Одмах из несреће живота са МС
Отпорност подразумева добро суочавање и позитивно прилагођавање пред изазовом живота, било да је то трауматски догађај, хронична болест, тешкоћа у односима, финансијска оштећења или други извор значајног стреса.
Као хронична, онеспособљавајућа болест, мултипла склероза (МС) је несумњиво тешкоћа, изазивајући емоционалне и друштвене проблеме, као и ослабљене симптоме као што су замор, проблеми покретљивости и бол.
Али користећи флексибилност у прилагођавању МС, можете побољшати квалитет живота, као и ваше свакодневно функционисање у активностима и животним улогама.
Препреке за отпорност код мултипле склерозе
Према студији коју воде истраживачи на Медицинском факултету Универзитета у Вашингтону, постоји низ препрека за отпорност на МС. Неке од ових препрека укључују:
Друштвена изолација и усамљеност
Можете се осећати изолованим од пријатеља и / или чланова породице јер верујете да не разумеју вашу државу. У овом случају, можете се дистанцирати тако што ћете искључити друштвене ангажмане. Са друге стране, можда ћете се осећати искљученим због ваше МС.
МС симптоми попут ходања или балансних проблема такође могу ограничити друштвене интеракције. Поред физичких ограничења, многи људи са МС имају когнитивне потешкоће и емоционалне сметње, као што су депресија и анксиозност, што може додатно отежати друштвену изолацију.
Непредвидљивост ваше државе такође вероватно игра улогу - можете рећи "не" друштвеним ангажманима из бриге или страха да се неће осећати добро.
Стигма
Упркос чињеници да су информације о МС видљивије и дељене него икада раније (углавном зато што су људи раније дијагностиковани, а последња деценија је забележила талас нових третмана), још увијек постоји доста погрешних схватања о болести.
На пример, многи мисле да ће, ако имате МС, аутоматски тражити помоћни уређај за мобилност . Други мисле да МС ремиссион значи да се осећате "нормално и добро". Међутим, то обично није случај. За већину особа са МС, чак и када доживљавају акутни релапс, они пролазе симптоми често невидљиви за друге као што су проблеми са мишљењем, замор , депресија и бол .
Негативне мисли и осећања
Истраживања сугеришу да неки људи са МС могу доживјети низак осећај самопоштовања и концентрисати се на губитак способности или на живот који су некада имали. Овај негативан начин размишљања броји концепт еластичности, који подразумијева усвајање нових или промјењене животне улоге и проналажење значајних активности у суочавању са несрећама.
Умор
Иако неки симптоми у МС могу бити препрека за отпорност, замор изгледа као велики. Иако је замор описао особито са МС (нпр. "Магнетна магла", "грипа" или "слабост"), заједнички именитељ је њена претерана дебилација, често ментално и физички. Ова одводна природа умора може бити велика препрека за усвајање позитивних стратегија суочавања.
Како оптимизирати своју отпорност
Ако се осећате као да се резервоар за отпорност приближава празним, постоје стратегије за јачање духа и помажу вам да се лакше одмарате од изазова везаних за МС.
Отпорност се може научити или побољшати - то није само особина коју имате или немате. Ево неких стратегија које треба узети у обзир приликом побољшања сопствене отпорности:
Нађите значење
Једна стратегија је прилично једноставна: укључити се у значајне активности, оне које вам дају смисао, осећај испуњења или испуњавање своје душе.
Ове активности ће бити различите за сваку особу, али неки примјери за размишљање су:
- Грабинг кафу или вечеру с блиским пријатељем или вољеном
- Волонтирање
- Заказивање третмана за себе - добивање масаже или наручивање улазница за ваш омиљени музичар или игру
- Учење новог хобија попут унакрсног шива или фотографије
- Идемо на шетњу или вожњу у природи
- Практирамо медитацију јоге или пажње
- Читајте своје најдубље мисли и емоције
- Идите у цркву или заказујете посету са духовним саветником
Сазнајте о позитивној психологији
Друга стратегија за побољшање ваше отпорности је да научите о позитивној психологији било на мрежи или преко групе за подршку, академског курса, стручњака за ментално здравље или књиге.
Можда ћете бити изненађени када научите да истраживање подржава позитивну психологију да би се изградила отпорност у МС. На пример, утврђено је да шестодневни позитиван психолошки курс под називом "Свакодневне ствари" (који је развио Национално друштво МС) повећава отпорност код људи са МС за 20 процената.
