Древна техника помаже људима са хроничном болешћу
Медитација о пажњи је додатна терапија за реуматоидни артритис , као и друге хроничне болести (нпр. Фибромиалгија , псоријаза ). Већина људи са реуматоидним артритисом третира се комбинацијом лекова за контролу болова и споро прогресију болести. То може бити тежак процес проналажења најбоље комбинације лекова, јер није исти за сваког пацијента.
Чак и када се одлучује о режиму лечења, може доћи до нежељених ефеката или неадекватног одговора на лечење. То је обично када људи гледају у алтернативне третмане, природне третмане или помоћне терапије. Додатна терапија је она која се додаје у ваш третман који се користи заједно са вашим другим третманима. Постоји много помоћних терапија или третмана. Медитација о свесности није нова, али се истражује и постаје популарна јер људи са реуматоидним артритисом више сазнају о томе.
Шта је медитација размишљања?
Медитација о менталном здрављу је ментална техника која се користи за фокусирање ваше пажње и свести на садашњи тренутак. Израз "свесност" изведен је из Пали (језик раних будистичких текстова) реч "сати" што значи "запамтити". У овом случају се позива на памћење да се поново повеже са тренутним тренутком, а не да се сећа претходног искуства.
Мало историје
Медитација је настала прије 2.500 година, у склопу древних верских и духовних пракси. Иако се наводи да је настао из будистичких дисциплина, пажња је интегрисана у хришћанство, хиндуизам, ислам, јудаизам и таоизам.
Управо у последњих неколико деценија, западни истраживачи су почели да препознају предности медитације у погледу физичког и менталног здравља.
Технике умног тела сада се сматрају одрживом додатном терапијом за хроничне болне услове.
Западни лекар, Јон Кабат-Зинн, представио је програм за смањење стреса заснован на Миндфулнесс (МБСР) у својој књизи "Пуна катастрофа живљења", првобитно објављен 1990. године. У почетку, програм је био намењен особама са изузетно тешким обољењима, али касније прилагођен је за употребу у клиничком окружењу како би помогао онима са реуматским обољењима свих нивоа тежине. Кабат-Зинн је дефинисао пажњу као "обраћајући пажњу на сврху, у садашњем тренутку и без пресудног значаја, на размишљање о тренутном искуству".
Како то помаже?
У погледу здравља, циљ медитације пажње је да се у тренутном тренутку осврнемо ван својих емоција и да се фокусирате на суочавање са болом и другим аспектима болести. Медитација о свесности не треба сматрати духовном праксом упркос њеном пореклу када се користи за контролу емоција и фокусирање на суочавање. Замислите то једноставно као технику за фокусирање тренутка свијести по тренутак.
Док људи који живе са хроничним болом могу узети лекове за болове како би смањили физички утицај, неопходно је да се носите са стресом живљења са хроничним болом и да је прихватите као део вашег живота.
У људима са реуматским болестима, медитација пажње може помоћи да:
- смањити психолошке потешкоће
- повећати уверење да можете превазићи или управљати болом и другим симптомима
- процес емоције везане за живот са хроничним болом
- побољшајте ниво замора
- побољшајте своју способност да извршите стратегије самозапошљавања
- побољшати укупну добробит и квалитет живота
Такође, неки пацијенти могу утврдити да су више у складу са употребом лијекова када користе медитацију умјетности као додатни третман. Неки људи могу чак и да смањују употребу лекова. Интересантно, предложено је да менталитет медитације може имати физиолошке ефекте изнад онога што психолошки може постићи.
Како је то учињено?
Уопштено гледано, како би се постигао пажљивост, обично се може концентрирати пажња концентришући се на дисање. Могуће је укључити различите вежбе, а фокус пажње може се променити тако да обухвати сензације или звукове или слике. Звучи једноставно, зар не? То заправо није једноставно. Без тренинга и дисциплине, ваша пажња се помера од садашњости и померања између прошлости и будућности. То је тачка пажње медитације. То је техника која намерава да вам помогне да се фокусирате на садашњост.
Постоји неколико приступа пажњи, али је најпознатији програм за смањење стреса заснован на Миндфулнесс-у (МБСР). Кабат-Зинн је развио програм на Универзитету у Масачусетсу 1970-их година. МБСР је 8-седмична класа која се састоји од недељних сесија у трајању од 2,5 до 3 сата. Људи који се упознају са разредом уче и практикују:
- седите медитацију која се фокусира на дах
- контемплативно ходање
- пажљив покрет помоћу нежних положаја јоге
- како фокусирати пажњу на различите сензације у телу
Према крају 8-седмичне класе, пракса свесности се примењује на дневне активности, назване неформалним праксом свесности. Аудио снимци су обезбеђени како би се подржала домаћа пракса пажње. Они који полажу разред морају да раде око 45 минута формалног вежбања пажње 6 дана у недељи током 8-недељног периода. Постоји и повлачење према крају осмогодишњег периода када учесници седну у непрекидној тишини у одређеном временском периоду.
Постоји око 1.000 сертификованих МБСР инструктора који се могу наћи у готово свакој држави, али и 30 земаља. Пре него што проверите да ли постоји инструктор у вашој близини, морате имати јаку личну посвећеност процесу од 8 недеља, као и разумевање његове сврхе. Више о МБСР можете сазнати у Центру за упознавање на Медицинској школи Универзитета Массацхусеттс. Ако не можете да стигнете до класе, постоји доступна радна свеска за куповину под називом Радна свеска за смањење стреса заснованог на менталности, од стране др. Боб Стахла. и Елисха Голдстеин, Пх.Д. Напред је написао Јон Кабат-Зинн, Пх.Д.
Извори:
Лудвиг, Давид С. Миндфулнесс ин Медицине. ЈАМА. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> МацКензие, Ц. Роналд, МД Вјежба за свесност може помоћи да измени искуства болесника са хроничним реуматским болестима. 15. април 2016.
хттп://ввв.тхе-рхеуматологист.орг/артицле/працтицинг-миндфулнесс-цан-хелп-алтер-патиентс-екпериенце-цхрониц-рхеуматиц-дисеасес/2/.
Ретзлафф, Кимберли. Миндфулнесс може побољшати медицинску ефикасност код болесника са реуматологијом. Реуматолог. 15. септембар 2015. године.
хттп://ввв.тхе-рхеуматологист.орг/артицле/миндфулнесс-маи-импрове-медицал-еффициенци-ин-рхеуматологи-патиентс/.
Иоунг, Лаура А. Пх.Д. Медитација о зрелости: Пример за реуматологе. Клинике за реуматске болести Северне Америке. 2011 Феб; 37 (1): 63-75. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3045754/