Вежбање је било обесхрабрено код људи са цистичном фиброзом (ЦФ), јер се сматрало да прекомерна ексакција повећава проблеме са дисањем. Сада знамо да је супротно заправо тачно. Студије су показале да редовна физичка активност пружа многе користи особама са цистичном фиброзом.
Хајде да разговарамо о томе које су то специфичне предности, које су активности најбоље, колико и колико често треба да вежбате, и што је најважније, како је важно да радите са својим лекаром да бисте дизајнирали програм вежбања који је исправан за вас.
Зашто вежбати?
Здравствене предности активног начина живота су широко препознате за све људе. Међутим, вежбање је посебно важно за особе са цистичном фиброзом јер може:
- Повећајте капацитет плућа
- Повећајте снагу и издржљивост
- Повећајте енергију
- Повећати очекивани животни вијек
- Побољшати чишћење дисајних путева, што помаже у превенцији респираторних инфекција
- Повећајте густину костију и спречите губитак костију
- Позитивно утичу на добробит
- Будите најефикаснији начин адресирања дисфункције периферних мишића
- Искористите на начине изван цистичне фиброзе
Радите са својим доктором
У наставку ћемо се позабавити неким питањима везаним за вежбање за особе са цистичном фиброзом, али важно је напоменути да су сви различити. Студије нам говоре шта може функционирати статистички, али људи нису статистика. Можда постоји разлог да нешто добро за већину људи не би било добро за вас лично, и обрнуто.
Заправо, најважнији разлог за дискусију вежби код људи са цистичном фиброзом јесте да се увери да сви са болестима одузимају време да се детаљно разговарају са својим доктором. У медицини тежимо да ставимо више енергије у расправу о лековима и процедурама - ствари које радимо као лекари, уместо ствари као што су вежбе које можете сами учинити.
Ипак, недостатак времена проведеног у расправи о физичкој активности не значи да је мање важан од лекова које узимате и процедуре које радите да бисте остали здрави са вашом болестом.
Међутим, медицинске школе и програми боравка стављају далеко више нагласка на специфичан третман који може помоћи у цистичној фибрози. Док се медицина не ухвати у корист користи од вежбања, то може бити дискусија коју треба да започнете као пацијент са овлашћењем.
Врсте вежби које треба урадити
Док већина особа са цистичном фиброзом може да толерише неку врсту физичке активности, количина и врста вежби које можете да толеришете ће се разликовати у зависности од тежине ваше болести. За оне који то могу толерисати, чини се да аеробна вежба пружа највећу корист у целини. Аеробна вјежба укључује активности као што су пливање, вожња бициклом, трчање или било коју другу енергичну активност која повећава вашу брзину срца и чини те да се дише. Важно је напоменути да ходање може бити одличан облик вежбања. Ако покрећете звук из питања, немојте се бавити. Добар програм шетње може да обезбеди исто толико користи.
Оно што се често игнорише приликом дискусије о вежбању, јесте да морате да нађете неки облик вежбања коју уживате.
Ваша физичка активност би требала бити нешто што сматрате забавно . Сви знамо шта се дешава за већину људи када доносе одлуке било којег облика. Неки људи могу да провере и поштују своје добре намјере, али за већину нас те намјере не постају стварност ако не волимо оно што радимо.
Колико треба да вежбате?
Опште правило је да, да бисте добили највише користи, рутинске вежбе треба да садрже 20 до 30 минута аеробне активности најмање три пута недељно. Међутим, свака количина вежбања је боља него уопште и никаква вежба и рутине за вежбање треба прилагођавати у складу са нивоом толеранције сваке особе.
Уопштено гледано, учесталост је важнија у дужини. На пример, ако одлучите да шетате 10 до 15 минута дневно сваког дана, вероватно ћете приметити више побољшања у вашем благостању него ако покушате да радите 45 минута двапут седмично.
Мере предострожности
Да бисте максимално искористили своје вежбе и спречили потенцијалне губитке, људи са цистичном фиброзом треба узети неколико додатних мера предострожности када учествујете у вежби.
Избегавајте дехидратацију: губитак зноја и соли током вежбања може да доведе до тога да се неко дехидрира , посебно у врућем времену. Људи са цистичном фиброзом губе више соли преко зноја него људи без цистичне фиброзе, што може довести до веће опасности од компликација од дехидрације. Дехидрацију се може избјећи замјеном течности и соли изгубљених питањем спортских пића или воде и једењем сланих грицкалица.
