Шта радите када се стрес повећа?
Стрес погоршава астму за многе пацијенте. Само по себи, стрес може учинити да се осећате без даха. Стрес такође може допринети да не узимате лијекове за астму.
Стрес је део нашег свакодневног живота и мало је вероватно да можете елиминисати стрес из свог живота. Заправо, није све стрес лоше. Неки стрес може довести до повећане продуктивности.
Међутим, морате избјећи нездрав стрес, управљати стресом који не можете избјећи и научити стратегије за опуштање и превенцију симптома астме.
Патофизиологија стреса и астме води вашем телу да ослобађа хемикалије као што су хистамини који резултирају упалним реакцијама и симптомима као што су стезање у грудима , кашаљ , сахрана или узнемиреност .
Вежба редовно
Разговарајте са својим доктором о томе које врсте вежбања можете редовно радити са астмо. Шта год да вежбате, од аеробике до јоге, може имати користи од нивоа стреса. Вежба подиже нивое ендорфина, побољшава расположење, побољшава сан и помаже вам у подизању нивоа енергије. Вјежба је такођер ефикасан начин за спречавање гојазности , која има негативне ефекте на ниво астме и стреса.
Сазнајте технике релаксације
Иако постоје бројне различите технике као што су дневници или рецитовање позитивних афирмација; Само успоравање такође може помоћи.
Дишне вежбе
Вежбе за дисање не само да вам помогну да управљате стресом, већ такође могу помоћи да ваша астма буде под контролом.
Бутеико метод дисања био је препознат као могући од стране Британске смернице за управљање астмом 2008. Препорука класе "Б" значи да вежбе за дисање могу бити корисне за неке пацијенте са астмом. Смјернице су навеле да "Бутеико техника дисања може бити сматрана пацијентима да контролишу симптоме астме."
Медитирајте
Једноставна медитација може пружити значајне предности вашем здрављу и благостању. Многи чак никада не дају покушај медитацији јер сматрају да би то било превише тешко.
Пробајте ову једноставну 4-минутну медитацију.
- Затвори очи и опусти се. Више волим да светла и ниска, а други ће више вољети неку меку музику у позадини. Погодна столица је такође добра.
- Дубоко удахните фокусирање на кретање ваше дијафрагме и абдомена.
- Усредсредите се на ослобађање напетости са вашег тела на један минут и покушајте да се усредсредите на "размишљање о ничему". Како вам мисао допушта, пустите их.
- За другу минуту покушајте да се усредсредите на позитивне ствари у вашем животу.
- За трећи минут, фокусирајте се на људе и ствари за које сте захвални.
- За четврту минуту фокусирајте се на велике ствари које желите да урадите.
Јога
Јога је пракса размишљања која спада у комплементарну медицинску технику. Има много техника, позама и типова. Такође се фокусира на дисање. Многи од мојих пацијената пронашли су Хатха технике једноставне и пријатне за почетак.
Постаните експерт за астму
Иако ће све горе поменуте праксе помоћи да смањите ниво стреса, постанак стручњак за астму помоћи ће вам да смањите стрес астме. Уверите се да имате акциони план за астму.
Овај водич ће вас упозорити како избегавати активацију астме и шта учинити у вези са вашим лијековима. Ако имате путну карту и знате шта да радите када развијете симптоме астме, смањите укупни ниво стреса због астме.
Астма захтева више лекова који се узимају из различитих разлога. У зависности од ваше тренутне контроле и симптома астме, узимате различите комбинације ваших лекова. Као резултат тога, неопходно је знати разлику између вашег инхалатора за спасавање и ваших контролних лекова. Слично томе, колико често узимате сваки лек и знате када ако превише користите ваше лекове су од суштинске важности за добру контролу и задржавање ваше анксиозности на ниском нивоу.
Друге стратегије за смањење анксиозности астме укључују вашу породицу. Ваша породица може пружити потребну социјалну подршку и помоћ. Сви услови хроничне здравствене заштите могу бити тешки за управљање и породице могу помоћи у разумевању болести.
На крају, постоје и друге модификације начина живота које можете учинити, што не само да побољша ваше укупно здравље већ ће помоћи у побољшању ваше астме. Губитак тежине, одустајање од пушења и вежбање више су све модификације животног стила које ће вам помоћи да побољшате астму. То су неки од најтежих промена у животу које људи чине, али радити ове ствари ће довести до боље контроле ваше астме. Иако је промена у животном стилу тешка, узима вам времена и жртвовања с ваше стране, то ће довести до мање симптома и боље контроле ваше астме.