) делују као мала нивоа. Они су напуњени течном, а док померате и окрећу главу, течност удара на једну страну вестибуларне структуре и активира нерве тамо. Ови нерви затим комуницирају са својим мозгом, говорећи вам о положају ваше главе. Оштећење или оштећење вашег вестибуларног система може довести до вртоглавице или окретања осећаја док померате главу.
Ваш проприоцептивни систем је група специјалних нервних завршетака у мишићима, тетивима и зглобовима вашег тела. Ови нерви комуницирају са својим мозгом, говоре када и како се мишљење уговара, као и информације о положају. Повреда, операција или неуролошка стања могу утицати на вашу проприоцепцију, што доводи до смањења равнотеже.
Ваш физички терапеут може проценити ова три система и одредити факторе који могу довести до оштећења.
Затим, он или она могу прописати одређене вежбе како би побољшали свој баланс.
Како можете побољшати равнотежу
Ваше тело може да се промени и расте као одговор на специфичне вежбе баланса, а то може довести до побољшања равнотеже и сигурне функционалне мобилности.
Четири једноставна балансна вјежбе коју ваш ПТ може прописати укључује сљедеће. Обавезно проверите код свог лекара пре него што започнете са овим или било којом другом вежбом за свој баланс:
- Једноструки положај: пронађите нешто стабилно за држање, а затим подигните једну ногу с пода. Држите ову позицију 30 секунди, а затим поновите са другом стопом. Можете повећати изазов тако што ћете оставити стабилни предмет који држите или затварајући очи док стојите на једној стопалици.
- Тандем ходање са пето у пето узорак: Стојећи усправно, шетати напред стављајући једну пету непосредно испред прстију на супротној нози. Шетајте напред за 10 корака. То можете учинити још изазовнијим тако што ћете се вратити уназад у облику тое-то-пете. Будите сигурни да је нешто стабилно, као што је ваш кухињски пулт, у близини за сигурност.
- Шетајући различитим покретима главе: Шетајте напред за 10 корака док окрећете главу лево и десно, скенирате кроз собу док ходате. Затим, идите напред док климирате главу горе и доље. Променљиво видно поље ће изазвати ваше равнотеже и равнотеже.
- Промените свој визуелни систем док се преселите да бисте оспорили своју равнотежу: одштампајте дизајн цхецкербоард-а или било који други дизајн који може направити измењене визуелне слике. Обележите овај дизајн на зид и идите према њој док гледате директно у дизајн. Затим, идите уназад, држите очи у фокусу на дизајн. Ово измењено видно поље може изазвати вашу равнотежу и укупну равнотежу.
Ваш физички терапеут може користити посебне делове опреме за вежбање како би оспорио и вашу равнотежу. Оне могу укључивати:
- Одбор БАПС
- Пливајућа плоча
- Спужве од пене
- Видео који изазива ваш визуелни систем
Кључ за побољшање равнотеже је стварање ситуација које изазивају вашу равнотежу. Ово помаже вашем телу да се прилагоди и промени, надам се да ће довести до побољшања равнотеже и мишићне контроле.
Реч упозорења: Стварање ситуација које изазивају равнотежу може довести до пада док радите вежбу. Требали би само извести балансне вежбе које су безбедне за вас. Блиско сарађивати са физичким терапеутом можете осигурати да радите праве вежбе које изазивају вашу равнотежу док још увек одржавају безбедност.
Први кораци ка побољшању равнотеже са физичком терапијом
Ако сте пали или осјећате као да је поремећај у равнотежи, требате се провјерити код свог доктора ради процјене. Замолите свог доктора да вас упути на физиотерапеута за комплетну евалуацију баланса. Ваш ПТ може проверити ствари и започети на путу за побољшање равнотеже. Такође ћете моћи да посетите свог физиотерапеута путем директног приступа ; ниједан лекарски реферат није потребан, па ако мислите да желите да научите неке нове вјежбе равнотеже, позовите свог физиотерапеута и објасните своје потребе.
Реч од
Многи људи чак ни не схватају да је њихов биланс онеспособљен. Неки спортисти и вани ратници имају понављајуће нападе или повреде, а једна варијабла која може довести до повреде је оштећена равнотежа и проприоцептион. Ако имате бол и ограничено кретање, ваш физички терапеут може проценити вашу равнотежу као део свеобухватне евалуације и преписати вежбе баланса као део ваше рехабилитације.
Рад на побољшању равнотеже може бити важна компонента вашег програма вјежбе физичке терапије. Може вам помоћи да побољшате своју мобилност и може вам пружити значајан подстрек вашој самопоуздању при ходању тако да можете минимизирати ризик од пада и уживати у свакодневним свакодневним активностима.
> Извор:
> Ламб Сарах Е, Ламб Џил Е. Боља равнотежа, мање падова БМЈ 2015; 351