Ако сте имали дијабетес типа 1 у било које доба времена, вероватно сте приметили да се ваш шећер у крви понекад смањује након вежбања. То је нормално. Вежбање је одличан начин да помогнете у контролисању шећера у крви, али морате бити свесни тога како вежбање функционише за смањење нивоа глукозе у крви и шта можете учинити како бисте спречили ниског нивоа шећера у крви током и посебно после вежбања.
Зашто глукоза иде доле?
Када вежбате, ваше тело користи шећер који се чува у јетри, мишићима и крви. Шећер смештен у јетри и мишићима се зове гликоген. Током првих 15 минута рада, већина шећера која се користи за гориво долази из крви или мишића. После 15 минута шећер који се чува у јетри се користи за гориво. Након 30 минута, резерве гликогена у вашим мишићима и јетри почињу нестати и прелазите на употребу ускладиштене масти за гориво.
То значи да користите своју спремљену глукозу. Као и ти, ниво глукозе се смањује. Оно што већина људи са дијабетесом не схвата је да може трајати четири до шест сати - у неким, до 24 сата - да замени употребљени шећер у облику гликогена у мишићима и јетри. Током овог периода, ваш шећер у крви може наставити да се смањује са истог вежбања.
Шта можете урадити како бисте спречили низак ниво шећера у крви након вежбања
- Проверите шећер у крви пре него што вежбате. Желите да очитавање глукозе у крви буде изнад 100 мг / гЛ и испод 250 мг / дЛ. Ово помаже да се осигурало да започињете вежбање са нивоом глукозе у крви који је мање вероватно да ће вас послати у хипогликемицну епизоду. Ако је ваш шећер у крви мањи од 100 мг / дЛ, желели ћете да једете 15 угљених хидрата , сачекајте 15 минута и поново провјерите своју крв како бисте се уверили да је изнад 100 мг / дЛ прије вежбања.
- Покушајте да не вежбате на врхунцу вашег деловања инсулина. Вежбање када су врхунци инсулина повећали ризик од брзог пада шећера у крви. Покушајте да предвидите када ћете вежбати и планирати око врхунских акцијских тачака.
- Избегавајте касно вежбање. Требали бисте покушати да зауставите вежбање најмање два сата пре него што намеравате да спавате ноћу, тако да можете да процените како ваша вежба утиче на ваш шећер у крви. Ако вежбате тачно пре спавања, повећавате ризик од ноћи хипогликемичне реакције која би могла бити озбиљна. Ако је ваш шећер у крви мањи од 100 мг / дл пре спавања, можда ћете размислити о удвостручењу снацк-а или, ако је могуће, смањењу дозе инсулина како бисте смањили ризик од ниских реакција у крви током спавања.
- Узмите пролаз у посуђеном салону, парни соби или сесији за топлу каду. Свако од њих је опуштено, али сви они и даље задржавају срчани утицај и могу допринети смањењу нивоа глукозе у крви.
- Проверите ниво глукозе у крви одмах након вежбања и неколико сати после. За већину људи са дијабетесом типа 1 има смисла да кратко након вежбања провере свој шећер у крви како би се осигурало да је на безбедном нивоу. Међутим, далеко мање би размишљало да провери свој шећер у крви поново два до четири сата након вежбања како би проверио да ли је одложен пад њиховог шећера у крви. Ако приметите да је ваш шећер у крви нижи у овој прегледници од две до четири сата након вјежбе, требали би га поново провјерити за још два до четири сата или док не будете сигурни да је замијењен ваш гликоген и да ви више не видите спуштање глукозе.
- За дуже тренинге, пре него што вежбате, поједите додатну снацку. Ако очекујете вежбу од више од 30 минута, можда ћете узети у обзир узимање додатних 15 угљених хидрата како бисте покрили додатну глукозу коју ћете користити. Без обзира на то, желели бисте да зауставите активност након 30 минута и проверите своју крв како бисте осигурали да је шећер у крви у прихватљивом домету.
Извори:
Јослин Диабетес Центер. "Зашто је глукоза у крви понекад ниска после физичке активности?"
Вјежба и дијабетес типа 1, 7. април 2015. Америцка удруга за дијабетес.