Шта можете учинити да бисте вратили неку контролу
Када живите са мултиплом склерозом , важно је да се усредсредите на вашу бригу о МС-у, али не желите занемарити остале потребе вашег тела.
Постаните овлашћени ангажовањем у здравим навикама у начину живота, као што су једнако уравнотежени оброци, проналажење режима вежбања који је и пријатан и погодан за ваше потребе МС, и редовно се обратите лекару за примарну негу.
Добро једе
Улога исхране у мултипле склерози је контроверзна тема. Неке студије сугеришу да одређене биљне хране са ниским садржајем масти могу олакшати симптоме повезане са МС-ом као замор. Мисли иза ове дијете су они што врше антиинфламаторни ефекат на тело, спречавају имуни систем особе да нападне мијелин у мозгу и кичмену мождину.
Проблем је што истраживачке студије до сада показују мешовите резултате и спекулативне су у овом тренутку. Потребно је урадити веће, строжије студије о улози дијете у МС, како би се усвојиле конкретне смјернице.
Ипак, одабир здраве исхране богатог воћаем, поврћем и целим зрнима (онај који је низак у засићеним мастима и високим влакнима) је добар за ваше укупно физичко и ментално здравље - и то може помоћи само вашем МС.
Дакле, следећи пут када купите куповину хране, останите мало дуже у одељку за производњу. Изаберите дугину поврћа и размислите о додавању веггие дипова како бисте зачинили укус, као што су мала салата, хумус или гвакамол.
За воћу, размислите о потапању у лаганој кремастој бадему, замрзавању грожђа у попсицлес, или правите слусхие са несладканим соковима јабуке и ледом.
Не заборавите да се одлучите за цијели житарски хлеб (не бијели хлеб). Ако нисте сигурни, потражите црвени знак срчане марке Америчког удружења срца на паковању. Поред тога, не заборавите на здраву храну од кости (она која је богата калцијумом), као што су јогурт са ниским садржајем масти, млеко, спанаћ и кале и утврђене житарице.
Коначно, разговарајте са својим доктором о томе колико је алкохол сигуран за вас. Такође, када сте жедни, изаберите да пијете воду и избјегавате слатке напитке попут соде, слатког чаја или енергијских напитака.
Вежба
Вјежба има централну улогу у бригу о особама у МС-у, а постоје и научна истраживања која их подржавају. Студије показују да вежбање може смањити број МС релапса и проблеме са ходањем. Такође је утврђено да се вежба побољшава умор и депресија везана за МС.
Наравно, важно је да разговарате са својим доктором када започнете нови програм вежбања и немојте се изненадити ако вас или он упућује на физиотерапеута - некога ко вам може помоћи да развијете вежбајући режим који вам одговара на основу ваше интересе, циљеве и ограничења везана за МС.
Такође, ако се не можете ангажовати у аеробној вежби, јога може бити добра опција за вас. Заправо, истраживања сугеришу да је јога једнако ефикасна као и вежба у смањењу умора везаног за МС .
Погледајте лекара за примарну његу
Док редовно видите неуролога за вашу бригу о МС-у, такође је добра идеја да имате редовног доктора за примарну заштиту, попут интерниста или доктора породичне медицине. Ваш лекар за примарну заштиту може осигурати да сте уп-то-дате о вашим имунизацијама, као што је ваш годишњи грип.
Такође ће узети у обзир како су ваше навике у животу испреплетане са вашом услугом МС. На пример, ваш доктор може да провери ниво витамина Д или да нареди тест за екстезију за остеопорозу (посебно ако сте примили низ стероидних курсева за МС). Тестове за тестирање рака и крвоток за откривање уобичајених здравствених проблема, попут дијабетеса или високог холестерола, обично наручује и лекар у примарној здравственој заштити.
Поред тога, лекар примарне здравствене заштите може пружити саветовање и упутства за лечење различитих потреба као што су прекид пушења, губитак тежине и проблеми са расположењем као што су депресија или анксиозност.
Прекид пушења је посебно важан у МС-у, јер пушење може убрзати прогресију вас или МС-а вашег вољеног. Добра вијест је да никада није прекасно да се престане са пушењем, а на располагању су и бројне терапије, укључујући лијекове и терапију когнитивно-понашања.
Узмите лекове за модификовање болести МС
Ако сте недавно дијагностиковали МС, важно је што пре започети лек који модификује болести . Узимање МС лекова као део вашег "доброг живота са МС планом" ће гарантовати његов приоритет у вашем животу.
Научне студије сугеришу да чак и пре него што особа доживи симптоме, можда ће доћи до оштећења везане за МС у мозгу и кичмену мождину - тако да чекају док не дође до више симптома МС или зауставите лекове, јер се осећате боље није опрезно.
Поред тога, МС лекови су најбољи у раној фази МС. Ово је када ћелије вашег имунолошког система нападају мијелин и доживљавате различите релапсове. Касније фазе МС су више прогресивног, дегенеративног процеса, а тренутне терапије које мењају болест нису толико ефикасне.
Све ово говори, разумљиво је да за неке од вас постоје препреке за узимање лекова који модификују МС . Може бити скупо, можда се бојите игала, или ћете можда наћи непожељне нежељене ефекте. Међутим, многа од ових оптерећења могу се ефикасно рећи. Будите искрени са својим здравственим тимом МС-а о вашим бригама, тако да се вратите на пут помоћу ваше МС бриге.
Реч од
Живети добро са МС захтева деликатну равнотежу у управљању симптомима, узимање лекова који модификују болести, присуствујући именовање лекара и уживање у здравим животним навикама.
То што сте рекли, не узнемиравајте се ако неко време изгуби ту равнотежу. Живети са МС-ом је путовање, зато будите љубазни према себи и узмите га један дан одједном.
> Извори:
> Хадгкисс ЕЈ, Јелинек ГА, Веиланд ТЈ, Переира НГ, март ЦХ, ван дер Меер ДМ. Асоцијација исхране са квалитетом живота, инвалидитета и релапса у ана међународном узорку људи са мултиплом склерозом. Нутр Неуросци . 2015 Апр; 18 (3): 125-36.
> Моти РВ, Пилутти ЛА. Да ли је физичка вежба третман за модификовање болести мултипле склерозе? Екперт Рев Неуротхер. 2016 Ауг; 16 (8): 951-60.
> Национално друштво МС. Превентиве Царе Препоруке: Основне чињенице .
> Окен Б. и др. Рандомизовано контролисано испитивање јоге и вежбање код мултипле склерозе. Неурологија 2004 Јун 8; 62 (11): 2058-64.
> Риццио П, Россано Р. Подаци о исхрани у мултиплексној склерози. АсН Неуро . 2015 Јан-Феб; 7 (1).