Трошење мање времена у кревету одражава различите услове
Тешко да имаш довољно времена у кревету ноћу. Једном када сте испунили своје радне или породичне обавезе, потребно је само мало времена да се опустите. Док сте у кревету, имате само кратак период пре него што вас будилник врати у свест како бисте започели још један дан. Имате среће ако добијете 5 сати у кревету по ноћи. Шта узрокује да особа може да спава само неколико сати истовремено?
Можда је сценарио другачији. Алтернативно, ви сте врста особе којој је потребно само 4 сата сна пре него што се осјећате потпуно освеженим и спремним да се позабавите другим даном. Да ли су ова два различита сценарија најбоље описана као несаница ? Ако не, како се зове када се одлучите ограничити своје време у кревету?
Да бисмо боље разумели ове сценарије, погледајте одломак из УпТоДате- а поуздане електронске медицинске референце који се користи од стране пружалаца здравствене заштите и пацијената. Затим, прочитајте даље у даљем тексту за додатне информације о томе шта све то може значити за вас.
"Инсомнија се често збуњује код кратког спавања и депривације сна:
- Спавање за само кратак временски период је уобичајено код људи који имају несаницу. Међутим, неки људи обично немају довољно сна и могу без проблема да функционишу након спавања на само неколико сати. Људи који спавају мање али немају преостале дневне заспаност зове се кратки прагови и немају проблем са спавањем. Осим тога, можда ће вам требати мање сна док старате. Потребно мање спавања не значи нужно да имате несаницу, осим ако имате и дневне симптоме (дневна заспаност).
- Људи који су лишени спавања, као и они са несаницом, спавају за кратко време и имају потешкоће током дана. Међутим, људи који су лишени спавања брзо ће заспати ако им се пружи прилика. Хронични губитак сна, узрокован трошењем мање од 8 сати у кревету већину ноћи, вероватно је најчешћи узрок заспаности. Око трећине одраслих пати од хроничног губитка ефекта сна. Међутим, не постизање довољног спавања много се разликује од несанице, што је неспособност за спавање с обзиром на могућност спавања. "
Инсомнија се најбоље дефинише као потешкоћа пада или заспања или спавања који није рестаурација. Ако можете стићи са мање сна или не проводите довољно времена у кревету, онда то није несаница.
Које су ваше потребе за спавање?
Сваког сна треба да варира и количина спавања коју требамо променити током живота.
Ваши гени одређују количину снега који вам је потребан. За неке људе, 6 сати може бити довољно док исто толико људи треба 10 сати. Просјечна вриједност је око 8 сати, што нам је најчешће речено је количина спавања коју просечној особи треба. Према томе, ако се пробудите освјежени након кратког периода спавања, кажете да сте "кратак спавач". Важно је напоменути да је нормално да се свакодневно пробудите сваких неколико сати, а већина људи спавају врло лако, осим ако не почну да доживе несаницу.
Међутим, ово можда није статична потреба, јер се она мења док се развијамо. Најмање драматично се мења сањање деце. Чини се да деца могу да спавају током дана и ноћи, али често се пробуде за храњење. Према томе, речено је да се њихов спавање не консолидује у један дуги ноћни период. Ово се дешава касније у детињству, и то је поздрављено као важан развојни прекретницама од стране родитеља (јер омогућава читавој породици да спава током ноћи).
Штавише, како год да старимо, такође можемо наћи да се потреба за спавање смањује. Могло би се рећи да нам је потребан мањи сан док старимо. Можда је исто толико вероватно да и ми не можемо спавати.
Механизми трајног сна могу дегенерирати. Као таква, можда нећемо моћи да заспимо. Баш као што је очигледно, можда нећемо бити у стању да одржимо будност, а длачице могу постати део наших рутина. Поред тога, можда постоји суптилна промена када желимо да спавамо, с обзиром да је старији људи вероватније заспати и пробудити раније (карактеристични налази синдрома напредне фазе спавања ).
Реч од
Ако вам није негативно погођено кратким трајањем сна, без обзира на вашу животну сцену, немате несаницу. Ако се пробудите осјећај освежења и не осећате прекомјерну дневну заспаност, то је знак здравља, а не поремећај.
Насупрот томе, неки људи проводе мање сати у кревету него што им је потребно и они трпе последице. Лишавање сна постаје мање спавања него што вам је потребно за тело. Може бити много значајних посљедица за ваше здравље, укључујући физичке ефекте , као што је повећани ризик од гојазности, па чак и смрти . Кључна разлика од несанице је да у случају депривације сна, с обзиром на могућност спавања, долази лако.
Према томе, није несаница ако не проводите вријеме у кревету који вам треба за спавање или ако вам једноставно није потребно додатно вријеме да се осјећате опуштено и да радите у најбољем случају.
Извор:
Боннет, Мицхаел и др . "Несаница". Савремен.