Избегавајте губитак тежине: Вежбе повећавају енергетске захтеве тела, које су већ прилично високе за људе са цистичном фиброзом. Да бисте спречили губитак тежине, важно је јести довољно калорија како би замијенили калорије запаљене током вежбања. Може вам бити од помоћи да разговарате о плановима вјежбе са нутриционистом цистичне фиброзе који може да препоручи одговарајуће дијететске додатке. Сазнајте више о неухрањености са цистичном фиброзом .
Чишћење ваздушног пута: Многи људи са цистичном фиброзом сматрају да третирање клиренса дисајних путева пре физичке активности помаже да се повећа њихова толеранција вежбања. Као додатни бонус, вежба би могла олабавити више секрета, тако да би можда било потребно урадити још један третман клиренса дисајних путева након тренинга.
Вјежбе изазове које изазивају цистична фиброза
Свакако, цистична фиброза може наметнути одређена ограничења на вежбање, али шта су то тачно? Студија која је разматрала ово прецизно питање показала је да се највише забрињава у вези са:
- Срчани излаз - Количина крви коју срце пуца са сваким ударцем
- Ограничење вентилације - Способност повећања запремине ваших удисака или учесталости тих удисања
- Физичко декондиционирање - Ако нисте рутински користили, то може да потраје неко време да би сте добили облик
Ваш доктор може да ради са било којим од ових ограничења како би вам помогао да изаберете врсте вежби које би највише могле да буду ефикасне, као и да вам помогнете да знате колико брзо можете повећати вежбање.
Проналажење мотивације за вежбање
Као последња белешка, студије нам говоре да људи са цистичном фиброзом, посебно дјецом и тинејџерима, одувек одустају од својих програма вежбања. Можда је вредно истражити начине на које људи без цистичне фиброзе заглављују своје програме активности. Ево неколико идеја:
- Ангажовати здравственог тренера или физичког тренера.
- Погледајте најбоље апликације за здравље и фитнес за ваш телефон.
- Нађите другог вјежбача. Бити одговоран другој особи може вам помоћи да се придржавате плана вежбања чак и када желите да се одрекнете.
- Погледајте апликацију за активност јабуке.
- Погледајте ове савете за мотивацију за вежбање.
- Искористите видео игре за вежбе (за које се заиста сматра да су ефикасни за испуњавање циљева вежбања за особе са цистичном фиброзом.)
- Да бисте добили мало више мотивације, прочитајте о неким од познатих људи са цистичном фиброзом који су играли фудбал, кошарку или рагби.
- Сазнајте више о психологији вежбања и шта нас одржава мотивисаним.
Боттом Лине на вежбању са цистичном фиброзом
Јасно је да вежбање може пружити богате користи за људе који живе са цистичном фиброзом. У исто време, међутим, вјежба се мора наставити редовно како би била ефикасна.
Узмите тренутак да размислите о врстама физичких активности које највише уживате. Које врсте вежби вас чине срећним? Постоје ли одређене врсте активности које могу убити две прећутне птице једним каменом? На пример, да ли постоји активност која вас извлачи и омогућава вам да се дружите са другима? Да ли постоји активност која може испунити неку креативну жељу коју имате, као што је баштованство? (Да, баштованство се рачуна као физичка активност.)
Једном када размислите о активностима које највише уживате, сједните са својим доктором и причајте како сигурно радити ту активност у оквиру ограничења ваше болести.
Вежба је само један од начина да побољшате своје здравље са цистичном фиброзом. Узмите тренутак да бисте проверили ове савете о томе да живите пуно живота с цистичном фиброзом .
> Извори:
> Царбонера, Р., Вендрусцуло, Ф. и М. Донадио. Физиолошки одговори током вежбе са видео игрицама код пацијената са цистичном фиброзом: систематски преглед. Респираторна медицина . 2016. 119: 63-69.
> Цок, Н., Алисон, Ј. и А. Холланд. Интервенције за промовисање физичке активности код људи са цистичном фиброзом. Цоцхране База података о систематским прегледима . 2013. (12): ЦД009448.
> Грует, М., Троостерс, Т. и С. Вергес. Периферне абнормалности мишића код цистичне фиброзе: етиологија, клиничке импликације и реакција на терапеутске интервенције. Часопис Цистичне фиброзе . 2017 2. март (Епуб испред отиска).
> Уркухарт, Д., ад Ф. Вендрусцуло. Клиничко тумачење тестова кардиопулмоналне вјежбе у цистичној фибрози и импликације за савјетовање. Педијатријски прегледи респираторних органа . 2015 13. октобар (Епуб испред отиска).