Синдром Леаки гут, званично познат као повећана пропустљивост црева, све више је постао фокус истраживања за његову улогу у многим хроничним здравственим условима нашег савременог доба, а посебно ауто-имунолошких поремећаја и других инфламаторних стања. Услови различити као што су артритис, астма, аутизам и гојазност.
Сматра се да је повећана пропустљивост црева последица стања у којој чврсте спојнице ћелија које носе ваше црева нису толико чврсте као што би требало да буду. Иако ове празнине могу бити само микроскопске, теоретизовано је да нежељене супстанце прелазе у крвоток, што изазива одговор имуног система који потом узрокује нежељене симптоме.
На срећу, постоје ствари које можете учинити како бисте побољшали здравље ваше цревне подлоге.
1 -
Једите више производа.Ако је ваша исхрана слична оној типичној западној исхрани, вероватно сте смањили количину воћа и поврћа које конзумирате . Међутим, изгледа да угљени хидрати засновани на биљци имају благотворно дејство и на облогу и на микрофлоре у себи. Воће и поврће садрже пребиотике који чине да помажу у стабилизацији цревне баријере. Делом ово може бити због процеса у којем ферментација угљених хидрата на бази биљке производи масне киселине кратког ланца (СЦФА). Ови СЦФА су повезани са одржавањем здравог црева.
Покушајте да укључите воће и поврће у сваки оброк , као и да направите свој број један избор снацк-а. У јутарњим јутарњим сатима можете додати сутрашње поврће у јаја, имати ручак на ручку и попунити половину своје вечере с поврћем. Увек се уверите да имате јабуке, крушке, поморанџе, бобице и резано сирово поврће око за грицкалице и касне ноћи мунцхие цравингс. Кад год је то могуће, изаберите органске или домаће производе како бисте смањили изложеност пестицидима.
Ако имате ИБС, можда ћете бити удобније одабрати ниске ФОДМАП воће и поврће да бисте започели. Ниска ФОДМАП храна је идентификована као мање вероватноћа да ће изазвати нежељене симптоме дигестије код људи који имају ИБС. Међутим, ниска ФОДМАП исхрана није дизајнирана као дугорочна исхрана, јер многа ФОДМАП воћа и поврћа су добра за здравље вашег црева. За оптималне резултате радите са квалификованим стручњаком за исхрану како бисте полако поново уводили вишу ФОДМАП храну у вашу исхрану како бисте добили осећај за коју храну, и на које количине, ваше тело може толерисати без постизања симптома.
2 -
Једи чисто.Јело чисто значи да једете храну која је минимално обрађена - храну коју би ваша прасенца препознала. Типична западна дијета садржи прекомјерне количине нездравих масти, шећера и рафинисаних угљених хидрата, а све то чини се компромитованим на облоге вашег црева. Изгледа да је фруктоза нарочито штетна за црево - тако избегавајте заслађене воћне сокове и прерађену храну која садржи високи сируп од кукурузног фруктозе.
Покушајте да избегнете удобност хране, паковане хране, брзе хране и брзе хране. Пажљиво прочитајте етикете. Ако не знате шта је нешто, вероватно је да ваша чврстоћа не зна ништа. Није потпуно познато какав утицај имају конзерванси, вештачка арома, бојење хране и други адитиви за храну на здравље чврстоће, али није тешко размишљати да би такве хемикалије биле штетне.
Кад год је то могуће, изаберите да једете животињску храну из пашњака, органско или локално воће и поврће и здраве изворе масти, као што су рибе, ораси, маслине и маслиново уље и кокосово уље. Пустите изговор, "купујте периметар супермаркета", бити ваш водич да једете чисто за здравље вашег црева.
