Чак и ако повећање телесне тежине није једна од компликација стања штитне жлезде, постоји неколико важних савјета који вам могу помоћи да користите своју исхрану и исхрану како бисте подржали вашу штитну жлезду и побољшали третман штитасте жлезде.
Не дозволите да оно што једете добијате на начин здравог деловања штитне жлезде. Ево неких савета за храну који се користе за штитне жлезде. Нису сви били научно доказани да помажу штитној жлезди, али постоје добри разлоги да вјерују да могу помоћи, а сви имају смисла за добру храну уопште.
Пратите дијететску исхрану
Ваша штитна жица, као и други хормони, осетљива је на оно што једете. Што је више хранљивог стреса који смо ставили на себе, вероватније је да доживимо запаљење које може погоршати аутоимуне реакције и ометати функцију штитне жлезде. Који су приступи пријатељски за штитне жлезде?
- Размотрите исхрану без глутена. Глутен има протеине који у неким људима могу блокирати способност да правилно апсорбују тироидни хормон. Глутен је такође запаљен и алерген код неких људи. За неке аутоимуне пацијенте штитне жлезде, без глутена може чак и смањити антитела у нормалу и изазвати ремисију у стању штитасте жлезде.
- Размотрите исхрану под контролом ниског гликемије / угљених хидрата. Низак-гликемијски значи исхрану која је ниска у шећеру и једноставни угљени хидрати као што су хљеб, тестенина и житарице. Добробит ниско-гликемичне исхране је да помаже у балансирању шећера у крви. Шећерне шиљке су стресор, а конзистентно високи шећер у крви такође може бити запаљен. Тако смањење и балансирање шећера у крви смањује укупни стрес на вашим хормонима, укључујући и вашу штитну жлезду.
- Користите органску храну без хормона, без антибиотика и пестицида, кад год је то могуће. Хормони, антибиотици и пестициди су токсини. Токсини су "странци" телу и могу покренути аутоимуне и инфламаторне реакције. Што више можете уклонити ове токсине из ваше хране, мање стреса која ова храна ствара у вашим имунолошким и ендокриним системима.
- Употребљавајте органска меса у количини која се примењује од трава до хране, кад год је то могуће. Месо са животиња које се хране животињама много је веће у здравим мастима и храњивим састојцима него животиње које се хране животињама.
- Укључите више "добрих масти" попут маслиновог уља, авокада и здравих орашчица у вашу исхрану. Ове добре масти имају антиинфламаторна својства која могу помоћи у подршци вашем имунолошком систему. Лосос је такође одличан извор добрих масти (али изаберите дивље лососе, а не гојени лосос, за максималну нутритивну вредност).
- Једите довољно протеина (животињска меса, риба и јаја), али се уверите да су то здрави извори. Здрави извори протеина су бржи резови органског меса, дивље уловљене рибе које нису високе у тешким металима и на пример јаја слободног домета.
Вјежбајте пажњу када једете
Ако једете када сте под стресом, мање је вероватно да ће ваше тело произвести есенцијалне хормоне који вам помажу да се осећате потпунији и помогнете у здраво дигестију и апсорпцији. Јело под стресом такође може повећати ваше нивое стресног хормона кортизола. То чини да ваше масне ћелије (посебно масти) буду још ефикасније у апсорбовању масти из ваше дијете.
Шта можете да учините да "де-стресите" ваше јешће и укључите пажњу? Ево неколико једноставних али моћних ствари које можете учинити:
- Узмите три дубока чишћења у виду - проширите стомак у потпуности са ваздухом - пре сваког оброка и снацк-а.
- Дубоко удахните између угриза хране.
- Једите полако и добро жвакајте храну. Жвакање дозвољава ензимима у вашој пљувачки да почну дигестирати храну и припремају га ефикасније да се у потпуности пробију једном у стомаку.
