Добре навике могу заштитити од болова
3 Најгора кретња по твом леђима
За већину људи, младих и старијих, пролази кроз дан, значи заборавити на сигурност кичме и добру телесну механику. Један врло уобичајени сценарио је да ми пуно седимо и ово нас не оставља неприпремљено за то време када смо позвани да се физички осећамо физички.
Када се то догоди, пазите, јер постоји ризик од леђа или друге повреде зглоба.
Претпостављамо да ако нисмо боли када седнемо, подигнемо ствари или људи и / или дођемо до предмета који се налазе изнад наших глава, на пример, да немамо шта да бринемо.
Али у стварности, ништа не може бити далеко од истине. Спречавање будућег неугодја или повреде има много везе са вашим свакодневним навикама.
Сваки потез који направите, укључујући и не померање, доприноси на неки начин вашем физичком стању. Ови доприноси могу бити само мали, али се временом повећавају. Ако се бринете редовним вежбањем и запошљавањем добре механичаре, вероватно ћете учинити услугу. Ако то не учините, овај рутински недостатак пажње и напора може се вратити да прогане у виду боли или повреде.
Студија 2016, објављена у часопису Пхисиотхерапи, тестирала је неколико група новозеландских школских дјеце да сазнају шта ради када покушавају развити навику вежбања. Образложење истраживача је било у томе што болови у леђима у леђима могу предвидети инциденцу бола у леђима код одраслих. Урадили су студију да би сазнали који фактори највише утичу на свакодневно придржавање кратког програма вежби. Студија програма вежбања трајала је 9 месеци и укључивала су четири једноставна кретања.
Тужна чињеница је чак и са одличним стратегијама које су истраживачи могли понудити деци, само половина дјеце је своје вјежбе редовно обављала током пуног радног времена студије.
али знање шта не треба радити може вам такође заштитити од повреде. У ту сврху, овде су три уобичајена потеза за избјегавање или бар добро управљање, ако је очување здравља вашег леђа приоритет.
1 -
Склонити се на појасу за подизањеСавијање преко струка за подизање тешке ствари или ваше дијете ће вјероватно ставити непотребан притисак на вашу доњу страну. Овај притисак може довести до леђног сјаја, хернираног диска или, у најмању руку, непотребног хабања и хабања на зглобовима кичме.
Кукови и ноге су снажнији и боље опремљени да се баве оптерећењем него што је леђа. Уместо да се савијете од струка, покушајте да се сконцентришете испред објекта и спустите себе како бисте га употријебили истовремено савијањем бокова и колена.
Ангажовање ваших абдоминалних мишића приликом дизања може вам помоћи да заштитите леђа.
Више
2 -
Обнављате кичму док подижетеСпуштање кичме када подизање терета је познати фактор ризика за повреде диска хернија. Ова навика за подизање може довести и до напора мишића или других проблема.
Ефекат се појачава ако држите колена равномерно, јер то значи да морате окрупити кичмом да бисте дошли до ставке које треба подићи. Изненадно извртање кичме је још један начин за повећање ризика од повреда.
Фикс почиње на исти начин: Уплашите се испред свог предмета пре него што га подигнете, и савијте колена и куке како бисте се спустили.
Ако је потребно да преместите тежак предмет на друго место, а ви морате да промените смер како бисте то учинили, избегавајте кретање кичме. Уместо тога, окрените цело тело предузимањем неколико корака у правцу које треба да одете. То можете учинити чак и када сипате снег или копате баште.
Кључ за увођење овог новог начина рада јесте да останете свјесни како радите своје покрете.
3 -
СедењеИако се седење технички не сматра покретом, учињено је неправилно, може бити једна од најгорих активности за леђа.
Сједење врши притисак на ваше дискове и стегне зглобове кука. Притисак на вашој кичми може се одвојити од ваших дискова или узроковати повреду. Чврсти зглобови колица могу резултирати уоштрим мишићима, смањену покретљивост у кичми и бол.
Ако седите на свом послу, будите сигурни да устанете и шетате се кад год можете, и практикујете одговарајуће технике држања. Враћање вјежби на столу је још један начин да се супротставите ефектима сједења на кичми.
> Извор
> Хилл, Ј., ет. ал. Подстицање здравих навика кичме како би се спречило бол у малом делу леђа код дјеце: студија опсервације везана за вежбање. Физиотерапија септембар 2016. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/26404895