Тво-Фор-Оне Стратегије за ослобађање оба
Симптоми синдрома иритабилног црева (ИБС) и симптома напада на панику звуче као врло различите ствари, али у ствари, врло је често имати истовремене нападе. То је несретно, наравно, али постоји сјајна страна: стратегије за бављење једним условом обично су такође корисне за рад са другима. И када једном схватите шта им је заједничко и научите како да се носите, можда ћете моћи управљати оба у исто вријеме.
Зашто се ИБС и панични напади могу преклапати
За ИБС и паничне нападе сматра се да су узроковане бар делимично због дисфункције природног стресног одзива централног нервног система, који се понекад зове "борба или лет".
Током напада панике, тело реагује као да је у озбиљној опасности. Уобичајени симптоми укључују:
- Лупање срца
- Тешка пуж
- Тресење и дрхтање
- Осећаш се као да не можеш да дишеш
- Вртоглавица или осветљеност
- Страх од губитка контроле или умирања
- Осећаш се као да ћеш бацити
Ако имате ИБС, можда ћете доживети неке или све ове симптоме, као и болове у стомаку, грчеве и дијареје.
Учење да се опусти је витално
Ако имате и ИБС и панични поремећај, вежбање вјежбања за опуштање ће бити врло корисно, помажући вам да изградите вештине за смиривање вашег тела и смањење страдања када доживите панични напад или ИБС напад или обоје. Још боље, ако редовно вежбате ове вјештине, смањити ћете основни ниво анксиозности, што ће смањити ризик од било каквог типа напада.
Успорите ваше дисање
Вежбе за дубоко дисање развијају вештину коришћења дијафрагме да успорите и продублите свој удах, слање поруке свом телу да не постоји непосредна претња вашем благостању. Ово вам помаже да искључите свој одговор на стрес и угасите паничне и пробавне симптоме. Ставите руке на стомак и удахните полако и потпуно. Док удишете, замислите да је ваш стомак балон који се пуни ваздухом. Док изађете, фокусирајте се на осећај балона који се дефлационира.
Опустите своје мишиће
У склопу стресног одговора, ваши мишићи напете. Учење да се прогресивно опушта свака мишићна група помаже да се искључи одзив стреса и смири ваше тело.
Да практикујете прогресивне вештине релаксације мишића , седите или леже на мирном месту. Опустите једну групу мишића истовремено, почевши од оних у лице и главе и померајте се до ногу и прстију. Да бисте то урадили, напните мишиће на које се фокусирате, чврсто стисните колико можете, а затим их пустите.
Смирите свој ум
Док користите вештине опуштања дисања и / или мишића, можда ћете бити од помоћи да смирите свој ум. Неки начини за то:
- Смањење самопоуздања (афирмације): Подсети се да нема разлога за бригу и да ће ваши симптоми проћи ускоро.
- Визуализација: Затворите очи и замислите да сте на мирном и безбедном месту.
- Вођене слике : формирајте слику у свом уму која представља вашу невољу, а онда замислите да се она мења у нешто што ће вам помоћи да се осећате мирније а не узнемирују.
Користите топлину за умирујуће
Сензација топлоте на стомаку може бити веома умирујућа. Можете користити или грејач или бочицу са топлом водом. Топлина ће помоћи у смирењу мишића и живаца у вашем дигестивном систему и такође ће бити психолошки умирујуће.
Разговарај са неким
Когнитивна терапија понашања (ЦБТ) је врста психотерапије заснована на учењу нових начина размишљања и понашања који могу помоћи у смирењу физиолошких симптома. Истраживање је открило да је ЦБТ ефикасан како за смањење симптома ИБС-а тако и за ублажавање напада панике. Дакле, да ли имате један од ових поремећаја или обоје, рад са терапијом когнитивног понашања може бити ефикасан начин да се позабавите својим симптомима.
> Извор:
> Грос ДФ, Антони ММ, МцЦабе РЕ, Лидиард, РБ "Прелиминарна истраживања ефеката когнитивне понашања у понашању за панични поремећај на гастроинтестиналне болести код пацијената са поремећајима коморбидне панике и синдрома иритабилног црева" Депресија и анксиозност 2011; 28,1027- 1033.