- Немојте да обављате вежбање док једете. То значи, немојте јести устајући, у свом аутомобилу, док читате, гледате ТВ или разговарате телефоном. Фокусирање на храну коју једете и једете без стреса може вам помоћи да се ваше тело помери у начин где је много ефикаснији у варењу.
Ограничите дијететски стрес
Дијететски стрес је узрокован храном која у теби:
- стварају запаљење, осетљивост или алергијски одговор
- подићи или сакрити ваш шећер у крви или изазвати брзе флуктуације шећера у крви
- садрже токсине или хемикалије страним телу, што може покренути имунолошке реакције
- имају високе количине нездравих масти
У ту сврху, ево неких начина да ограничите дијететски стрес:
- Минимизирајте или елиминишете свој унос прерадјене хране, рафинисаних шећера, рафинисаних угљених хидрата и хране и производа који укључују висок фруктозни кукурузни сируп.
- Минимизирати или елиминисати мед, меласе и све облике шећера, укључујући и воће
- Минимизирајте или уклоните сладак, слатку храну, укључујући слатка безалкохолна пића
- У потпуности уклоните дијетална пића и вештачка заслађивача , а ако имате превелику тежину, размотрите избјегавање природних заслађивача као што је стевиа.
- Ограничите или избегавајте брзо апсорбовану храну вишег гликемичне угљене хидрата као што су зрна, пиринач и поврће попут кромпира и кукуруза.
- Избор органских, без хормона хране, без антибиотика и хране без пестицида кад год је то могуће
- Елиминишите алергене на храну из ваше дијете. На пример, ако сте нетолерантни на лактозу, покушајте да потпуно елиминишете млекару из ваше дијете.
- Минимизирати или смањити унос кофеина. Кофеин је моћан стимулант, а висок дневни унос кафе, чаја или кофеинских безалкохолних пића може се исцрпљивати надлактицама, подићи ниво кортизола и уствари погоршати неравнотеже шећера у крви.
- Алкохол је често тешки на угљене хидрате и шећере. За већину нас нема ничег погрешног повременог пића, али прекомерна употреба алкохола је стресор на јетри, имунолошки систем и шећер у крви.
- Немојте преједати у било којем оброку. Прекомерно узрокује повећање шећера у крви, обично следи пад или пад. Ово је дијететски стресор који се може избјећи тиме што ће ваши оброци бити уравнотежени у смислу калорија.
- Избегавајте да једете после 20 сати, и дајте своје тело 10 до 12 часова "паузу" преко ноћи пре него што брзо прекинете са доручком. Када спавате, хормони твог тијела оживљавају, као што су тироидни хормон, надбубрежни хормон и хормон раста, а ваше тело извлачи из ускладиштене масти да би запалио. Али, ако једете касно увече или имате прекратак одмор између једења вечери и опет јутра, тело никада не добије поруку да је време да се пребаците у маст. Прекидањем уноса хране и прављењем последњег оброка или примања раније увече, и дозвољавајући 10 до 12 сати до следећег оброка, охрабрујете тело да добије поруку да више хране не долази сваких неколико сати, а то може помоћи померању у режим сагоревања масти преко ноћи.
- Избегавајте обрађену сољу. Ако желите сол, користите добру квалитету соли. Стојећа сол је натопљена хемикалијама и обрађеном облику јода. Ако хоћете соли, размислите о нерафинисани морској соли или хималајској ружичастој соли због природнијег, здравијег облика соли.
Избегавајте хормоналне сметње
Сојина може директно утицати на ваше хормоне. У том циљу:
- Немојте превише конзумирати соју . Сој у малим количинама - као зачини, једе начин на који Азијци укључују соју у исхрану - могу бити здрави за неке људе. Али соја није само гоитроген који успорава штитасте жлезде, већ има и особине које му омогућавају да блокирају способност тијела да успешно апсорбује тироидни хормон. Додајте томе чињеницу да мноштво сојиних производа доступних у САД укључује генетски модификоване соје, а многи стручњаци препоручују да у потпуности избегнете соју или минимизирате унос, и уверите се да једете органски, немогућа соја када укључите га у своју исхрану.