3 -
Уђите у пробиотике.Пробиотици су "пријатељски" сој бактерија, који помажу у оптимизацији здравља микрофлора црева. Многа истраживања показала су да пробиотици такође могу помоћи у јачању цревне подлоге. Пробиотике можете добити путем употребе пробиотичког додатка или једењем ферментисане хране. Ево два чланка који вам помажу да водите више информација о пробиотици:
4 -
Балансирајте свој стрес.Постоје докази да прекомерни психосоцијални стрес може утицати на здравље цревне флоре, која ће теоретски утицати на здравље цревних облога. Кад год је то могуће, покушајте да избегнете стресне ситуације и људе. Како је често много лакше рећи тада учињено, можете помоћи да надокнадите ефекат стреса на своје тело кроз неке активности ум / тела које су показале да смирују нервни систем и повећавају вашу отпорност на животне стресоре. Ови укључују:
- Медитација размишљања
- Телесне вежбе
- Вјежбе за опуштање
- таи Чи
- Јога
5 -
Узми додатак за здравље.Прелиминарна истраживања указала су на неколико витамина и суплемената који могу имати посебну предност за постављање црева. Запамтите да увек проверите код свог доктора пре него што узмете било који производ без прекида.
Витамини
Постоје нека прелиминарна истраживања која сугеришу да је недостатак витамина А и Д повезан са повећаном пропустношћу црева. Ево неколико корисних чланака који ће вас водити у адекватном уносу витамина:
- Захтеви витамина А и исхране исхране
- Захтеви витамина Д и исхране исхране
Допуне
Један објављен истраживачки извјештај представља случај употребе глутамина и куркумина као начин побољшања функционисања цревне пермеабилности. Ево више информација о ова два додатка:
- Л-Глутамин: Здравствене предности, употреба и више
- Турмериц (цурцумин) за здравље: користи за здравље, употреба, нежељени ефекти и још много тога
6 -
Размислите о томе да ли ће бити пшенице.Многи истраживачи и теоретичари верују да цела зрна доприносе запаљењу унутар тела, чак и код људи који немају целиакију. Један објављен преглед, закључује да постоји значајна истраживачка подршка теорији да пшеница посебно игра улогу у повећању пропустљивости црева и на почетку запаљенске и аутоимуне болести. Ови истраживачи такође верују да би остале житарице могле бити кривци, али да се мора истражити још пре него што се донесу закључци.
Ако одлучите да одете на пшеницу, глутен или без зрна, неопходно је да се прво прегледате за присуство целиакије. Ово тестирање је тачно само ако једете глутен у време тестирања. Важно је знати да ли имате целијачну болест пошто овај поремећај захтева да никада више не једете глутен.
7 -
Минимизирајте конзумирање алкохола.Иако минимална количина алкохола има здравствене користи , прекомерни алкохол је повезан са угрожавањем здравља цревне подлоге. За жене то значи не више од једног пића дневно, док за мушкарце граница треба бити два пића дневно. Идеално, не би требало пити сваки дан.
Многи алкохолни напици садрже зрна. Алкохолна пића без житарица укључују ракију, пиво без глутена, вино, текила и вино.
8 -
Пушити неки кост борт?На основу ГАПС протокола за лечење цревних ћелија, многи алтернативни здравствени радници се заклињу коштаном брозом као начин за побољшање пропуштеног црева. Нажалост, од сада, ово је мало на путу чврстих истраживања како би подржали ове тврдње. Међутим, коштани брод (домаћи, не купован) је вековима био део људске кухиње и сигурно је умирујући и укусан - оба квалитета која су дефинитивно добра за душу, ако не и за тело.
Извори:
Бисцхофф, С. ет.ал. "Интестинална пропустљивост - нови циљ за превенцију болести и терапију" БМЦ Гастроентерологија 2014 14: 189.
Гузман, Ј., Цонлин, В. & Јобин, Ц. "Диет, Мицробиоме, анд Интестинал Епитхелиум: Ессентиал Триумвирате?" Биомед Ресеарцх Интернатионал 2013 12 страница.
Пундер, К. & Пруимбоом, Л. "Нутриентс" 2013 5: 771-787.
Рапин, Ј. & Виернспергер, Н. "Могуће везе између пермеабилности црева и прераде хране: потенцијалне терапијске нише за глутаминске" клинике 2010 65: 635-643.