Након подешавања висине ваше канцеларијске столице , дубина седишта је следећа.
Добивање исправног подешавања висине ће вам поставити кукове и вратити се што је могуће боље место за активност седења. (Да ли сам вам рекао да је седење једна од најгорих ствари за вашу леду ? То је: колико је тужно за наше кичме, да многи од нас проводе већину дана овако!) Положај кука који се успоставља када добијете правац подешавања висине пружа полазну тачку за сва друга подешавања столица.
Када добијете висину тако да се уклапа у ваш оквир, потребно је следеће подешавање дубине седишта.
Зашто?
Приликом исправног подешавања, подешавање дубине седишта омогућава вам приступ до подршке са столица без прекидања циркулације на коленима.
Мерење дубине сједишта је о томе колико је далеко напријед ваше тело - идеална дубина сједишта је она која вас позиционира с толико удобношћу и подршком као што столица може дати. Са столицом која вас исправно подржава, ваше тело не мора да ради тако тешко да вас држи усправно.
Дакле, које су кључне карактеристике добре дубине седишта? Ево моје кратке листе:
Минимални притисак на коленима
Ако је седиште седишта, како се то често назива, предалеко напред, може изазвати неприкладан притисак на леђима колена. Покушајте да поставите седиште тако да се заврши мало изнад вашег бутина. Такође, када купите столицу, узмите у обзир једну са "водопадом" дизајн на ивици. Са дизајном водопада, ивица седишта постепено се склизне, што ће вероватно помоћи да се смањи или елиминише притисак на ноге.
Избегавајте или смањите напетост мишића у леђима
Као што сам већ споменуо, подешавање дубине сједишта помаже вам да поставите себе у оптимални однос напред-назад у својој столици и својим радом.
Сједење превише напред:
Ако седите предалеко напред, то може да вас подстакне да се одрекнете наслона.
Разлози које људи напредују на столици укључују: ублажавање притиска на леђима колена или због тога што им недостаје висина која је неопходна да би их држала близу њиховог рада када седе све назад.
Наравно, опште незнање у погледу контроле на столици вероватно ће довести до случајног ергономског подешавања, и за све што знам, може вам проузроковати напредак на столици. (Зато ја подстичем људе да науче контроле. Стварно, није тешко.)
Дакле, рецимо да сте у навици да седите напред на столици, а не користите леђа столице да бисте подржали вашу позицију. Ваше мишићне куке и леђа могу се затегнути, а током времена можете развити прекомерну лордозу , што је постурална неусклађеност у којој се наглашава ваша нормална кривина ниске леђа. Са прекомерном лордозом, може се развити још снажнији мишићи или мишићни спаз.
Сједећи предалеко:
Шта ако седите предалеко? У овом случају постоји потенцијал за супротан проблем кичме. Овога пута је вероватно да ћете користити наслон за леђа, и то је добро. Али сада, ваша карлица се може заглавити (поготово ако тада немате столицу), која може временом довести до равне ниског положаја и / или дискне хернија .
Изаберите материјал за подршку за седиште
Када купите столицу, потражите материјал седишта и наслона који је подметнут али није превише мекан. Ултра мекани материјал не подржава. Прошло седење на мекани столици може захтевати да ваши мишићи раде дупло.
То може довести до неких врло чврстих и болних спазама мишића.
Научите добру механику за сједење
Уз подешавање столице тако да вас подржава док сте у добром поравнању, можда ћете желети да проверите најбоље праксе у телу за седење. Истина, постављање столица може бити од помоћи, али ваше постуралне навике играју можда још важнију улогу.
> Извори:
> Министарство рада САД. Рачунарске радне станице. Столице.
> Васхингтон Стате Департмент оф Лабор анд Индустри. Оффице Ергономицс: Цомпутер Воркстатион & Мобиле Цомпутинг.