Развити и практирати добре навике
Постоје неке основне добре навике које су корисне за развој и праксу. Ови укључују:
- Пијете доста чисте воде сваког дана. Добро хидрирано је од суштинског значаја за очување здравих билијарских течности, пропуштање надахнуте, здраве варијације и елиминације, метаболизма и борбе против замора. Највећи део дневног уноса течности треба да буде вода. Можда ћете пронаћи укус филтриране воде - тј. Британског бочника или ПУР филтера у фрижидеру - боље од водовода. Неки људи воле да додају свеж лимун, креч или краставац како би побољшали укус. Други додају малу црту безалкохолног органског бруснице соком за неки укус и боју. Експериментишите са типом, облику и температуром воде која вам омогућава да останете добро хидрирани. На пример, неким људима је лакше пити више и остати добро хидрирани када пију воду на собној температури, уместо да се охладе. Такође можете лакше да пијете више воде са побољшаном електролитом, као што је Пента или СмартВатер.
- Добијте више влакана , идеално 25 до 30 мг дневно. Влакно је важно за пробаву, здравље срца, правилну елиминацију, за борбу са запретјењем и за побољшање осећаја пуноће. Идеално је да влакно треба да потиче од хране, али ако је потребно, циљ је комбинација хране и природних суплемената - као што је псилијум - да дневно достигне виши ниво влакана.
Будите пазљиви да не претерујете гитрогенске хране
Гоитрогена храна је храна која успорава штитне жлезде и промовише проширење жлезда, познату као гоитер. Избегавајте претерану потрошњу ових намирница у сировом облику. Будите посебно пажљиви када су у питању сирове пахуљице које могу укључивати велике количине или сирове гоитрогене, попут кале и спанаћа. Кување и испирање ових намирница помажу деактивирању неких од гоитрогених својстава, али чак и тада, корисно је за пацијенте са штитном жлијездом које нису оптимизоване и добро се осећају, углавном, избјегавају исхрану сирове хране и избјегавају превише конзумирања и при кувању. Неке од најхитреје богатих храна укључују следеће:
- Афричка касава
- Бабассу (плод длаке у Бразилу / Африци)
- Бок цхои
- Броколи
- Броццолини
- прокељ
- Купус
- Карфиол
- Кинески броколи
- Цоллардс
- Даикон
- кељ
- Кохлраби
- Прољет
- Сенф
- Брескве
- Кикирики
- пињоли
- Радисхес
- Црвена радисх
- Рутабага
- Соја
- Спанаћ
- Јагоде
- Турнипс
- Водка
Мало више савета
- Јело "чисто" 24/7 је немогуће и недостижно - а вероватно и није пожељно - већини нас. Постоје времена када желите да се препустите угљичној или храњивој храни. Ево врха који може помоћи у узимању угриза угљених хидрата слабих влакана као што су хљеб, тестенине и десерти. Имате јефтиних капсула псилијума - једноставних капсула испуњених природним псилијумским влакнима - код куће и са собом. Ако узимате ове капсуле пре него што потрошите ове гликемичне намирнице са ниским влакнима, додате високу количину влакана, што у суштини помаже да се храна претвори у храну нижег нивоа гликемије, са мањом гликемијом, са мањом вероватноћом повећања крви шећер.
- Ако желите да изгубите тежину, раде до пијења 1 унце воде за сваку фунту телесне тежине. Ако то звучи пуно, то је! То значи да ако је ваша циљна тежина 150 фунти, потребно је полако радити до пијења 150 унци воде дневно. Не брините ... ако радите полако, након неколико дана, ваше тело ће ребалансирати на новом нивоу уноса течности, а нећете стално ићи у купатило.