Курс је одржан телеконференцијом и укључивао састанке на телефонским групама сваке седмице, као и видео записе и читања. Људи који нису учествовали на конференцији нису имали промјене у отпорности.
Ако одлучите да потражите стручну помоћ у вези са позитивном психологијом, ево примера фактора који ће се вјероватно решити:
- Развијање снажних, саосећајних и поверљивих односа са другима
- Прављење реалних циљева и креирање корака за њихово спровођење
- Бити флексибилан када се ствара стрес
- Развијање самопоуздања и препознавање личних предности
- Оштре ваше вештине комуникације и решавања проблема
- Промените своје размишљање када је у питању криза
- Учење здравих начина за управљање вашим емоцијама и понашањем
- Осећате се надајући и развијате позитиван поглед на живот
Пробајте радну терапију
Једна мала студија испитала је улогу професионалне терапије у повећању отпорности код људи са мултиплом склерозом. У овој студији учесници су завршили скалу отпорности пре и после осм-недељне интервенције ОТ.
Скала резолуције је скала од 25 предмета заснована на пет особина еластичности:
- Самопоуздање (нпр. "Када сам у тешкој ситуацији, обично могу пронаћи свој излаз")
- Значење (нпр. "За мене је важно држати заинтересоване за ствари").
- Једнакост (нпр. "Обично узимам ствари у корак")
- Истрајност (нпр. "Понекад сам себе тера да радим ствари да ли желим или не.")
- Егзистенцијална самосвоја (нпр. "Могу бити сами ако морам.")
Скала се постиже у распону од 25 до 175, а што је већи резултат, то је већа отпорност.
Студија је открила да су као група, они који су завршили интервенцију ОТ имали значајно побољшање у својој издржљивости. Мала група учесника (из своје сопствене сагласности) није учествовала у интервенцији, али је ипак завршила Скалабилност на почетку и крају студије. Нису показали значајно побољшање отпорности.
Узмите третман за депресију и анксиозност
У току лечења за проблеме са расположењем може се изградити отпорност.
Једна студија о скоро 130 особа која је дијагностикована са МС је нашла везу између депресије и анксиозности и отпорности. Наравно, веза не значи да један узрокује другу, што значи да депресија не мора нужно узроковати слабу еластичност или обрнуто. Умјесто тога, веза имплицира неку везу или везу.
Са овим налазом постоји могућност да третирање депресије и / или анксиозности може оптимизирати отпорност особе. Са друге стране, имплементација стратегија за побољшање ваше отпорности (као што су претходно поменуте), могу вам помоћи да управљате симптомима депресије и анксиозности.
На крају, ако имате симптоме депресије (или анксиозности), молимо вас да погледате лекара. Заслужујете да се осећате добро и можете уз помоћ лекова и / или терапије разговора.
Реч од
Иако гурање и свакодневна напетост живота може да осети да се неко осећао помало спаљен, бацање додатног изазова живота са МС-ом може да направи одбијање (што је отпорно) много теже.
На крају, отпорност на изградњу није лак задатак, а вероватно ћете бити испуњени емоционалним неугодностима док раздвојите своје личне баријере.
Али то можете учинити. У ствари, можда ћете бити изненађени што видите колико сте јаки - да можете живети позитивно и срећно у случају МС.
> Извори:
> Америчка психолошка асоцијација. (2017). Пут до отпорности.
> Фалк-Кесслер Ј, Калина ЈТ, Миллер П. Утицај професионалне терапије на еластичност код појединаца са мултиплом склерозом. Инт Ј МС Царе . 2012 Фалл; 14 (3): 160-8.
> Силверман АМ, Верралл АМ, Алсцхулер КН, Смитх АЕ, Ехде ДМ. Поново се понавља и поново: квалитативна студија отпорности код људи са мултиплом склерозом. Дисабил Рехабил . 2017 Јан; 39 (1): 14-22.
> Тан-Кристанто С1, Киропоулос ЛА. Отпорност, самофикасност, стилови корегирања и симптоми депресије и анксиозности код оних који су на ново дијагностиковани са мултиплом склерозом. Псицхол Хеалтх Мед . 2015; 20 (6): 635-45.
> Вагнилд Г. Скала отпорности: Упутство за кориснике за америчку верзију скале отпорности и скале отпорности на 14 елемената (РС-14) Ворден, МТ: Центар за отпорност; 2009.