ДАСХ Дијета може смањити притисак од крви
Ако ви или вољени имате висок крвни притисак , вероватно сте чули за ДИСХ дијету. ДАСХ се односи на прехрамбене приступе за заустављање хипертензије, па је логично да је смањивање високог крвног притиска његова главна намера.
Али ДАСХ исхрана може учинити више него само нижи крвни притисак: студије су показале да је ефикасан за губитак тежине, спречавање и управљање дијабетесом и смањење високог нивоа холестерола .
Шта је ДАСХ Дијета?
ДИСХ дијета , коју су развили Национални институти за здравље (НИХ), је дијета која контролише калоријску храну која захтијева пуно воћа и поврћа, као и дневна оброка цјелих зрна, млечних производа и витичастог меса и ограничених количина слаткиша и масти.
Специфични број порција зависи од количине калорија за који се трудиш за сваки дан. Ево опћих опсега дневних порција у овом плану исхране:
- Воће: од 4 до 5
- Поврће: 4 до 5
- Млекара: 2 до 3 масти или без масти
- Зрна: од 7 до 8 (најмање половина од којих треба бити цјелокупно зрно)
- Месо / риба: 2 (витке месо, перу од коже, риба)
- Масти / уља: од 2 до 3
- Физолети / ораси / семена: 4 до 5 (недељно)
- Слаткиши: 2 - 4 (недељно)
Циљ је, према НИХ, ограничити унос натријума, засићених масти, укупних масти и угљених хидрата са следећим капицама:
- Натријум: 2.300 милиграма (или 1.500 мг у зависности од ваших здравствених потреба, нижи ниво се препоручује особама са већом ризиком од хипертензије)
- Засићене масти : 6%
- Укупно масти: 27%
- Угљикохидрат: 55%
Холестерол и ДАСХ
Многе студије су показале да је ДАСХ исхрана ефикасна у смањењу крвног притиска. Заправо, НИХ каже да исхрана може смањити крвни притисак за само 14 дана.
Осим побољшања крвног притиска, ДАСХ исхрана је такође ефикасна у пружању помоћи људима у смањењу тежине и смањењу триглицерида и ВЛДЛ ( липопротеини веома ниске густине ).
УС Невс & Ворлд Репортс рангирао је ДАСХ дијету као најбољу исхрану већ неколико година заредом.
Неколико компонената ДАСХ исхране повезано је са побољшаним нивоом холестерола: добивање пуно влакана - у овом случају од воћа и поврћа, цијелих зрна, ораха и пасуља; јести рибу и витке резове меса; ограничавајући слаткише и рафинисане угљене хидрате.
Интересантно је да је студија у 2015. години упоређивала вишу масну верзију ДАСХ дијете уз регуларну ДАСХ исхрану и открила да, иако су обе верзије побољшале ЛДЛ и укупни холестерол, верзија са већом масноћом повећала је и ХДЛ ("добар" холестерол).
Почетак
Пре него што започнете ДАСХ исхрану или правите друге промене у исхрани, обратите се свом лекару. Он или она би требали погледати бројеве холестерола и процијенити да ли промјене у исхрани могу утицати на вас.
И запамтите, мале промјене могу направити разлику. Ако нисте спремни да потпуно уроните у ДИСХ дијету, покушајте направити једну или двије промјене (као што је повећање уноса воћа и поврћа додавањем комада воћа или послуживање поврћа за сваки од ваших оброка и грицкалица) .
Извори:
Азадбакхт, Л., П. Мирмиран, А. Есмаиллзадех, Т. Азизи и Ф. Азизи. "Корисни ефекти дијететских приступа за заустављање хипертензије у исхрани плана на особинама метаболичког синдрома." Дијабетес Царе. 28 (2005): 2823-31.
Фунг, ТТ, СЕ Цхиуве, МЛ МцЦуллоугх, КМ Рекроде, Г. Логросцино и ФБ Ху. "Придржавање ДАСХ-Стиле дијетета и ризика од коронарне болести срца и можданог удара код жена." Архива интерне медицине. 168: 7 (2008): 713-20.
Миллер, ЕР, ТП Ерлингер и Љ Аппел. "Ефекти макронутриената на крвни притисак и липиде: Преглед истраживања ДАСХ и ОмниХеарт." Актуелни извештаји о атеросклерози . 8: 6 (2006): 460-65.
Обарзанек, Е., ФМ Сацкс, ВМ Воллмер, ГА Браи, ЕР Миллер, П. Лин, НМ Карањал, М. Мост-Виндхаусер, ТЈ Мооре, ЈФ Сваин, ЦВ. Балес и МА Просцха. "Ефекти на крвним липидима дијете за снижавање крвног притиска: Дијететски приступи заустављању хипертензије (ДАСХ)". Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион. 74: 1 (2001): 80-89.
Тхорнинг, ТК. Дијете са високим садржајем масти, с високим садржајем масти или угљеним хидратима на ознакама ризика од кардиоваскуларног ризика код постменопаузалних жена са прекомерном тежином: случајни унакрсни тест. Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, 2015; 102 (3): 573-81.
"Ваш водич за смањење крвног притиска са ДАСХ-ом." Нхлби.них.гов. 2006. Национални институт срчаних плућа и крви. 27. август 2008.