Спортисти знају вредност истезања како би спречили повреде. Рачунарски рад се ослања на невероватне, чак и атлетске перформансе вашег тела. Тражите руке и зглобове да понавља задатке не стотине, не хиљаде, већ десетине хиљада пута сваког дана. Истезање је од суштинског значаја за спортисте који тренирају сат времена дневно, ради око 100 понављања опреме за обуку.
Само замислите колико студената, писаца или канцеларијских радника (који "раде напољу" осам сати или више свакодневно рукама и зглобовима, који обављају око 50.000 понављања на тастатури) морају да истегну руке и зглобове.
РСИ вежбе
Дајте вештину описану испод и покушајте једну недељу. Размислите о једном недељном експерименту. Обавезујте се да пратите ове једноставне кораке сваки дан у недељи.
Како то ради: Морате свакодневно да истегнете тетиве и мишиће у зглобовима. Ја ћу вас водити кроз једноставну истезање. Урадићете то ујутру пре него што почнете да куцате, током ручка и на крају дана. Овај део ће помоћи да се ваше зглобови затегне и изазове проблеме, као што су синдром карпалног тунела и други облици повреде стреса (РСИ).
Узми мотивацију: Руке и зглобови су нешто што узимамо здраво за готово. Узмите тренутак да размислите о томе колико је важно употреба руку и зглоба у вашем животу.
Помислите на све ствари које их користите, као што су вожња, кување, играње са децом, читање књиге, скидање чаше. Замислите да сте имали бол сваки пут када сте покушали нешто учинити. Хајде да радимо како бисмо спречили да се тај бол икада деси.
Стретцх
Док стојите, држите руке испред себе проширеним прстима, длановима окренутим према тлу.
Затим подигните обе руке у положају "заустављања" (дланови окренути према зиду испред себе) док држите руке равном. Држите ову позицију пет секунди. Затим вратите руке у почетну позицију и направите песницу. Држи пет секунди. Затим окрените пиштољ, тако да је задњи део руке окренут ка зиду испред вас и можете видети своје зглобове. Држи пет секунди. На крају, вратите се на полазну позицију и опустите руке и прсте. Држи пет секунди. Поновите цијелу серију 10 пута.
Подсети се
Најтежи део ове вештине се памти да то уради. Пролазе траје само неколико минута до краја; само треба да се сетиш да то урадиш. За целу целу седмицу, будите одлуцени да обавите ову серију истицања сваког дана, три пута дневно. Одштампајте неке подсетничке картице, које се налазе под картом "преузимања" ове вештине и поставите их тамо где сте сигурни да их видите. Ставите подсетник на своју столицу када одете на ручак и на крају дана. Обавезујте се: три пута дневно ћу истегнути своје зглобове ове недеље.
Савети
Додајте око два минута истезања за остатак свог тела у вашу растезљиву рутину. Отпустите рамена, леђа. Померите главу са стране на страну.
Проширите леђа. Осјећат ћете се више енергије и имати много мање напетости и болова.
Ево читавог програма. Дајте свима један солидан недељни покушај, а затим се вратите и урадите следећег.
Спречите РСИ
- Ако већ имате болове у зглобу, умор или укоченост, обавезно разговарајте са својим лекаром. Постоје и други простори и ствари које можете да урадите, зависно од врсте проблема који имате. Ако радите у канцеларији, разговарајте са својим послодавцем - ово је повреда на раду и треба је третирати врло озбиљно.
- Немојте претерати истезање. Требало би да осећате нежно и лако растезање - ако постоји било какав бол, одмах зауставите. Немојте "одбацивати" растезање нити га приморати.
- Бити одређена. Људи могу да мисле да сте мало луди када устанете и направите неке просторе. Пусти их. Подсети се да је лудо да изложите своје тело штети јер нисте предузели једноставну акцију.
- Ако вам се неугодно протеже на вашем столу или на јавном месту или ако пронађете свој дан само се извуче од вас, стегните поред вашег аутомобила када стигнете на посао или у школу и пре него што одете за дан. Ако је неопходно, можете се чак и простирати прије одласка кући и десно када свакодневно долазите кући.
- Може звучати глупо, али ако тражите приватност за своје истезање, ништа не бије стајалиште за купатило. То је добро место за ручак.